Какво да знаете за помощните средства за сън
Помощните средства за сън са всякакви лекарства или билки, които помагат на човека да заспи. Има няколко начина, по които помощните средства за сън могат да помогнат на хората да си почиват по-добре. Някои променят естествените циркадни ритми на тялото, докато други блокират определени химикали в мозъка и карат човек да се чувства сънлив.
Сънят действа като нулиране за много системи на тялото и е един от най-важните аспекти на цялостното здраве. Недоспиването може да допринесе за няколко дългосрочни здравословни състояния.
Помощните средства за сън без рецепта (OTC) и рецепта обикновено използват химически съединения или лекарства, за да помогнат на хората да заспят. Естествените лекарства могат да включват билки и естествени съединения.
Само помощните средства за сън не са достатъчни за постигане и поддържане на здравословен цикъл на съня.Всеки, който ги използва, трябва да потърси и други методи за регулиране на графика на съня си.
Помощни съни без рецепта
Извънборсовите помощни средства за сън се предлагат без рецепта от много магазини и аптеки в супермаркетите. Те включват следното:
Мелатонин
Мелатонинът е важен хормон, който тялото създава естествено.
Мелатонинът сигнализира на мозъка и тялото, че е време за сън. Той също така играе роля в циркадния цикъл на човек, който е 24-часовият цикъл сън и събуждане, който помага на хората да реагират на деня и нощта.
Мелатонинът може също да помогне на хората с нарушения на съня да заспиват по-лесно. Както отбелязват авторите на преглед от 2017 г., доказателствата сочат, че мелатонинът може да бъде полезен за хора, които изпитват определени нарушения на съня, като безсъние и синдром на забавена фаза на съня. Може да помогне и на слепи хора, които имат затруднения в регулирането на цикъла на съня си.
Националният център за допълнително и интегративно здраве отбелязва, че мелатонинът може да помогне и при други незначителни проблеми със съня, като например изоставане.
Мелатонинът изглежда безопасен за краткосрочна употреба при хора с проблеми със съня, но няма много изследвания за дългосрочната му безопасност.
Глицин
Глицинът е естествена аминокиселина, която помага за регулирането на централната нервна система. Това може също да помогне за контролиране на съня и подобряване на качеството на съня.
Изследванията показват, че приемането на глицин преди лягане подобрява както обективните, така и субективните маркери на съня.
Изследователите отбелязват, че глицинът помага за понижаване на телесната температура, което е един от признаците, че е време тялото да заспи. Също така помага за регулиране на циркадния ритъм. Учените обаче не разбират как точно има тези ефекти, така че са необходими бъдещи изследвания, за да се потвърди ефективността на глицина като помощ за съня.
Димедрол
Димедрол е ключова съставка в много лекарства за алергии, но може също така да накара човек да се чувства груб и да насърчи съня.
Поради този ефект той е често срещана съставка в извънборсовите продукти, които производителите възнамеряват да помогнат на хората да спят, като например сиропи за кашлица през нощта.
Съединението обаче може значително да намали умствената бдителност, така че е важно човек да го приема само когато е готов да спи.
Човек може бързо да изгради толерантност към димедрол, което го прави по-малко ефективен с течение на времето.
Доксиламин
Доксиламинът е друг антихистамин и неговите ефекти са подобни на тези на димедрол. Той може да причини сънливост и да насърчи съня при някои хора, въпреки че основната му функция е да лекува симптомите на алергия или настинка.
Помощни средства за сън по рецепта
Следват някои помощни средства за сън, които хората могат да използват по лекарско предписание:
Бензодиазепини
Бензодиазепините са предимно за тревожни разстройства, но те също могат да насърчат съня.
Те са вид седативно-хипнотично лекарство и не са подходящи за продължителна употреба, тъй като могат да създадат навик или да създадат зависимост. Те могат също така бързо да създадат съпротива в тялото, което означава, че с времето ще станат по-малко ефективни.
Тези лекарства с рецепта могат да бъдат мощни и носят риск от злоупотреба или други странични ефекти. Следователно лекарите ги предписват само при много специфични обстоятелства, например за хора с хронични проблеми със съня.
Бензодиазепините включват:
- диазепам (валиум)
- алпразолам (Xanax)
- лоразепам (Ativan)
Седативно-хипнотични хапчета за сън
Предлагат се и други седативно-хипнотични лекарства с рецепта. Те включват:
- залеплон (соната)
- езопиклон (Lunesta)
- золпидем (Ambien)
Те могат да бъдат полезни за малко по-дългосрочна употреба до 6 месеца. Те обаче носят и риск от зависимост и много хора с безсъние установяват, че симптомите им се връщат, след като спрат да приемат лекарствата.
Рамелтеон
Ramelteon (Rozerem) е рецепторен агонист на мелатониновия рецептор.
