13 ДОМАШНИ СРЕДСТВА ЗА ОБЛЕКЧАВАНЕ НА ЗАПЕКА ПО ЕСТЕСТВЕН ПЪТ - ЗАПЕК

13 домашни средства за запек

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Запекът е невероятно често срещан проблем.

Запекът засяга около 20% от хората в Съединените щати, което води до 8 милиона посещения на лекар годишно.

Хората могат да получат запек поради храните, които ядат или избягват, избора си на начин на живот, лекарствата, които приемат, или медицинските състояния, които имат. За мнозина причината за хроничния им запек е неизвестна. Това е известно като хроничен идиопатичен запек.

Запекът се характеризира със следните симптоми:

по-малко от три изхождания на седмица
твърди, сухи или бучки изпражнения
затруднение или болка при отделяне на изпражнения
усещане, че не всички изпражнения са преминали

Запекът може да има сериозен отрицателен ефект върху качеството на живот, както и върху физическото и психическото здраве.

Има много естествени начини за облекчаване на запека. Хората могат да правят това в уюта на собствените си домове и повечето от тях са подкрепени от науката.

Ето 13 естествени домашни средства за облекчаване на запек.

1. Пийте повече вода

Човек със запек трябва да се опита да пие повече вода.

Редовното дехидратиране може да доведе до запек. За да предотвратите това, е важно да пиете достатъчно вода и да останете хидратирани.

Когато човек има запек, може да намери облекчение от пиенето на газирана (газирана) вода. Това може да им помогне да се рехидратират и да раздвижат нещата отново.

Някои проучвания установяват, че газираната вода е по-ефективна от чешмяната за облекчаване на запека. Това включва при хора с лошо храносмилане или диспепсия и хора с хроничен идиопатичен запек.

Пиенето на газирани напитки като захарна сода обаче не е добра идея, тъй като тези напитки могат да имат вредни последици за здравето и да влошат запека.

Някои хора със синдром на раздразнените черва (IBS) установяват, че газираните напитки влошават симптомите им, така че тези хора може да искат да избягват газирана вода и други газирани напитки.

В крайна сметка: Дехидратацията може да причини запек, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода. Пенливата вода може да бъде още по-ефективна при облекчаване на запек.

2. Яжте повече фибри, особено разтворими, неферментиращи фибри

За лечение на запек лекарите често казват на хората да увеличат приема на диетични фибри.

Това е така, защото увеличаването на приема на фибри увеличава обема и последователността на движенията на червата, което ги прави по-лесни за преминаване. Освен това им помага да преминат по-бързо през храносмилателната система.

Всъщност един преглед от 2016 г. установи, че 77% от хората с хроничен запек са се възползвали от добавки с фибри.

Някои проучвания обаче установяват, че увеличаването на приема на фибри всъщност може да влоши проблема. Други съобщават, че диетичните фибри подобряват честотата на изпражненията, но може да не помогнат при други симптоми на запек, като консистенция на изпражненията, болка, подуване на корема и газове.

Това е така, защото различните видове диетични фибри имат различно въздействие върху храносмилането.

Има много различни диетични фибри, но като цяло те попадат в две категории: неразтворими фибри и разтворими фибри.

Неразтворимите фибри - присъстващи в пшеничните трици, зеленчуци и пълнозърнести храни - добавят насипно състояние към изпражненията и могат да им помогнат да преминат по-бързо и лесно през храносмилателната система.

Разтворимите фибри - присъстват в овесени трици, ечемик, ядки, семена, фасул, леща и грах, както и някои плодове и зеленчуци - абсорбират вода и образуват гелообразна паста, която омекотява изпражненията и подобрява консистенцията им.

Неферментиращите разтворими фибри, като псилиум, са най-добрият избор за лечение на запек.

Един преглед от 2020 г. установи, че псилиумът е 3,4 пъти по-ефективен от неразтворимите пшенични трици при запек.

Различни марки влакна от псилиум са достъпни онлайн.

Проучванията, изследващи ефектите на неразтворимите фибри като лечение на запек, са дали смесени резултати.

Това е отчасти защото неразтворимите фибри могат да влошат проблема при някои хора с функционален проблем с червата, като IBS или хроничен идиопатичен запек

Някои ферментируеми разтворими фибри също могат да бъдат неефективни при лечение на запек, тъй като те се ферментират от бактерии в червата и губят способността си да задържат вода.

За да се предотврати запек, хората трябва да се стремят да консумират комбинация от разтворими и неразтворими фибри. Общият препоръчителен прием на фибри на ден е 25 грама (g) за жени и 38 g за мъже.

В крайна сметка: Опитайте да ядете повече храни с високо съдържание на фибри. Допълването на диетата с разтворими неферментиращи фибри, като псилиум, също може да помогне.

3. Упражнявайте повече

Различни изследвания показват, че упражненията могат да помогнат за подобряване на симптомите на запек.

Проучванията свързват заседналия начин на живот с повишен риск от запек. Поради това някои здравни експерти препоръчват да се увеличат физическите упражнения, за да се раздвижат изпражненията.

