Как е свързан стресът със запека?
Високите нива на стрес могат да причинят или влошат стомашно-чревни симптоми, като гадене, болки в стомаха и промени в движенията на червата, които могат да включват запек.
Изследователите са установили различни връзки между мозъка и стомаха, които могат да доведат до симптоми на запек. Редица лечения и средства могат да помогнат за облекчаване на свързания със стреса запек.
В тази статия ние разглеждаме някои от възможните връзки между стреса и запека, заедно с потенциалните лечения.
Стрес и запек
Запекът означава, че човек има затруднения с преминаването на изпражненията или не изхожда много често. Симптомите на запек варират при отделните индивиди и могат да включват:
- по-малко от три изхождания на седмица
- сухо, твърдо или бучка изпражнения
- изхождания, които трудно или болезнено преминават
- чувство, че не можете да изпразните червата
Много фактори могат да причинят запек. Чести причини за запек са дехидратацията, липсата на физическа активност и лошата диета - например, липсата на достатъчно фибри.
Стресът също може да доведе до запек. Когато психологическият стрес води до физически симптоми, те са известни като соматични симптоми.
Ефектите, които хормоните на стреса имат върху тялото, могат да причинят запек. Освен това, когато човек е в стрес, е по-вероятно да се храни нездравословно, да тренира по-малко или да спи, или да забрави да остане хидратиран. Тези фактори могат да доведат до запек.
Според статия в списанието Експертен преглед на гастроентерологията и хепатологията, изследователите са идентифицирали няколко начина, по които стресът може да причини запек:
- В стресови ситуации надбъбречните жлези на тялото отделят хормон, наречен епинефрин, който играе роля в така наречената реакция борба или бягство. Той кара тялото да отклонява притока на кръв от червата към жизненоважни органи, като сърцето, белите дробове и мозъка. В резултат на това движението на червата се забавя и може да възникне запек.
- В отговор на стреса тялото освобождава повече кортикотропин-освобождаващ фактор (CRF) в червата. Този хормон действа директно върху червата, което може да забави и да доведе до възпаление. Червата имат различни видове CRF рецептори, някои от които ускоряват процесите в червата, докато други ги забавят.
- Стресът причинява повишена чревна пропускливост. Тази пропускливост позволява на възпалителните съединения да влязат в червата, което може да доведе до усещане за коремна пълнота - често срещано оплакване сред хората, които се борят със запек.
- Стресът може да повлияе на нормалните здрави бактерии в червата. Изследванията не потвърждават тази теория, но много хора вярват, че стресът може да намали броя на здравите чревни бактерии в тялото, като по този начин забавя храносмилането.
Докато изследователите са изминали дълъг път в откриването на връзките между стреса и запека, все още има какво да научат. Изследванията на хормоните на стреса и тяхното въздействие върху организма продължават.
Стресът и запекът могат да засегнат и децата. В проучване на деца в училищна възраст изследователите откриват връзка между излагането на стресови събития в живота и запека.
Изследователите установили, че младите хора, които са преживели житейски стрес, като тежко заболяване, неуспешен изпит или загуба на работа на болногледач, са по-склонни да съобщават за запек.
Лечение на запек, свързан със стреса
Някои от най-добрите начини за облекчаване на запека включват подобряване на диетата, ядене на много фибри и поддържане на хидратация. Редовното упражнение също може да помогне, тъй като физическата активност насърчава движението в червата, което помага за облекчаване на запека. Тези мерки за начин на живот също могат да бъдат от полза за психичното здраве и да намалят ежедневните нива на стрес.
Алкохолът, цигарите и храните с високо съдържание на захар и мазнини могат да увеличат риска от запек и стрес. Избягването или ограничаването на тези елементи може да подобри и двата симптома.
Хората могат да използват стандартни лечения за запек за свързан със стреса запек, включително нежни лаксативи, омекотители на изпражненията или лекарства с рецепта. Въпреки това, тези лечения не са насочени към основната причина за запек. Използването им твърде дълго би могло да намали способността на организма да се отърве от изпражненията по естествен път.
Понякога хората могат да се възползват от професионална терапия, която да им помогне да идентифицират източници на стрес, които могат да доведат до запек. Тази терапия може да бъде особено полезна за хора с анамнеза за травма или психични заболявания, като депресия или тревожност.
Участието в ежедневни дейности за облекчаване на стреса също може да помогне. Примери за тези дейности включват медитация, йога, журнали, четене на книга и слушане на спокойна музика.
Освен това е важно да се опитате да не бързате или да насилвате ходенето до банята. Ако човек остави време, за да се развие, може да се почувства по-малко стресиран от процеса.
Прочетете повече за природните средства за запек и добрите храни за запек тук.
Обобщение
Стресът може да доведе до запек по няколко начина. Хормоните на стреса влияят пряко върху движенията на червата, като влияят на телесните процеси. Освен това хората са по-склонни да имат лоша диета, да пият твърде малко вода и да се упражняват по-малко при стрес, което може да причини запек.
Ако човек се бори с чести запеци поради стрес, той трябва да говори с лекар, който ще може да му помогне да намерят решения както за стреса, така и за запека.
