Как да преодолеем синдрома на самозванеца
Много успешни споделят строго пазена тайна: те мислят, че са пълни измами, че техните постижения са само късмет и че всеки ден те ще бъдат изложени като измамник. Ако това ви звучи като вас, може да имате синдром на измамник. Ние изследваме как да го преодолеем.
Двама психолози - д-р Полин Р. Кланс и д-р Сузана Имес - измислиха психологическия феномен „синдром на измамника“ в статия, която публикуваха в списанието Психология и психотерапия: Теория, изследвания и практика през 1978г.
Те описват синдрома на измамника като интензивно вътрешно преживяване на чувството, че са фалшиви и пишат, че това е особено често сред жените с високи постижения.
Въпреки жените в д-р. Пробата на Кланс и Имес, постигаща изключителни академични и професионални успехи, бяха изпълнени със съмнение в себе си. Те вярваха, че техните постижения са по-скоро резултат от късмет, грешна преценка или погрешна оценка, отколкото заслужен личен триумф.
Около 70 процента от хората от всички сфери на живота ще изпитат синдром на самозванци поне веднъж в живота си. Феноменът не се ограничава само до тези, които имат голям успех, или само до жените.
Наскоро издържали ли сте изпит с изключителни оценки, запечатали сте неочаквана сделка, започнали сте нова работа или сте получили повишение и се чувствате така, сякаш не заслужавате нищо от него?
Ако се мъчите да приемете успехите си и се притеснявате, че не сте достатъчно добри или ще бъдете „демаскирани“ във всяка минута, Медицински новини днесНай-добрите съвети за борба със синдрома на самозванци биха могли да ви помогнат да превъзхождате доколкото е възможно.
1. Приемете, че не сте сами
Понякога приемането, че съществува синдром на измамник и че не сте единственият, който изпитва тези чувства, е достатъчно, за да успокоите ума си.
Синдромът на самозванци е често срещан и засяга всички, от ученици в гимназията до известни личности и носители на Нобелова награда.
Рядко се говори за синдром на самозванци - може би поради това, че човекът се чувства така, сякаш пази тъмна тайна - но когато се обсъжда, мнозина изпитват дълбоко облекчение, че не са единствените, които се чувстват по този начин.
Симптомите, които може да разпознаете, ако имате синдром на измамник, включват:
- притеснявате се, че вашите връстници ще разберат, че не сте толкова способни или умни, колкото те смятат за вас
- кредитиране на постиженията ви като „късмет“ или „нищо страшно“
- избягване на правенето на нещо предизвикателно поради заяждащо се съмнение в себе си
- трябва да направи всичко перфектно
- мразят да правят грешки
- да се чувствате победени от критика и да го виждате като доказателство за вашата некомпетентност
- вярвайки, че другите са по-способни, по-умни и по-компетентни
- живеещи в постоянен страх да не бъдат разбрани за измама
Ниската самооценка често подхранва синдрома на измамника. Без значение колко успех има човекът, те в крайна сметка отричат своите постижения и поставят под въпрос собственото си достойнство.
Вместо успехът да повиши самочувствието и увереността им, той ги кара да се чувстват така, сякаш са заблудили околните да повярват в нещо, което не е вярно.
Следващият път, когато се озовете, се борите с измамни чувства и се чувствате така, сякаш ще бъдете „изложени“, вземете облекчение, като го наречете това, което е: синдром на измамника.
Обърнете внимание на вашите повтарящи се, автоматични мисли в тези ситуации и водопада от усещания - като удари на сърцето и преобръщане на стомаха ви в салта - които изпитвате.
Напомнете си, че това е само вашето възприемане на реалността, а не самата реалност. Синдромът на самозванеца е сложно състояние, което може да бъде преодоляно.
2. Идентифицирайте първопричината
Идентифицирането на точно това, което разклаща увереността ви и първопричината за вашия синдром на измамник, често може да ви помогне да видите по-голямата картина, вместо да се фокусирате върху вътрешния си монолог и да помислите как сте успели да се промъкнете през системата „неоткрита“.
Изследователите са идентифицирали няколко фактора, които могат да увеличат вероятността ви да изпитате синдром на самозванци.
Нови предизвикателства. Синдромът на самозванец обикновено се задейства, след като му се даде нова възможност или преживеят нов успех.
Например назначаването на нова работа, поканата за среща на висше ниво или поканата да ръководите проект с високи залози може да доведе до негативни мисли, че не заслужавате ролята и че успехът ви всъщност не е спечелен и е , вместо това, резултат от късмет или добър момент.
Конкуриране с умен член на семейството през детството. Някои хора имат брат или сестра или близък роднина, който е обозначен като „умен“.
Независимо какви оценки, отличия и признания получава детето, семейството все още приписва по-голяма интелектуална компетентност на „гениалното“ дете, чието представяне често е по-лошо в сравнение.
Докато индивидът е принуден да получи валидация за своите постижения, те започват да се съмняват в себе си и вярват, че придобивките им трябва да са случайност и така се появява синдром на измамника.
Етикетиран като висше дете. Деца, на които се казва, че са по-добри по интелект, талант, външен вид и личност, също могат да развият синдром на самозванци.
На детето често му казват, че е перфектно, дават му списък с неща, които са направили, за да покажат своите таланти, и му казват, че може да прави всичко, за което се е сетило с лекота. В очите на родителите си те са перфектни.
По някое време този човек ще осъзнае, че му е трудно да постигне определени неща и въпреки това все още получава похвала за всичко, което прави от семейството си. Те се чувстват задължени да изпълнят очакванията на семейството си, но започват да се доверяват на възприятията на родителите си и така възниква неувереност в себе си и те се чувстват като самозванец.