Въпреки това, не всички проучвания са съгласни, че упражненията лекуват запек. Следователно са необходими повече изследвания.

Други проучвания съобщават, че въпреки че упражненията не винаги са подобрявали броя на хората, които са ходили до тоалетната, те са намалявали някои симптоми и са подобрявали резултатите за качеството на живот на хората.

При хора с IBS умерените упражнения (бързо ходене) могат да подобрят храносмилателните симптоми и резултатите от качеството на живот. Енергичните упражнения (джогинг) обаче могат да влошат симптомите за някои.

Опитайте да направите някои нежни упражнения - като редовни разходки, плуване, колоездене или джогинг - за да видите дали това помага.

В крайна сметка: Упражнението може да намали симптомите на запек при някои хора.

4. Пийте кафе, особено кафе с кофеин

Пиенето на кафе може да помогне за облекчаване на запек.

За някои хора консумацията на кафе може да увеличи желанието да отидат до тоалетната. Това е така, защото кафето стимулира мускулите на храносмилателната система.

Всъщност едно проучване от 1998 г. установи, че кофеиновото кафе може да стимулира червата по същия начин, по който може да бъде и храненето. Този ефект е бил 60% по-силен от пиенето на вода и 23% по-силен от пиенето на безкофеиново кафе.

Кафето може също да съдържа малки количества разтворими фибри, които помагат за предотвратяване на запек, като подобряват баланса на чревните бактерии.

Въпреки това, стимулиращите червата качества на кофеина може да са по-силни при хора с IBS. Това също може да влоши храносмилателните симптоми.

Хората с IBS могат да опитат да премахнат кофеина от диетата си, за да проверят дали помага.

Научете повече за храни и напитки, които могат да облекчат запека тук.

Долен ред: Кафето може да помогне за облекчаване на запека, като стимулира мускулите в червата. Той може също да съдържа малки количества разтворими фибри.

5. Вземете Сена, билково слабително

Senna е популярно безопасно и ефективно билково слабително средство, което помага за лечение на запек. Предлага се на гише и онлайн, както в орална, така и в ректална форма.

Сена съдържа растителни съединения, наречени гликозиди, които стимулират нервите в червата и спомагат за ускоряване на изхождането.

Лекарите смятат, че Senna е безопасна за възрастни за кратки периоди от време, но хората трябва да се консултират с лекар, ако симптомите им не изчезнат след няколко дни.

Лекарите обикновено не препоръчват Senna за бременни жени, тези, които кърмят, или хора с определени здравословни състояния, като възпалително заболяване на червата.

В крайна сметка: билковият слабител Сена е популярно средство за запек. Той стимулира нервите в червата, за да ускори движението на червата.

6. Яжте пробиотични храни или приемайте пробиотични добавки

Пробиотиците могат да помогнат за предотвратяване на хроничен запек. Пробиотиците са живи, полезни бактерии, които естествено се срещат в червата. Те включват Бифидобактерии и Лактобацилус.

Хората могат да повишат нивата си, като ядат пробиотични храни.

Някои хора, които имат хроничен запек, имат дисбаланс на бактерии в червата. Консумирането на повече пробиотични храни може да помогне за подобряване на този баланс и за предотвратяване на запек.

Преглед от 2019 г. установи, че приемането на пробиотици в продължение на 2 седмици може да помогне за лечение на запек, увеличавайки честотата на изпражненията и консистенцията на изпражненията.

Те също могат да помогнат за лечение на запек, като произвеждат късоверижни мастни киселини. Те могат да подобрят движенията на червата, улеснявайки преминаването на изпражненията.

Като алтернатива опитайте пробиотична добавка. Някои проучвания са установили, че хората са започнали да усещат ползите от тези добавки след 4 седмици.

Опитайте да приемате пробиотични добавки, които се предлагат онлайн, или да ядете повече храни, богати на пробиотици, за да видите дали това помага при запек. Пребиотичните храни включват:

кисело мляко
кисело зеле
кимчи

В крайна сметка: Пробиотиците могат да помогнат за лечение на хроничен запек. Опитайте да ядете пробиотични храни или да приемате добавка.

7. Лаксативи без рецепта или с рецепта

Човек може да говори с лекар или фармацевт относно избора на подходящо слабително средство. Различните видове имат различни методи на действие, но всички са ефективни при запек.

Лекарят може да препоръча един от следните видове:

Обемни агенти: Това са лаксативи на основата на фибри, които увеличават съдържанието на вода в изпражненията.
Омекотители за изпражнения: Те съдържат масла за омекотяване на изпражненията и улесняване на преминаването им през червата.
Стимулиращи лаксативи: Те стимулират нервите в червата да увеличат движението на червата.
Осмотични лаксативи: Те омекотяват изпражненията чрез изтегляне на вода от околните тъкани в храносмилателната система.

Въпреки това, хората не трябва да приемат редовно повечето от тези лаксативи, без да говорят с лекар.

