6 точки на натиск, които облекчават безпокойството

Акупресурата, вид алтернативна медицина, може да допълни други лечения за облекчаване на безпокойството. Няколко акупресурни точки за безпокойство могат да предложат облекчение, включително зоните на ръцете и лицето.

Лекарите смятат акупресурата за форма на алтернативна медицина и въпреки че тя е по-нова форма на лечение в западните култури, тя е част от китайската медицина от векове. Докато някои изследвания подкрепят акупресурата при тревожност, повече изследвания са единственият начин да се докаже неговата ефективност.

Точки за натиск за безпокойство

Точната точка на натиск зависи от вида на безпокойството, което човек изпитва. Някои потенциално ефективни акупресурни точки за безпокойство включват:

1. Шен мъже (HT7)

Shen Men е популярно място за акупунктура на китката. Shen Men може да помогне с:

• безпокойство
• свързаност с тревожността и принуда
• болка и възпаление
• безсъние
• мания

Масажирайте мястото за минута по време на стрес или преди да заспите.

2. Ин Тан (EXHN3)

Ин Танг, който е над носа в точната средна точка между двете вежди, може да помогне за облекчаване на общата тревожност. Специалистите по акупресура също казват, че може да помогне при симптоми, свързани с безпокойството, като:

• безсъние
• безпокойство и раздразнителност
• болка

Активирайте тази точка, като масажирате областта с бавни, кръгови движения до 5 минути.

3. Хегу (LI4)

За да намерите точката Hegu, намерете зоната на лентата между палеца и показалеца. След това преместете пръстите леко надолу, така че да са между основата на палеца и показалеца. Поклонниците на акупресурата казват, че Хегу може да помогне при:

• безпокойство
• болка
• главоболие, особено главоболие при напрежение

Прилагайте твърд, кръгъл натиск с палец до 5 минути. Масажирайте точката на двете ръце.

4. Голяма бездна (LU9)

За да намерите точката на Голямата бездна, изпънете леко ръката и обърнете дланта нагоре. Отстрани на китката, най-близо до палеца, потърсете леко отстъп много близо до ръба на китката. Поддръжниците казват, че този момент може да помогне при тревожност, включително някои симптоми на физическо безпокойство, като например:

• сърцебиене
• болка в гърдите
• кашлица

Внимателно масажирайте точката с бавни, кръгови движения за около минута. Повторете на другата китка.

Ако човек изпитва чести болки в гърдите, той трябва да говори с лекар. Ако болката в гърдите и сърцебиенето са силни и човек се чувства гаден и замаян, е необходима незабавна медицинска помощ, тъй като може да получи сърдечен удар.

Научете повече за симптомите на инфаркт тук.

5. Шоу Сан Ли (LI10)

Привържениците на акупресурата казват, че Shou San Li влияе върху притока на енергия към дебелото черво. Прилагането на натиск върху тази точка може да помогне за облекчаване на редица симптоми на тревожност, включително:

• обща тревожност
• стягане в шията и болки в раменете
• диария

За да го намерите, позиционирайте два пръста хоризонтално директно под външния лакът, докато огъвате ставата до около 90 градуса. Масажирайте внимателно в продължение на 4-5 секунди.

6. Губернаторски кораб (DU20)

Точката на губернаторския кораб седи в горната част на главата. Практикуващите казват, че може да помогне при много видове тревожност, включително екзистенциална тревожност и няколко симптоми на тревожност, като:

• виене на свят
• главоболие
• свита челюст

За да го намерите, потърсете точния център на върха на главата. Внимателно масажирайте за няколко секунди, като постепенно работите до по-дълги масажи.

История на акупресура

Акупресурата и нейната братовчедка акупунктура играят важна роля в традиционната китайска медицина от векове. Практикуващите вярват, че много заболявания се появяват, когато ци или естествената енергия на тялото излезе от равновесие. Активирането на определени точки на натиск върху тялото може да помогне за балансиране на тази енергия, възстановяване на здравето.

Учените едва наскоро започнаха да тестват акупресура. Много изследвания върху практиката са малки или лошо проектирани, което затруднява изготвянето на надеждни заключения. Без повече данни е невъзможно да се разбере колко добре работи акупресурата и е неразумно да се използва като заместител на стандартната медицинска помощ.

Предварителните изследвания на акупресурата обаче предполагат, че тя може да помогне. Лекарите не са открили никакви доказателства, които да предполагат, че акупресурата взаимодейства с други медицински лечения, което го прави безопасна възможност за употреба заедно с лекарства, терапия и други средства за защита.

Изследвания

Няколко проучвания показват, че акупресурата може да работи при тревожност.

