6 домашни средства за обструктивна сънна апнея
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Обструктивната сънна апнея е състояние, при което горните дихателни пътища на човек се блокират частично или напълно. Това препятствие кара човек да изпитва паузи в дишането, докато спи, обикновено поради отпускането на мускулите в задната част на гърлото. Това са мускулите, които помагат да се поддържат дихателните пътища отворени.
Съществуват два основни вида сънна апнея: обструктивна сънна апнея и централна сънна апнея. При хора с централна сънна апнея нарушението на дишането е свързано с мозъчната функция и обикновено е симптом на тежко заболяване.
В тази статия се фокусираме върху обструктивната сънна апнея. Продължете да четете, за да научите повече за причините и диагнозата на обструктивната сънна апнея, както и шест домашни лекарства, които могат да помогнат.
Домашни средства за обструктивна сънна апнея
Според Националната фондация за сън около 18 милиона възрастни и 10–20% от децата, които хъркат в Съединените щати, имат обструктивна сънна апнея.
Тези с умерена или тежка сънна апнея трябва да потърсят медицинско лечение, за да избегнат усложнения, които могат да включват сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
Хората с лека сънна апнея също могат да се възползват от медицинско лечение, но доказателствата по този въпрос остават неубедителни. Няма ясна точка за класифициране на сънната апнея като тежка, а не умерена и за определяне дали тя изисква медицинско лечение.
Следват примери за някои природни лекарства, които човек може да използва у дома, обикновено за лечение на лека обструктивна сънна апнея.
1. Техники за отслабване
За някои хора носенето на излишно телесно тегло може да увеличи вероятността от сънна апнея. По-специално, излишните мазнини в или около врата могат потенциално да увредят дишането на човек и да влошат сънната апнея.
Отслабването може да бъде добра първа стъпка при лечение на обструктивна сънна апнея. Някои стъпки, които човек може да предприеме, за да отслабне, включват:
- намаляване на приема на преработени и бързи храни
- ангажиране с редовна физическа активност за поне 30 минути всеки ден
- минимизиране на консумацията на напитки с високо съдържание на захар
Прочетете около 10 чудесни съвета за отслабване тук.
2. Здравословни промени в начина на живот
В допълнение към промените в начина на живот, които насърчават загубата на тегло, други промени в здравето могат да помогнат на човек да намали симптомите на сънна апнея.
Някои примери за промени в здравословния начин на живот включват:
- въздържане от тютюнопушене, което може да доведе до подуване на горните дихателни пътища, водещо до сънна апнея
- въздържане от пиене на алкохол, тъй като може да отпусне мускулите на гърлото и да увеличи вероятността от хъркане
- приемане на лекарства без рецепта или назални деконгестанти за увеличаване на въздушния поток чрез намаляване на отока и натрупването на течности в носните проходи
Тези навици могат да помогнат за намаляване на броя на епизодите на апнея и свързаните с тях симптоми при някои хора със сънна апнея.
3. Позиция за странично спане
Един от най-често срещаните подходи към домашните лекарства за сънна апнея е възглавница за позициониране на тялото или друго подобно устройство. Тези позиционери работят, като не позволяват на човек да спи на гърба си. Хората, които имат обструктивна сънна апнея, са по-склонни да имат епизоди, когато спят по гръб.
Един пример е странична раница за сън, която представлява дреха, подобна на жилетка, която има изпъкнала част на гърба. Ако човек се опита да се преобърне по гръб, когато носи раницата, той не може да запази позицията си и трябва да се обърне на една или друга страна.
Някои хора може да предпочетат да направят свой собствен позиционер, като закрепят тенис топка или друг предмет на гърба си, който им пречи да се обръщат по време на сън.
В едно малко проучване обаче половината от участниците хъркаха по-често, когато използваха позиционера. Хроничното хъркане може да увреди тъканите в горните дихателни пътища, така че това може да не е добро решение за всички.
4. Повдигнете главата на леглото
Спането с главата на леглото под ъгъл от около 60 градуса може да помогне за намаляване на броя на епизодите на апнея. Това решение може да бъде ефективно за хора, които имат сънна апнея, която се влошава, когато лежат по гръб, но им е трудно да спят на тяхна страна.
