Йога поддържа ума и тялото млади, показват 22 клинични проучвания
Преглед, анализиращ резултатите от 22 рандомизирани клинични проучвания, установи, че практиката на йога може да подобри много аспекти на физическото и психическото здраве сред възрастните хора.
Йога се отнася до поредица от практики на ума и тялото, които произхождат от индуистката традиция.
Те обаче нарастват популярността си по целия свят като алтернативна практика за благосъстояние.
Статистиката показва, че само през 2015 г. в САЩ около 36,7 милиона души са практикували йога, а до 2020 г. прогнозите показват, че този брой ще се увеличи до над 55 милиона души.
Хората, които практикуват йога, често споделят анекдоти относно нейното благотворно въздействие върху психическото и физическото им здраве. Заинтригувани от подобни доклади, някои учени се заеха да проверят дали ползите са реални.
Всъщност някои проучвания са установили, че различните йога практики са в състояние да подобрят общото усещане за благосъстояние на човека, както и различни аспекти на физическото му здраве.
Например, поредица от проучвания от 2017 г. предполагат, че хората, които се присъединяват към програма по йога, изпитват по-ниски нива на тревожност и депресия.
Проучване от 2016 г. установи, че практикуването на йога корелира с по-ниския риск от когнитивни увреждания при възрастни хора, а изследване от по-рано тази година заключава, че 8 седмици интензивна йога практика намалява симптомите на ревматоиден артрит.
Сега изследователите от Университета в Единбург в Обединеното кралство са направили преглед, анализирайки резултатите от 22 рандомизирани и клъстерно рандомизирани клинични проучвания, които оценяват ползите от практиката на йога за здрави възрастни възрастни.
Изпитванията разглеждаха ефектите на разнообразните йога програми - с продължителност на програмата между 1 и 7 месеца и продължителност на отделните сесии между 30 и 90 минути - върху психическото и физическото благосъстояние.
‘Йога има голям потенциал’ за подобряване на здравето
В прегледа, който се представя като статия с отворен достъп в Международен вестник за поведенческо хранене и физическа активност, изследователите проведоха статистически анализ, за да оценят комбинираните констатации от 22 проучвания. Те сравняват ползите, свързани с йога, с тези от други леки физически дейности, като ходене и аеробика на стола.
Екипът установи, че сред хората на средна възраст 60 или повече години практикуването на йога - в сравнение с неангажирането с физическа активност - помага за подобряване на техния физически баланс, гъвкавост на движението и сила на крайниците. Освен това намалява депресията, подобрява качеството на съня и повишава жизнеността им.
Също така изследователите забелязаха, че възрастните хора, които практикуват йога, възприемат собственото си физическо и психическо здраве като задоволително.
В сравнение с други леки физически дейности, като ходене, йога изглежда подобрява по-ефективно по-ниската сила на тялото на възрастните хора, подобрява гъвкавостта на долната част на тялото и намалява симптомите на депресия.
„Голяма част от възрастните хора са неактивни и не отговарят на препоръките за баланс и укрепване на мускулите, определени от правителството и международните здравни организации“, отбелязва Дивия Сиварамакришнан, водещият автор на прегледа.
Въпреки това, йога може да бъде лесна, адаптивна и привлекателна форма на физическа активност и тъй като доказателствата, които показват, че тя може да бъде полезна за здравето, се натрупват, присъединяването към програма за йога може да бъде добър вариант за възрастни хора, които искат да поддържат форма - както физически, така и психически.
„Въз основа на това проучване можем да заключим, че йога има голям потенциал за подобряване на важни физически и психологически резултати при възрастни хора. Йога е нежна дейност, която може да бъде модифицирана така, че да подхожда на хората със свързани с възрастта състояния и заболявания. "
Дивия Сиварамакришнан
