Най-добрите добавки за понижаване на кръвното налягане
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Високото кръвно налягане е често срещан проблем. Човек може да намали кръвното си налягане, като спазва здравословна диета, спортува и избягва пушенето. Може ли приемът на хранителни добавки, включително витамини, минерали или билки, също да помогне?
Според Американската сърдечна асоциация (AHA) почти половината от всички възрастни в САЩ имат високо кръвно налягане, наричано още хипертония.
Наличието на хипертония увеличава риска от сърдечна недостатъчност, инфаркти и инсулти.
Воденето на здравословен начин на живот може да намали кръвното налягане. Това включва хранене на здравословна диета с ниско съдържание на сол, редовни физически упражнения, поддържане на здравословно тегло, непушене и ограничаване на приема на алкохол. За някои хора лекарите препоръчват и лекарства, които понижават кръвното налягане.
Според някои източници естествените лечения и хранителните добавки могат да помогнат за намаляване на хипертонията. Действат ли тези добавки и безопасни ли са?
В тази статия изследваме изследванията на добавките за понижаване на кръвното налягане, изследвайки тяхната ефективност, рискове и алтернативи.
Действат ли добавките?
Някои доказателства сочат, че някои добавки могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Повечето от съответните проучвания обаче са с ниско качество или включват малки размери.
Лекарите не препоръчват рутинно добавки за хипертония. Според AHA, „Няма специални хапчета, витамини или напитки, които да заменят лекарствата по лекарско предписание и модификациите на начина на живот.“
AHA препоръчват да говорите с лекар, преди да вземете някаква добавка за понижаване на кръвното налягане, тъй като добавките може да не работят както се рекламират, а някои могат да повишат кръвното налягане.
Следващите раздели разглеждат доказателствата зад някои често срещани добавки, които хората приемат, за да намалят високото кръвно налягане.
Калий
Калият е минерал, който играе ключова роля в регулирането на кръвното налягане. Когато твърде много сол или натрий в храната повишава кръвното налягане на човек, калият изчиства натрия от тялото.
Натрият причинява високо кръвно налягане, защото спира бъбреците да отстраняват ефективно водата от тялото. Носенето на излишна вода води до повишаване на кръвното налягане.
Калият помага за намаляване на кръвното налягане по два начина:
- като кара тялото да се отърве от повече натрий в урината
- чрез отпускане на стените на кръвоносните съдове
Автори на преглед на проучванията от 2017 г. съобщават, че калиевите добавки могат да помогнат за намаляване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане.
Ефектът е най-силен при хора, които са имали диети с високо съдържание на натрий, хора, които са приемали нисък прием на калий преди проучването, и хора, които не са приемали лекарства за кръвно налягане.
Въпреки това, калиевите добавки могат да бъдат вредни за хора с бъбречни заболявания. Както при всяка добавка, добре е да се консултирате с лекар, преди да опитате калиева добавка.
AHA препоръчват да се ядат храни с високо съдържание на калий, за да се помогне за управление на кръвното налягане. Те включват:
- сушени кайсии
- спанак
- домати
- авокадо
- гъби
- сини сливи или сок от сини сливи
- обезмаслено или нискомаслено кисело мляко или мляко
Магнезий
Магнезият е друг минерал, който играе важна роля в регулирането на кръвното налягане. Той поддържа много процеси в тялото, включително мускулна и нервна функция, имунната система и синтеза на протеини.
Авторите на преглед от 2016 г. заключават, след като са анализирали резултатите от 34 проучвания, че магнезиевите добавки могат да намалят кръвното налягане. Те казват, че приемането на 300 милиграма (mg) магнезий на ден в продължение на 1 месец може да увеличи нивата на магнезий достатъчно, за да понижи високото кръвно налягане.
Препоръчителната хранителна добавка на магнезий за възрастни е 310–420 mg.
Според Службата за хранителни добавки (ODS), диета, богата на магнезий, може също да намали риска от инсулт, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Храните, богати на магнезий, включват:
- бадеми
- спанак
- кашу
- фъстъци
- черен боб
- авокадо
- картофи
- кафяв ориз
- обезмаслено или нискомаслено кисело мляко
Диетични фибри
Диетичните фибри са важни за поддържането на сърцето и червата здрави. Яденето на достатъчно диетични фибри може да помогне за намаляване:
- нива на холестерол
- кръвно налягане
- рискът от сърдечно-съдови заболявания
Преглед от 2018 г. съобщава, че някои хранителни добавки с фибри могат да понижат както диастолното, така и систоличното кръвно налягане. Преглед от 2005 г. предполага, че допълването на диетата с около 12 грама фибри на ден може да помогне за намаляване на кръвното налягане с малко количество.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръчва да се консумират 25 грама фибри на ден и имайте предвид, че повечето хора в САЩ не ядат това количество.