Целта му е да имитира как действа мелатонинът в организма и може да помогне на хората да заспят или да рестартират графика си за сън.
Рамелтеон също може да причини нежелани реакции, но има по-малък риск от зависимост в сравнение с успокоителните лекарства.
Природни лекарства
Следните природни средства могат да помогнат за съня:
Корен от валериана
Коренът от валериана е силно миришещ корен, който много компании продават като естествено успокоително.
Има малко обективни изследвания, които да потвърдят, че коренът от валериана може да помогне на хората с безсъние, но може да насърчи по-добър сън при някои индивиди.
Както отбелязва статия за преглед от 2017 г., изглежда, че валерианата помага за подобряване на субективното, но не обективно качество на съня. Въпреки че хората, приемащи валериана, могат да съобщят, че са спали по-добре, мозъчните им вълни през нощта може да не показват същите резултати.
Изглежда обаче, че няма сериозни странични ефекти от приемането на корен от валериана в краткосрочен план. Ако човек вярва, че това е от полза, няма вероятност да му навреди, ако го използва за ограничен период от време.
Лавандула
Лавандуловите цветя издават успокояващ аромат, а етеричното масло от цветето е популярно в ароматерапията.
Много хора откриват, че използването на етерично масло от лавандула в дифузьор преди сън помага да се стигне до спокойно, спокойно състояние, което насърчава съня.
Някои по-малки проучвания показват потенциалните ползи от лавандулата по отношение на съня, включително:
- подобряване на качеството на съня
- подобряване на признаците на безсъние
- увеличаване на продължителността на съня
- подпомагане на хората, които временно или напълно са спрели да приемат лекарства за сън, да заспят
Това обаче обикновено са проучвания в малък мащаб и са необходими повече изследвания, за да се подчертае потенциалът на лавандулата, преди да се правят някакви широки твърдения.
Магнезий
Магнезият е важен минерал за тялото и играе роля в много телесни функции. Магнезият може да помогне за отпускане на мускулите и подготовка на тялото за сън.
Проучване в Вестник за изследвания в медицинските науки разгледа ефекта на магнезия върху мерките за безсъние при възрастни възрастни.
Изследователите отбелязват, че участниците, приемали магнезий, съобщават за по-добро качество на съня в сравнение с тези в групата на плацебо. Магнезият също подобри маркерите за безсъние, като ранно събуждане, проблеми със заспиването и общото време за сън.
Въпреки че резултатите са обещаващи, това проучване включва само възрастни хора, които може да са имали по-ниски нива на магнезий в кръвта в началото. Магнезият може да няма същия ефект за всички.
Въпреки това, краткосрочната употреба на магнезиеви добавки не трябва да представлява риск за здравето и може да помогне на някои хора да получат по-добър сън.
Алтернативни природни средства за сън
Други природни лекарства могат да помогнат за насърчаване на съня, въпреки че понастоящем липсват научни доказателства в подкрепа на тяхното използване.
Някои хора могат да се чувстват така, сякаш заспиват по-лесно или се събуждат по-освежени след употреба:
- лайка
- кава
- CBD масло
- триптофан
- мента
- ГАМК
- тръпчиви череши
- пасифлора
- 5-HTP
Всеки, който обмисля да използва тези храни и добавки като помощни средства за сън, трябва да се консултира с лекар, преди да го направи.
Как да се наспим по-добре
Независимо кой помощник за сън избира човек, използването му трябва да е временно. Тези помощни средства функционират като начин да помогнат на тялото да се върне към нормалните си ритми и да регулира графика си за сън.
Като такъв, без помощ за сън е единственият отговор за по-добър сън. Помощните средства за сън са просто един от възможните компоненти на програмата за здравословен сън.
По-добрият сън включва създаване на здравословни навици за сън, които включват:
- избягване на излишната синя светлина преди лягане, като светлините от компютър, телефон или телевизор
- събуждане по едно и също време всеки ден, ако е възможно
- хранене на разнообразна, здравословна диета
- избягване на навици, които могат да повлияят на съня, като например пиене на алкохол или кофеин през нощта
- упражнявайте редовно
- постигане и поддържане на здравословно тегло
Освен това всеки, който има проблеми със съня, трябва да работи директно с лекар, за да намери решение. Най-ефективното лечение на проблеми със съня може да зависи от много фактори, включително цялостното здраве на човек.
Обобщение
Помощните средства за сън могат да помогнат на някои хора да намерят временно облекчение от проблеми със съня, като например изоставане, безсъние или лошо качество на съня.
Някои хапчета за сън могат да причинят зависимост или толерантност, което затруднява човека да спи без лекарството. Някои помощни средства за сън също могат да причинят нежелани странични ефекти.
Няма помощ за сън е заместител на задълбочената диагностика и лечение на проблеми със съня. Всеки, който обмисля да използва помощник за сън от всякакъв вид, трябва да го направи под ръководството на лекар.
