Седенето увеличава риска от немощ при жените
Известно е, че седантизмът има неблагоприятни последици за здравето, но ново проучване разглежда как по-специално засяга жените и способността им да се възстановяват след заболяване или нараняване.
Продължителното седене вреди на здравето ни по различни начини. Колкото повече време прекарвате в седнало положение, толкова по-вероятно е да умрете преждевременно, показват проучвания.
И, за съжаление, упражненията не отменят тези пагубни ефекти.
Прекаленото седене влошава сърдечно-съдовото ни здраве и повишава риска от диабет, предупреждават изследователите.
Някои изследвания дори предполагат, че това може да доведе до свиване на мозъка.
С възрастта седенето става още по-опасно, тъй като повишеният седантизъм повишава риска от увреждане на ходенето, както и деменция, сред възрастните хора.
Сега ново проучване разглежда ефектите от заседналото поведение върху застаряващите жени. Изследователи от Университета на Куинсланд (UQ) в Сейнт Лусия, Австралия, са изследвали въздействието на продължителното седене върху 5462 жени на средна възраст, които са били клинично проследявани в продължение на 12 години.
Констатациите бяха публикувани в Американски вестник по епидемиология.
Какво е крехкост? Как се отразява на жените?
Изследователите Maja Susanto, Ruth Hubbard и Paul A Gardiner анализираха данни от австралийското надлъжно проучване на здравето на жените.
Жените, включени в проучването, са родени между 1946 и 1951 г. и те сами отчитат ежедневното си време на седене.
Изследователите оцениха немощността на жените, използвайки скалата FRAIL, варираща от 0 (здрави) до 5 (крехки) и разделиха времето на седене на три категории: ниско (3,5 часа всеки ден), средно (5,5 часа на ден) и високо ( 10 часа на ден).
Съавторът на изследването Пол Гардинер, който работи в UQ’s Center for Health Services Research, обяснява значението на немощта.
„Несигурността означава, че имате по-малко резерви за възстановяване от болест или нараняване. Това също е свързано с повишен риск от хоспитализация, падания, преместване в институции за грижа за деца и преждевременна смъртност. "
Предишни проучвания показват, че въпреки че жените са склонни да живеят по-дълго от мъжете, те са изложени на сравнително по-висок риск от нестабилност. Това е, което накара изследователите да изследват този аспект изключително при жените.
Седенето увеличава крехкостта, ефектите са обратими
Като цяло, казва Гардинер, изследването разкрива, че „[w] поличбата, която е имала високи нива на седене - около 10 часа на ден - е била по-изложена на риск да стане крехка.“
За разлика от това той казва: „Тези с постоянно по-малко време за седене са имали по-малък риск от развитие на проблеми.“ Обаче вредните ефекти от продължителното седене изглеждаха обратими.
„Участниците, които намалиха времето си на седене с приблизително 2 часа на ден, намалиха риска от уязвимост“, казва той, призовавайки жените да вземат превантивни мерки.
„За да премахнат изцяло повишения риск, жените трябва да се опитат да ограничат времето си на седене до ниски или средни нива, както и да бъдат физически активни.“
Пол Гардинер
За оптимално здраве Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на възрастни на 65 и повече години да се занимават седмично с поне 2,5 часа „аеробна активност с умерена интензивност“, както и упражнения за укрепване на мускулите два пъти седмично.
Ходенето бързо, почистване на пода или косене на тревата се смята за физическа активност с умерена интензивност.
Вдигането на тежести или използването на съпротивителна лента са упражнения, които могат да укрепят мускулните ви групи.
