Нормално ли е компулсивното хранене преди период?
Компулсивното хранене е често срещано в дните, водещи до период. Няколко съвета и стратегии могат да помогнат на човек да ограничи този апетит.
Компулсивното хранене или преяждането е непреодолимо желание да се яде повече храна, отколкото е необходимо. Това може да включва лека закуска, когато не сте гладни или ядете тайно. Някои хора изпитват тъга или срам след това.
Повишаването на апетита е често срещано преди менструален цикъл. Някои хора жадуват за специфични храни, като шоколад или пържени картофи.
Повишеният апетит често е нормален, но понякога показва по-сериозен проблем. От време на време преяждането обикновено не е причина за безпокойство, но редовното компулсивно хранене може да показва нарушение на преяждането (BED).
В тази статия разглеждаме защо много хора се хранят компулсивно преди менструацията. Също така изследваме някои начини за предотвратяване или намаляване на това поведение.
Нормално ли е компулсивното хранене преди период?
Много хора изпитват специфичен глад за храна или общо повишаване на апетита в дните, водещи до менструалния им цикъл.
Това са често срещани симптоми на предменструалния синдром (ПМС), който засяга над 90 процента от жените в даден момент от живота им.
Други симптоми на ПМС включват:
- акне
- подуване на корема
- запек
- диария
- умора
- промени в настроението
- възпалени гърди
За много хора гладът за храна и лекото повишаване на нивата на глад са редовна част от менструалния цикъл.
За други BED и PMS се срещат заедно. Ако компулсивното хранене продължава след края на периода, това може да означава хранително разстройство, което изисква медицинско лечение.
Защо се случва?
Някои изследвания показват, че промените в нивата на хормоните естроген и прогестерон предизвикват желание за храни, богати на въглехидрати и захари преди период.
Въглехидратите и сладките храни също могат да помогнат за облекчаване на лошото настроение и умората, които често се появяват преди началото на менструация.
Захарите и нишестето карат тялото да отделя серотонин, химикал, който увеличава чувството за щастие. Също така, редовното хранене помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар, което може да поддържа настроенията стабилни.
Компулсивното хранене преди период понякога може да показва предменструално дисфорично разстройство (PMDD). Тази по-тежка форма на ПМС засяга до 5 процента от жените в детеродна възраст.
PMDD може да причини симптоми на депресия, промени в настроението и глад за храна или преяждане.
Някои изследвания също така предполагат връзка между преяждане и менструални проблеми, като нередовни менструации или липса на менструация.
Предотвратяване
Човек може да опита няколко стратегии за предотвратяване или намаляване на степента на компулсивно хранене.
Мнозина изпитват облекчение след промяна в начина на живот, но други също се нуждаят от подкрепа или лечение от медицински специалист.
Следните стъпки могат да помогнат:
Разпознайте проблема
Човек трябва да осъзнае количеството и видовете храни, които яде, преди период и на други етапи от менструалния си цикъл.
Използването на хранителен дневник или подобно приложение може да помогне на човек да определи времената, в които се храни натрапчиво, и колко сериозен може да е проблемът.
Правете здравословен избор на храна
Лещата и кафявият ориз съдържат сложни въглехидрати.
Може да бъде изкушаващо да се поддадете на желанието, например за шоколад или пица. Простите въглехидрати, съдържащи се в бонбони, бисквитки и бял хляб, могат да отделят серотонин и да се борят с умората.
Сложните въглехидрати, често срещани в по-здравословните храни, имат същите ефекти. Те също продължават много по-дълго и не причиняват внезапни сривове в енергията и настроението.
Човек може да намери сложни въглехидрати в:
- боб и леща
- зеленчуци
- пълнозърнести храни, като кафяв ориз и овес
Ако човек има желание за сладки храни, пресните плодове и смутита, приготвени с плодове и кисело мляко, представляват по-здравословна възможност от бонбоните.
Човек може също да опита да дъвче дъвка и да пълни вода и билкови чайове.
Някои хора намират за полезно да ядат малко от храната, за която жадуват, например квадратче висококачествен тъмен шоколад. Отричането на апетита напълно понякога ги кара да продължават.
Подобрете настроението си
Храненето не е единственият начин за повишаване на настроението и намаляване на умората. Често бързата разходка или друга форма на умерена физическа активност кара тялото да отделя „химикали, които се чувстват добре“, като ендорфини.
Този вид дейност може също да повиши енергийните нива на човек.
Ако стресът допринася за ниското настроение, човек може да се възползва от техниките за релаксация, като например:
- дълбоко дишане
- масаж
- внимателност и медитация
- прогресивна мускулна релаксация
- йога
Потърсете подкрепа от другите
Разговорът с други хора за компулсивно хранене и други симптоми на ПМС може да осигури успокоение и чувство на облекчение.
Може да ви помогне да говорите с приятели и семейство. Някои хора се възползват от посещаването на групи за подкрепа на анонимни преяждащи.
Вижте диетолог
Диетологът може да помогне на човек да разбере напълно връзката между компулсивното хранене и неговия менструален цикъл.
Те също така могат да предложат конкретни стратегии за подпомагане на контрола на апетита и умерения глад.
Посещавайте психотерапия
Хората с тежки симптоми на преяждане могат да се възползват от психотерапията.
Терапевтът може да помогне на човек да се справи с основните проблеми, като срам, лошо самочувствие и депресия, които могат да доведат до компулсивно хранене.
Психотерапията се предлага индивидуално или групово. Формите на терапия за компулсивно хранене включват:
- Когнитивната поведенческа терапия или CBT има за цел да помогне на хората да променят поведението си, като се обърне към задействащи мисли и емоции.
- Диалектичната поведенческа терапия има за цел да помогне на хората да се справят със стреса и негативните емоции, вместо да се обръщат към храната за облекчение.
- Междуличностната терапия се фокусира върху взаимоотношенията с другите и работи за подобряване на междуличностните умения.
Кога да говорите с лекар
Промените в начина на живот и определени стратегии често могат да помогнат на човек да ограничи преяждането, както и отварянето с приятели, групи за подкрепа или терапевт.
Въпреки това може да се наложи човек да се свърже с лекар за съвет и медицинско лечение.
Посетете лекар, ако компулсивно хранене:
- продължава през целия месец
- причинява депресия, тревожност или други форми на дистрес
- води до значително наддаване на тегло
Лекарят може да препоръча терапия, лекарства или други допълнителни техники.
Възстановяването от BED ще изисква от човек внимателно да следва плана за лечение и да търси подкрепа от други.
Обобщение
Промяната в нивата на хормоните често причинява апетит за храна или общо повишаване на апетита в дните, водещи до период.
Приемайки някои стратегии, много хора могат да предотвратят или намалят този глад. Други се възползват от търсенето на подкрепа и лечение от медицински специалисти.
Вижте дали лекар, ако компулсивното хранене продължава през целия месец, причинява депресия или тревожност или води до значително наддаване на тегло.
