Кои са най-добрите начини да се отървете от гаденето?
Гаденето се отнася до усещането за неуспокоен стомах и общо безпокойство, което често води до повръщане.
Това е широко разпространено и неприятно преживяване, което може да има много различни причини, вариращи от преяждане до мигрена.
Тази статия ще предложи няколко съвета, които могат да помогнат за облекчаване на чувството за гадене.
Как да се отървем от гадене
Гаденето може да има много различни причини и е трудно да се избегне изцяло. Усещането за гадене обаче може да бъде облекчено с помощта на някои от следните методи:
1. Антиеметични лекарства
Това са лекарства против гадене, които могат да помогнат за намаляване на чувството за гадене или повръщане. Те често се използват за лечение на симптоми на гадене или повръщане, причинени от морска болест или инфекция.
Честите нежелани реакции могат да включват:
- суха уста
- умора
- лошо храносмилане
- промени в апетита
- безпокойство
Има много различни видове антиеметични лекарства и всяко може да има различни странични ефекти.
Ядене и пиене
2. Джинджифил
Джинджифилът се използва широко за намаляване на гаденето. Проучванията показват, че джинджифилът е ефективен при лечение на симптоми на гадене и повръщане, причинени от бременност и от химиотерапия. Той има относително малко странични ефекти и може да бъде толкова ефективен, колкото антиеметичните лекарства. Пресният джинджифил може да се използва при готвене или да се яде самостоятелно. Джинджифилът може да се консумира и като чай.
3. Мента
Скорошно проучване показа мента за намаляване на гаденето, причинено от химиотерапия. Може да се консумира в капсула, чай или масло.
4. Спортни напитки
Солените течности, като тези, които се намират в спортните напитки, заместващи електролитите, могат да помогнат за намаляване на гаденето, според изследванията.
5. Протеин
Ястията, които се състоят предимно от богати на протеини храни, а не от въглехидрати, са предложени от изследователите за намаляване на гаденето.
6. Канела
Проучване през 2015 г. установи, че канелата може да помогне за намаляване на гаденето, причинено от менструални болки. Канелата често се използва в готвенето като ароматизатор.
7. Избягвайте газираните напитки
Газираните напитки, като кола, могат да причинят подуване на корема и да влошат гаденето.
8. Поддържане на хидратация
Ако гаденето е придружено от повръщане, от съществено значение е да останете хидратирани, като редовно отпивате малки глътки вода. Яденето на солена храна или пиенето на негазирана, захарна напитка може да бъде полезно за възстановяване на захарите и солите, загубени при повръщане.
9. Избягвайте пикантни или богати храни
Придържането към небрежна диета ще помогне за намаляване на гаденето. Всякаква храна със силни вкусове може допълнително да разстрои стомаха.
Например диетата BRAT често се използва за облекчаване на симптомите на хранително отравяне или инфекция.
Състои се от банани, ориз, ябълково пюре и препечен хляб.
Физически промени
10. Избягване на навеждането напред и смачкване на корема.
Някои ежедневни дейности и пози като тази също могат да увеличат гаденето. Избягването на навеждането напред може да намали натиска върху стомаха и може да подобри симптомите.
11. Седнал изправен
Поддържането на тялото в изправено положение може да подпомогне храносмилането и може да помогне на гаденето да премине.
12. Преместване по-малко
Твърде много движение може да влоши гаденето, особено ако е внезапно или интензивно.
13. Контролиране на дишането
Изследванията показват, че дълбоките вдишвания с бавни и стабилни темпове могат да помогнат за облекчаване на чувството за гадене. Може да помогне да се включите в медитация на вниманието, която се фокусира върху контролирани дихателни техники.
14. Акупунктура на китката
Добре проектиран преглед на доказателствата през 2009 г. установи, че акупунктурата на китката може да помогне за намаляване на гаденето след операции. По-нова актуализирана версия на прегледа обаче предполага, че доказателствата са с ниско качество и са необходими допълнителни изследвания, за да се определи дали акупунктурата на китката може ефективно да намали гаденето.
15. Повръщане
Повръщането може да помогне за намаляване на гаденето в някои случаи, например когато гаденето е причинено от хранително отравяне или алкохол. Това обаче обикновено осигурява само краткосрочно облекчение и може да влоши гаденето.
Заобикалящата среда
16. Ароматерапия
Много хора вярват, че ароматерапията може да помогне при гадене и препоръчват разнообразие от различни масла, включително лимон, лавандула, лайка и карамфил. Някои проучвания са установили, че ароматната терапия с мента, особено, може да помогне за облекчаване на гаденето.
Въпреки това, добре проектиран преглед през 2012 г. установи, че ароматерапията, базирана на изопропилов алкохол, е ефективна за намаляване на гаденето, но не откри доказателства за ментово масло. Авторите заключават, че ароматерапията е полезна, но по-малко ефективна от антиеметичните лекарства.
17. Чист въздух
Отварянето на прозорец или излизането навън може да помогне за намаляване на чувството за гадене.
За вкъщи
Гаденето може да бъде неприятно и често неизбежно преживяване. Въпреки това, симптомите могат да бъдат управлявани с помощта на някои от методите, споменати в тази статия.
Добра идея е да експериментирате с различни методи, тъй като причините и опитът с гаденето могат да варират при отделните хора.