3. Напомнете си за вашите постижения
Водете дневник на всичките си постижения и не забравяйте да ги преглеждате от време на време за доказателства за всичко, което сте спечелили.
Било то резюме, списък, дневник или кутия бележки, които илюстрират вашите постижения, ако имате нещо конкретно, което да разгледате, може да ви напомни, че вашите постижения са реални, а не просто фигура на вашето въображение.
Важно е да запишете ролите, които късметът, времето и вашият принос са изиграли във вашите успехи, за да възпитате истинската вяра, че вашият собствен опит - а не само късметът - е довел до всичко, което сте постигнали.
След като приемете успехите си, вашата вяра в способността ви да изпълнявате задачи или самоефективността може да изиграе основна роля в начина, по който се справяте с отговорностите, предизвикателствата и целите.
Лицата, които са силно самоефективни, са склонни да:
- поставят си взискателни цели
- процъфтяват в предизвикателствата
- останете самомотивирани
- продължавай да минаваш през препятствия
- полагат усилия за постигане на целите си
Ако можете да се научите да не омаловажавате постиженията си, ще бъдете по-добре подготвени за движение напред и нагоре.
4. Бъдете удобни с това, което сте
Никой не е перфектен, но често сравняваме това, което чувстваме отвътре, с външността на хората. Ние имаме достъп само до собственото си съмнение в себе си, така че често стигаме до извода, че то е по-оправдано от самоувереността на другите хора.
Да се научиш да приемаш кой си и да бъдеш по-добър към себе си, когато нещата се объркат - вместо да се спираш на недостатъците си - повишава устойчивостта, благосъстоянието и цялостното щастие.
Валери Йънг - която е експерт по синдрома на измамника - обяснява, че има пет подгрупи „измамници“.
Разработването на кой от тях се отнася за вас би могло да ви помогне да решите проблема по съответния начин.
Перфекционистът
Перфекционистът очаква да постигне високите цели, които са си поставили и изпитва съмнения и притеснения относно способността си да успеят, когато се провалят.
Перфекционистите рядко са доволни, тъй като винаги вярват, че са могли да се справят по-добре.
Ако сте перфекционист, научете се да празнувате постиженията си и гледайте на грешките като на неизбежна част от процеса. Не отлагайте започването на проект, защото чакате идеалното време.
Приемете, че може никога да не е идеално време за стартиране на вашия проект и че той никога да не е на 100 процента перфектен.
Експертът
Експертът смята, че те трябва да знаят всичко, което трябва да знаят по даден предмет, преди да започнат проект.
Експертите непрекъснато се стремят да разширят своите умения и безкрайно да търсят нова информация, която може да се превърне в форма на отлагане.
Ако не знаете как да направите нещо, няма нищо лошо да поискате помощ, за да продължите да се движите с равномерно темпо.
Солистът
Солистът се чувства така, сякаш искането за помощ разкрива, че те са фалшиви. Те често отказват помощ, за да докажат своята стойност в дадена ситуация.
Както при експертите, няма срам да поискате помощ; признаването, че не можеш да направиш нещо сам, не те разкрива като самозванец.
Естественият гений
Естественият гений измерва компетентността въз основа на това колко бързо или лесно усвояват нова роля.
Когато природните гении не са в състояние да превъзхождат без много усилия, те са склонни да се бият и изпитват чувство на срам.
Дори и най-уверените хора се нуждаят от учене през целия живот, за да надграждат своите умения, за да успеят. Следващия път, когато не можете да постигнете невъзможните стандарти, които сте си поставили, разбийте задачата на по-малки и по-постижими парчета, по които може да се работи с течение на времето.
Супер жената / мъжът
Супержената / мъжът възнамерява да превъзхожда всяка роля в живота и се натиска все по-силно да прикрие всякакви несигурности, които могат да имат.
В крайна сметка претоварването с работа кара индивида да изгори, оказва влияние върху психичното му здраве и дори засяга отношенията му с колеги, приятели и семейство.
Работохолиците жадуват за външна проверка и приемат лично конструктивната критика. Научете как да се чувствате добре със себе си, да култивирате вътрешната си увереност и да приемате критиката, без да я приемате присърце.
5. Преструктурирайте мислите си
Синдромът на самозванеца се характеризира с чувство за неадекватност, което се задържа въпреки доказателствата за успех.
Много хора със синдром на самозванци споделят общи мисли и чувства, които се въртят в главите им.
Те могат да включват „Чувствам се фалшификат“, „Не трябва да се провалям“ и „Успехът ми не е голяма работа“.
Ключът към преодоляването на тези мисли и чувства е да ги преструктурираме. Въпреки че не винаги можете да контролирате мисловния си път, можете да се предизвикате, за да идентифицирате по-ярък разказ.
Това ще осветли по-положителните страни на предизвикателната ситуация.
- Разпознайте чувствата на самозванеца. Признаването на вашите мисли и проследяването, когато те се появят, е първата стъпка към възвръщането на контрола.
- Пренапишете вашето мислено съдържание. Вместо да мислите, че не заслужавате успех или че ще разберете, не забравяйте, че никой не знае всичко и че е нормално да ставате по-информирани, докато напредвате в дадена роля.
- Обсъдете чувствата си. Вместо да погребвате чувствата си, обсъдете ги с близки колеги или приятели - може би просто ще откриете, че другите се чувстват по същия начин.
- Разглеждайте неуспеха като възможност за обучение. Ако не успеете в нещо за първи път, използвайте го като урок и отправна точка, за да подобрите следващия път.
Не забравяйте, че всеки е уникален и може да предложи нещо различно. Имате толкова право да бъдете на вашата позиция и имате възможност да успеете, колкото и човекът, който седи до вас.
