Можете ли да имате твърде много витамин В-12?
Някои хора може да се притесняват, че добавките, съдържащи големи количества витамин В-12, могат да бъдат вредни. Въпреки това, въпреки че някои добавки - като витамин А или D - могат да бъдат вредни, ако човек ги приема в излишък, витамин В-12 изглежда безопасен в големи дози.
Витамин В-12 е жизненоважен за човешкия живот поради ролята му в създаването на червени кръвни клетки и поддържането на функцията на мозъка и нервите.
Ако диетата на човек не осигурява достатъчно витамин В-12, лекарят може да предложи прием на добавки, някои от които съдържат повече от препоръчителната дневна доза. Тялото не съхранява витамин В-12, така че приемането на допълнително не е вредно.
Тази статия обхваща препоръчителните дневни стойности за витамин B-12, изследване на ефектите от приема на твърде много B-12 и как витамин B-12 може да повлияе на бременността.
Колко витамин В-12 е твърде много?
Витамин В-12 в големи дози не е вреден, защото тялото не го съхранява.
Службата за хранителни добавки (ODS) не предоставя горна граница за витамин B-12. Това е така, защото хората обикновено понасят добре витамин B-12 без нежелани странични ефекти.
Според статия в списанието Американски семеен лекар, изследователите са открили, че добавките, съдържащи до 1000 пъти препоръчителната дневна доза (RDA), са безопасни.
Тялото не усвоява добре витамин В-12. Всъщност изследванията показват, че тялото абсорбира само 9,7 микрограма (mcg) от доза 500 mcg, което е само 2%.
Според ODS, RDA на витамин B-12 по възраст е както следва:
- 0–6 месеца: 0,4 мкг
- 7–12 месеца: 0,5 мкг
- 1–3 години: 0,9 мкг
- 4-8 години: 1,2 мкг
- 9–13 години: 1,8 мкг
- 14 години и повече: 2,4 мкг
По време на бременност, RDA на витамин B-12 е 2,6 mcg. Жената се нуждае от 2,8 mcg по време на кърмене.
Може ли твърде много витамин B-12 да причини странични ефекти?
Понастоящем специалистите не са наясно с никакви странични ефекти, свързани с приемането на по-високи от препоръчаните нива на витамин В-12.
Някои изследователи дори са изследвали потенциалните странични ефекти от приема на високи дози витамин В-12 до 5 години наведнъж. Въпреки това, все още не са открити неблагоприятни симптоми или модели на увреждане.
Специалистите разделят витамините на две категории: водоразтворими и мастноразтворими. Водоразтворимите витамини се разтварят във вода и излизат от тялото чрез урината. Витамин B-12 е водоразтворим витамин и това е една от причините, поради които по-високите нива на витамин B-12 не са токсични.
Според Института на Линус Полинг от Държавния университет в Орегон в Корвалис, понастоящем няма доказателства, които да предполагат неблагоприятни ефекти от:
- приемане през устата на витамин B-12 в дози до 2 милиграма (mg)
- приемане на витамин В-12 чрез инжектиране в дози до 1 mg
Лекарите са склонни да предписват тези по-високи дози за лечение на състояния, свързани с много ниски нива на витамин В-12, като пернициозна анемия.
Въпреки че витамин В-12 изглежда, че в по-голямата си част е безопасен - дори при по-високи дози - повече не е непременно по-добре.
Не е необходимо да приемате много високи дози витамин В-12. Няма данни, които да предполагат, че много високите нива на добавки са по-ефективни за повишаване на имунната система или телесните функции на човек, ако лицето няма дефицит на витамин В-12.
Могат ли хората да имат високи нива на витамин В-12 в кръвта?
Здравните специалисти не са идентифицирали горната граница на витамин В-12 в кръвта. Тялото обикновено отделя излишния витамин В-12, който човек получава от диетата или чрез добавки.
Тялото не усвоява много ефективно добавките с витамин В-12. Това означава, че дори човек да приема много високи количества витамин В-12, тялото му все още не усвоява значително количество.
Освен това приемът на някои лекарства може да наруши способността на организма да абсорбира витамин В-12. Примерите за тези лекарства включват:
- хлорамфеникол (хлоромицетин), който е антибиотик
- Н2 рецепторни антагонисти
- метформин
- инхибитори на протонната помпа
Бременност и витамин В-12
Добавките с витамин В-12 са безопасни за прием по време на бременност.
Всъщност ODS препоръчват на жените, които спазват стриктни вегетариански или вегански диети, да приемат добавки с витамин В-12, тъй като дефицитът може сериозно да засегне плода.
Например, ниските нива на витамин В-12 при бременни жени могат да доведат до повишен риск от дефекти на невралната тръба, преждевременно раждане, прееклампсия и загуба на бременност, според доклад за преглед в Американското списание за клинично хранене.
Авторите са направили преглед на литературата за това колко често бременните жени са с дефицит на витамин В-12. Те открили, че средно около 25% от бременните жени са имали дефицит на витамин В-12 през всички тримесечия.
Изследвания в списанието Американски семеен лекар установи, че децата с дефицит на витамин В-12, които кърмят, са по-склонни да изпитат процъфтяване, забавяне на развитието, анемия и слабост.
Приемът на витаминни добавки или инжектирането на витамин В-12 може да бъде защитен срещу странични ефекти, които лекарите свързват с дефицит.
Ниски нива на витамин B-12
Много хора не получават достатъчно витамин В-12 от диетата си.
Витамин В-12 присъства естествено в много животински продукти, включително месо, риба, млечни продукти и яйца. Растителните източници на витамин В-12 включват обогатени млека и зърнени храни, хранителни дрожди и вегански спредове като Marmite.
Въпреки това, лекарите са склонни да препоръчват приема на добавки с витамин В-12, ако човек се бори да отговори на ежедневните си нужди. Хората могат да намерят добавки с витамин B-12 в аптеките или да избират от няколко вида онлайн.
Ниските нива на витамин B-12 могат да доведат до редица здравословни проблеми, включително:
- загуба на апетит
- проблеми с баланса
- запек
- умора
- рани по устата или езика
- слабост
Обобщение
Въпреки че понастоящем няма доказателства, които да предполагат неблагоприятни странични ефекти от излишъка от добавки с витамин В-12, не е необходимо да се приемат прекомерно високи количества витамин.
Повечето доставчици на здравни услуги не препоръчват да се превишава наличното количество в пренатални или ежедневни мултивитамини, освен ако лицето няма състояние, което ги кара да имат дефицит на витамин В-12.
Ако човек е загрижен за нивата на витамин В-12, той трябва да говори с лекаря си.