В крайна сметка: Лаксативите са ефективни за облекчаване на запек. Говорете с лекар или фармацевт за най-добрите за използване.

8. Опитайте ниска FODMAP диета

Запекът може да бъде симптом на IBS. Диетата с нисък FODMAP е елиминационна диета, която помага за лечение на IBS и може да облекчи свързания с IBS запек.

FODMAP означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли.

Диетата включва ограничаване на храни с високо съдържание на FODMAP за определен период от време, преди да ги въведете отново, за да определите кои от тях тялото може да понесе.

При хора с IBS с преобладаващ запек, диетата с нисък FODMAP често не е достатъчна.

Такива хора вероятно ще трябва да обърнат внимание на други аспекти на диетата си, като например получаване на достатъчно вода и фибри, за да изпитат облекчение от симптомите си.

В крайна сметка: Ниската FODMAP диета може да помогне за облекчаване на запек, свързан с IBS. Само това обаче може да не осигури достатъчно облекчение.

9. Яжте юфка ширатаки или приемайте добавка от глюкоманан

Глюкомананът е вид разтворими фибри от корените на растението коняк. Някои изследвания показват, че той е ефективен срещу запек.

Освен че подобрява движението на червата, глюкомананът може да действа и като пребиотик за подобряване на баланса на добрите бактерии в червата.

Едно проучване при деца установи, че 45% от тези, които приемат глюкоманан, изпитват облекчение от тежък запек, в сравнение с само 13% в контролната група.

Друго контролирано проучване обаче не открива значими ефекти.

Хората могат да си набавят глюкоманан от добавки или като ядат ширатаки или конджак, юфка.

Предлагат се и добавки с глюкоманан. Те се различават в своите предимства по марки, така че е най-добре да сравнявате марки, преди да направите покупка. Добавките с глюкоманан са достъпни онлайн.

В крайна сметка: Глюкомананът може да помогне за лечение на запек при някои хора. Източниците включват добавки и юфка ширатаки.

10. Яжте пребиотични храни

Пребиотиците са несмилаеми въглехидратни фибри. Пребиотиците включват олигозахарид и инулин.

Въпреки че диетичните фибри намаляват запека чрез подобряване на консистенцията и по-голямата част от изпражненията, пребиотиците имат своите ефекти чрез подобряване на здравето на храносмилането.

Пребиотичните фибри подобряват храносмилателното здраве, като хранят полезните бактерии в червата, което повишава пробиотиците и подобрява баланса на чревните бактерии.

Всъщност някои пребиотици могат да помогнат за увеличаване на честотата на изпражненията, както и да направят изпражненията по-меки.

Пребиотичните храни включват:

цикория
Артишок от Йерусалим
чесън
лук
банани
праз
нахут

В крайна сметка: Храните, които съдържат пребиотични фибри, могат да подобрят храносмилателното здраве и баланса на полезните чревни бактерии. Пребиотиците могат да помогнат за облекчаване на запека.

11. Опитайте магнезиев цитрат

Магнезиевият цитрат е популярно домашно лекарство срещу запек. Това е вид осмотично слабително, което хората могат да си купят без рецепта или онлайн.

Приемът на умерени количества магнезиеви добавки може да помогне за облекчаване на запека. Лекарите използват по-високи дози за подготовка и почистване на червата преди операция или други медицински процедури.

В крайна сметка: Приемът на магнезиев цитрат, добавка без рецепта, може да помогне за облекчаване на запека.

12. Яжте сини сливи

Сините сливи са естествено слабително.

Хората често рекламират сините сливи и сокът от сини сливи като природно средство за запек - и с добра причина. Сините сливи може да са най-достъпното естествено решение на разположение.

В допълнение към фибрите сините сливи съдържат сорбитол. Това е захарен алкохол, който има слабително действие.

Някои проучвания показват, че сините сливи могат да бъдат по-ефективни от влакната като псилиум.

Ефективната доза може да бъде около 50 g или седем средни сини сливи, два пъти на ден.

Въпреки това, хората с IBS може да искат да избягват сините сливи, тъй като захарните алкохоли са храни с високо съдържание на FODMAP.

Научете повече за сок от сини сливи при запек и други сокове при запек тук.

В крайна сметка: Сините сливи съдържат захарния алкохол сорбитол, който има слабително действие. Сините сливи могат да бъдат много ефективно средство за запек.

13. Опитайте се да избягвате млечните продукти

При хора с непоносимост към него, яденето на млечни продукти може да причини запек поради ефекта му върху движенията на червата.

Това включва деца с непоносимост към протеини от краве мляко и възрастни с непоносимост към лактоза.

Ако някой подозира непоносимост към млечни продукти, той може да се обърне към своя лекар за диагностика. Лекарят може да препоръча временно премахване на млечните продукти от диетата, като същевременно увеличава другите богати на калций храни, за да види дали това подобрява симптомите.

Най-долу: непоносимостта към млечни продукти или лактоза може да причини запек при някои хора. При тези хора премахването на млечните продукти от диетата може да помогне за облекчаване на симптомите.