Маратонното бягане може да обърне рискова част от процеса на стареене
Хората отдавна са наясно с ползите от упражненията. Сега ново проучване установява, че един конкретен аспект на фитнеса - т.е. обучението за определена цел - може да бъде особено изгоден.
Стойността на целенасочените упражнения е пряко свързана с процеса на стареене. С напредване на възрастта, артериите му са по-склонни да се втвърдят.
Аеробните упражнения могат да намалят артериалното сковаване, което медицинската общност вижда като предиктор за сърдечно-съдови събития.
Въпреки това е трудно за лекарите да препоръчат форма на фитнес, която вероятно ще работи за всички.
Последните открития обаче предполагат, че обучението и бягането на маратон може да бъде отличен избор за хора, които искат да подобрят своето сърдечно-съдово здраве.
Общо 138 души, участвали в Лондонските маратони 2016 и 2017, са участвали в проучването, което се появява в Вестник на Американския колеж по кардиология.
Обучение за маратона
Никой от участниците не е завършил маратон преди това и никой не е имал значителна медицинска история или съществуваща сърдечна болест.
Те също така бягаха максимум 2 часа седмично преди началото на проучването.
Малко над половината от участниците са жени, като средната възраст на групата е 37 години.
Изследователите посъветваха всеки от бегачите да следва плана за обучение на начинаещия маратон, който се състои от около три писти всяка седмица в продължение на 17 седмици преди състезанието.
С течение на седмиците седмичните упражнения стават все по-интензивни.
4-годишно намаление
Преди участниците да започнат маратонското си обучение, изследователският екип измерва кръвното им налягане и сковаността на аортата с помощта на сърдечно-съдов магнитен резонанс.
Изследователите изчисляват биологичната възраст на аортата на всеки индивид, като използват тяхната действителна възраст и измерванията на сковаността на аортата от три нива на артерията.
След това те направиха същите измервания между 1 и 3 седмици след маратона.
Анализ на средното време за финиширане на 27 000 състезатели предполага, че участниците бягат между 6 и 13 мили седмично на тренировка.
От участниците мъжете отнеха средно 4,5 часа, за да завършат състезанието, докато жените отнеха 5,4 часа.
Когато изследователите сравняват измерванията отпреди и след състезанието, те установяват, че както кръвното налягане, така и сковаността на аортата са намалели при първите маратонци.
По-специално, промените в сковаността на аортата са еквивалентни на 4-годишно намаляване на съдовата възраст.
Интересното е, че по-възрастните мъжки бегачи, които са били по-бавни и са имали по-високо изходно кръвно налягане, са спечелили най-много от тренировъчния режим и състезанието.
Никога не е късно за промяна
Старшият автор д-р Шарлот Х. Манисти, която работи в Института по сърдечно-съдови науки в Университетския колеж в Лондон и Barts Heart Center в Лондон, Великобритания, коментира констатациите:
"Нашето проучване показва, че е възможно да се обърнат последиците от стареенето на кръвоносните ни съдове с реални упражнения само за 6 месеца."
Д-р Шарлот Х. Манисти
„Тези предимства са наблюдавани при здрави индивиди като цяло в широк възрастов диапазон,“ добавя тя, „и техните маратонски времена предполагат постижимо упражнение при начинаещи участници.“
Хората с по-голяма артериална скованост и хипертония може да се възползват още повече от тази форма на упражнения, въпреки че бъдещите изследвания ще трябва да тестват тази теория.
Не е възможно обаче да се заключи, че само упражненията са довели до горепосочените ефекти.
По-здравословният избор на начин на живот, който често съпътства маратонските тренировки, като например по-добра диета и режим на сън, може да е имал роля.
Възможно е също така някои участници да са приели различен режим на обучение спрямо препоръчания план, което означава, че по-нататъшните изследвания ще трябва да възприемат стандартизиран подход.
Въпреки това констатациите подчертават „значението на модификациите на начина на живот за забавяне на рисковете, свързани със стареенето, особено тъй като изглежда, че никога не е късно, както се вижда от нашите по-стари, по-бавни бегачи“, казва д-р Манисти.