В проучване от 2015 г., включващо хора с рак и тревожност, изследователите са дали истински акупресура на 27 участници, фалшив акупресура на 28 участници и без допълнително лечение на останалите 30.

След лечението групата, която е получила истинско акупресурно лечение, е имала по-ниска съобщавана тревожност. Акупресурата обаче не намалява скритата тревожност - тревожност, за която човек може да не осъзнава съзнателно.

Клинично изпитване от 2012 г. оценява способността на акупресурата да облекчава безпокойството, свързано с операцията. Изследователите са дали на 35 участници акупресура, след което са приложили фалшив акупресура на допълнителни 35 пациенти. И двете групи съобщават за намаляване на тревожността.

Намаляването на тревожността обаче е по-голямо в групата, която има истински акупресура. Освен това тази група е имала малки, но статистически значими подобрения във физическите показатели за тревожност, като сърдечната честота и дихателната честота.

Проучване от 2015 г. оценява ефектите на акупресурата върху цялостното емоционално благосъстояние при хора, подложени на диализа. Изследователите са разгледали безпокойството, стреса, депресията и общия емоционален стрес при 54 души, на които са дали акупресура и 54 лица, които са имали само обичайното си лечение. Тези, които са получили акупресура, са имали намаляване на депресията и стреса и повишаване на психологическото си благосъстояние.

Преглед от 2018 г. изследва няколко акупресурни проучвания, за да се изследват ефектите от акупресурата върху благосъстоянието на хората. Като цяло изследователите установяват, че както акупресурата, така и фиктивният акупресура намаляват тревожността, което предполага някакъв плацебо ефект. Истинският акупресура обаче беше по-ефективен, което означава, че плацебо ефектът сам по себе си не може да обясни ползите от акупресурата.

Други съвети за облекчаване на безпокойството

Докато акупресурата може да помогне на някои хора с тревожност, изследователите са тествали щателно много други интервенции. Някои стратегии, които могат да помогнат, включват:

• Терапия: Терапията може да помогне на човек да определи ефективни стратегии за управление на своята тревожност, контролиране на автоматични негативни мисли и справяне с травма. Държавният съвет по здравеопазване може да потвърди всички лицензирани терапевти в държавата на дадено лице.
• Лекарства: Някои хора могат да открият, че лекарствата помагат. Бързодействащите лекарства против тревожност могат да облекчат симптомите на паника, докато антидепресантите могат да помогнат на хората с хронична тревожност и безпокойство, свързани с депресия.
• Алтернативна медицина: В допълнение към акупресурата, някои хора съобщават за облекчение от други допълващи се подходи, като масаж, акупунктура или хиропрактика. Важно е хората да търсят практикуващ, лицензиран в тяхната държава.

Кога да посетите лекар

Докато алтернативните и домашните лекарства понякога могат да облекчат тревожността, хроничната тревожност може да бъде изтощителна. Той също така е силно лечим. Човек трябва да отиде на лекар, ако:

• тревожността е хронична или достатъчно тежка, за да попречи на ежедневието
• домашните или алтернативните средства не работят
• човек не получава облекчение от терапията
• човек изпитва нежелани реакции, свързани с лекарства, или лекарствата не действат
• човек изпитва мисли за самоубийство или самонараняване

Превенция на самоубийството

Ако познавате някого с непосредствен риск от самонараняване, самоубийство или нараняване на друго лице:

• Задайте трудния въпрос: „Обмисляте ли самоубийство?“
• Слушайте човека без преценка.
• Обадете се на 911 или на местния номер за спешни повиквания или изпратете SMS TALK на 741741, за да общувате с обучен кризисен съветник.
• Останете с човека, докато пристигне професионална помощ.
• Опитайте се да премахнете всички оръжия, лекарства или други потенциално вредни предмети.

Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, горещата линия за превенция може да ви помогне. Националната линия за предотвратяване на самоубийства е достъпна 24 часа на ден на 800-273-8255. По време на криза хората с увреден слух могат да се обадят на 800-799-4889.

Щракнете тук за повече връзки и местни ресурси.

Outlook

Тревожността може да бъде кратко раздразнение или хронично медицинско състояние. Хората с тревожни разстройства, като генерализирана тревожност или обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), могат да се борят с тревожността в дългосрочен план.

Въпреки че това може да бъде разочароващо, тревожността реагира на лечението. Човек може да работи с доверен медицински доставчик и да експериментира с различни възможности за лечение, за да постигне най-добри резултати.

Обобщение

Тревожността може да се почувства непреодолима и понякога непреодолима. С правилното лечение обаче човек може да преодолее безпокойството си. Те могат да говорят с лекар или специалист по психично здраве относно възможностите за лечение.