Хората ще могат да постигнат това положение, като спят в легло или стол, който има регулируема горна част. Като алтернатива, те могат да използват възглавници или да купят клин за тялото си, за да поддържат главата си повдигната.
Тук можете да закупите клиновидна възглавница за сънна апнея.
5. Игра на Didgeridoo
Въпреки че това лекарство може да изглежда необичайно в най-добрия случай, съществуват някои данни, които да го подкрепят. Малко проучване с участието на BMJ установи, че участниците, играли на диджериду, са намалили дневните сънливост и епизодите на апнея в сравнение с хората, които не са играли.
Важно е обаче да се отбележи, че това проучване е имало само 25 участника.
The didgeridoo е дървен духов инструмент от Австралия. Играта на диджериду изисква използването на специална дихателна техника, която може да помогне за укрепване на мускулите в горните дихателни пътища. По този начин практикуването на инструмента може да намали епизодите на сънна апнея.
6. Устни или зъболекарски уреди
Друго домашно лекарство за сънна апнея е носенето на орално устройство, което държи езика или челюстта в определена позиция, за да улесни по-доброто дишане.
В повечето случаи обаче за устно устройство ще се изисква рецепта и специалист по дентална медицина, който има обучение по медицина на съня, ще трябва да го постави.
Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.
Причини за обструктивна сънна апнея
Лекарите са идентифицирали няколко фактора, които допринасят за обструктивната сънна апнея. Те включват:
- на възраст над 40 години
- да бъдеш с наднормено тегло
- имат фамилна анамнеза за сънна апнея
- тежка консумация на алкохол
- с голям свръх захапка
- с голям език, сливици или увула
- с малка челюст
- пушене
Диагноза
Повечето хора, които имат обструктивна сънна апнея, хъркат.Може да имат партньор или любим човек, който им казва, че хъркат силно. Дори ако човек със сънна апнея не хърка, той може да изпита други симптоми, като прекомерна сънливост през деня, проблеми с концентрацията или проблеми с паметта.
Човек може да пожелае да обсъди симптомите си с лекар, който обикновено препоръчва изследване на съня. Изследването може да наложи лицето да прекара нощта в специално съоръжение, където медицинските специалисти ще наблюдават колко често спират да дишат по време на сън, както и тяхното насищане с кислород и сърдечната честота. Въпреки това, домашните тестове за сън също са възможни и все повече се използват.
Човек трябва да отбележи, че хъркането не означава непременно, че има сънна апнея.
Въпреки че хъркането е показател за сънна апнея, изследването на съня може да помогне на лекаря да определи дали човек има достатъчно епизоди на нарушено дишане или спиране на дишането, за да присъства сънната апнея.
Кога да посетите лекар
Ако човек има проблеми с прекомерна сънливост през деня - например, ако заспи на работа или в училище - трябва да отиде на лекар. Те също трябва да посетят своя лекар, ако любим човек ги наблюдава, че често спират да дишат, докато спят.
Сънната апнея може да бъде сериозно състояние. Когато човек спре да диша, сърцето работи извънредно, за да изпомпва кръвта през тялото, за да осигури кислород, който тялото не получава по време на епизодите на апнея. Тази допълнителна работа може да увреди сърцето и да доведе до проблеми с високото кръвно налягане и сърдечния ритъм.
Традиционно лекарите лекуват сънна апнея, като карат човек да носи специално устройство, наречено машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP). Тази машина приляга върху устата или носа и осигурява допълнително положително налягане в дихателните пътища, за да предпази дихателните пътища от срутване, докато човек спи.
Лекарите могат също да препоръчат операция за лечение на сънна апнея, особено при деца с увеличени сливици и аденоиди. Лекарят може да премахне тези по-големи структури в задната част на гърлото, за да подобри въздушния поток.
Научете повече за сънната апнея и потенциалните й усложнения тук.
Обобщение
Сънната апнея е състояние, което може да повлияе на качеството на живот и физическото здраве на човека.
Домашните лекарства, като здравословни промени в начина на живот и повдигане на главата през нощта, могат да помогнат за намаляване на епизодите на апнея.
Ако обаче човек има умерена или тежка сънна апнея, той трябва да отиде на лекар. Вероятно ще трябва да носят CPAP устройство, за да поддържат дишането си.