Добавянето на много здравословни храни с високо съдържание на фибри към диетата може да помогне, а добавките с фибри могат да бъдат добра алтернатива.
Фолиева киселина
Високото кръвно налягане може да бъде особено вредно по време на бременност, когато лекарите го наричат гестационна хипертония. Ако жената не получи лечение по този въпрос, това може да доведе до усложнения като прееклампсия, инсулт, преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.
Проучване от 2018 г. установи, че приемът на добавки, съдържащи фолиева киселина, намалява риска от гестационна хипертония и прееклампсия.
Фолиевата киселина е витамин от група В и получаването на достатъчно количество от този витамин по време на бременност може да помогне за предотвратяване на аномалии при раждане. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват на жените, които могат да забременеят, да приемат 400 микрограма фолиева киселина на ден.
Много пренатални витамини съдържат фолиева киселина, която се предлага и като самостоятелна добавка.
При хора, които не са бременни, изследователите все още не са установили дали фолиевата киселина има някакъв ефект върху високото кръвно налягане.
Коензим Q10
Коензим Q10 (CoQ10) е естествено вещество, което се среща в тялото и играе важна роля в клетъчната химия. Помага на клетките да произвеждат енергия.
Някои учени смятат, че тази добавка може да намали кръвното налягане, като действа като антиоксидант и предотвратява образуването на мастни натрупвания в артериите.
Въпреки това, според ODS, „Малкото налични доказателства понастоящем предполагат, че CoQ10 вероятно няма съществен ефект върху кръвното налягане.“ Освен това, отбелязва организацията, изследванията за ползите от сърдечните заболявания са неубедителни.
Преглед на Cochrane от 2016 г. установи, че приемането на добавки CoQ10 не оказва значително влияние върху кръвното налягане в сравнение с плацебо. Изследователите заключават, че окончателното определяне на ефектите ще изисква по-нататъшни добре проведени проучвания.
Други добавки
Според Националния център за допълнително и интегративно здраве, няколко други добавки могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, включително:
- какао
- чесън
- ленено семе
- зелен или черен чай
- пробиотици
- розел (Хибискус сабдарифа)
- рибено масло или други, които включват омега-3 мастни киселини
Авторите обаче отбелязват, че доказателствата за ефектите от тези добавки са ограничени и те могат да понижат кръвното налягане само леко, ако изобщо.
Какво да избягвате
Хората трябва да бъдат предпазливи при всяко твърдение, че добавката може значително да понижи високото кръвно налягане.
Добавките не се регулират от FDA и тяхното качество и съдържание могат да варират.
Говорете с лекар, преди да вземете някаква хранителна добавка. Някои могат да имат неблагоприятни ефекти и да взаимодействат с лекарства, включително тези за високо кръвно налягане.
Лекарят може да посъветва за възможни ползи и странични ефекти и може да препоръча по-надеждна марка.
Лице с хипертония ще се възползва от избягване на вещества, които могат да повишат кръвното налягане, включително:
- алкохол
- кофеин
- орални контрацептиви
- нестероидни противовъзпалителни лекарства или НСПВС, като ибупрофен
- системни кортикостероиди
- антидепресанти
- някои антипсихотици
Алтернативи
В повечето случаи високото кръвно налягане може да се предотврати и контролира. Хората често могат да управляват кръвното си налягане, като:
- консумиращи по-малко натрий
- яде по-малко мазнини, особено наситени мазнини
- диета, богата на пресни плодове и зеленчуци
- поддържане на физическа активност
- избягване на тютюнопушенето
- лечение на сънна апнея, ако има такава
Ако тези промени не са достатъчни, лекарят може да препоръча прием на лекарства, които ще помогнат за намаляване на високото кръвно налягане.
Научете повече за естествените начини за понижаване на кръвното налягане тук.
Обобщение
Високото кръвно налягане е често срещан проблем. Някои научни доказателства сочат, че някои добавки, включително калий, магнезий и фолиева киселина, могат да понижат кръвното налягане.
Официалните организации обаче препоръчват промени в начина на живот и, когато е подходящо, лекарства против хипертония.
Говорете с лекар, преди да вземете хранителни добавки.
МАГАЗИН ЗА ДОБАВКИ
Добавките в тази статия са достъпни за закупуване на гише. Хората могат да избират измежду редица продукти в аптеките, здравните магазини и онлайн.
- калиеви добавки
- магнезиеви добавки
- хранителни добавки с фибри
- добавки с фолиева киселина
- Добавки CoQ10
