Не можете да заспите? Време е да напишете списъка си със задачи, казва проучване
Ново проучване носи добри новини за онези от нас, които не могат да издържат един ден, без да съставят списъци, особено ако случайно имаме проблеми със заспиването през нощта. Оказва се, че списъците със задачи може да са отговор поне на някои от нашите проблеми.
Харесвате ли списъци? Прекарвате ли половин час всяка сутрин, записвайки задачите си за предстоящия ден с точки? Понякога имате ли проблеми със заспиването през нощта?
Ако отговорът ви на всичко това е „да“, тогава имам добри новини за вас. Може да успеете да постигнете този сладък нощен сън много по-бързо, ако започнете да пишете списъците си със задачи непосредствено преди лягане, вместо първото нещо сутрин.
Наскоро Майкъл К. Скулин и други изследователи от университета Бейлор в Уако, Тексас, се заеха да проучат дали записването на всички задачи, които трябва да завършим през следващия ден или два, може да ни помогне да постигнем по-спокойно състояние на ума, благоприятни за по-лесно заспиване.
„Живеем в денонощна култура“, казва Скулин, „в която нашите списъци със задачи непрекъснато се разрастват и ни карат да се тревожим за незавършени задачи преди лягане.“
„Повечето хора просто обикалят списъците си със задачи в главите си и затова искахме да проучим дали актът на записването им може да противодейства на нощните трудности със заспиването.“
Майкъл К. Скулин
Констатациите на изследователите са публикувани в Списание за експериментална психология.
Списъците със задачи могат да помогнат за „разтоварване на притесненията“
Скулин и неговият екип набраха 57 студенти на възраст между 18 и 30 години, за да участват в тяхното проучване. Доброволците бяха разделени на две групи: тези, които посветиха 5 минути преди лягане да записват списъци със задачи със задачите си, които трябва да изпълнят на следващия ден (или през следващите няколко дни), и тези, които използваха това време, за да изброят вече завършени дейности.
Това сравнение, обясняват изследователите, се е родило от съществуването на две различни перспективи за това кой подход най-вероятно ще помогне на хората да намалят нивата на стрес преди лягане.
„Има две школи на мисли за това“, казва Скулин. „Единият е, че писането за бъдещето би довело до повишена тревога за недовършени задачи и забавяне на съня, докато дневниците за завършени дейности не трябва да предизвикват притеснение.“
„Алтернативната хипотеза“, добавя той, „е, че писането на списък със задачи ще„ разтовари “тези мисли и ще намали притеснението.“
За да следи мозъчната активност на участниците преди лягане, екипът използва полисомнография, която е тест, който записва множество физиологични параметри, свързани със съня. Електрическата мозъчна активност например се наблюдава чрез електроди, прикрепени към скалпа.
Участниците бяха помолени да си легнат в 22:30. „В контролирана среда“, където, обяснява Скулин, „бяхме абсолютно ограничени за всяка технология, домашна работа и т.н. Просто бяха осветени, след като влязоха в леглото.“
Експериментът потвърди работната хипотеза, че изписването на списък със задачи, изброяващи неизпълнени задачи, помага на участниците, участващи в това упражнение, да заспят по-бързо.
Същото не е вярно за техните колеги, които изброяват задачи, които са изпълнили този ден или през предходните дни.
Въпреки че Скулин и екипът получиха потвърждението, което искаха в своето проучване, те предупреждават, че размерът на извадката за малък участник не се поддава на по-широки заключения и съветват резултатите от експеримента да бъдат дублирани в по-голямо проучване.
„Мерките за личност, безпокойство и депресия могат да смекчат ефектите от писането върху заспиването и това може да бъде изследвано при разследване с по-голяма извадка“, обяснява Скулин.
Той добавя: „Набрахме здрави млади възрастни и затова не знаем дали нашите констатации ще бъдат обобщени за пациенти с безсъние, въпреки че по-рано се препоръчва някои писмени дейности да бъдат от полза за такива пациенти.“
Но междувременно би било добре да вземем дневниците си преди лягане и да започнем да организираме утрешните дейности. Аз, например, ще се радвам да го направя, ако това ще ми попречи да се вманиачавам над предстоящите срокове и ще ми позволи да уловя допълнителен час сън.
