Какви са ползите за здравето от 5-HTP?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

L-5 хидрокситриптофанът е естествен химикал в организма, който хората могат да приемат и като хранителна добавка. Някои хора вярват, че приемането на добавката може да подобри някои аспекти на здравето, включително психичното здраве и качеството на съня.

Съединението е естествен предшественик на невротрансмитер, наречен серотонин, който помага да се произвеждат химикали, които се чувстват добре в мозъка и тялото.

Въпреки това, има малко значителни изследвания, които да докажат, че L-5 хидрокситриптофан (5-HTP) може да предложи такива предимства.

В тази статия научете за възможните ползи от 5-HTP, както и за възможните странични ефекти.

Какво е 5-HTP?

Производителите използват семената на Griffonia simplicifolia за производство на 5-HTP добавки.

Тялото произвежда серотонин чрез поредица от химични етапи, започвайки с аминокиселината L-триптофан. Един от химикалите по пътя от трансформирането на L-триптофан в серотонин е 5-HTP.

Химикалът се предлагаше само по лекарско предписание до 1995 г., когато Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) го одобри като добавка без рецепта (OTC).

Производителите извличат добавката от семената на Griffonia simplicifolia, което е африканско растение. Добавката не се среща естествено в храните.

Някои хора вярват, че приемането на 5-HTP може да увеличи количеството на серотонин в организма. Преди това лекарите свързват липсата на серотонин с редица медицински състояния, включително депресия.

В резултат на това някои лекари препоръчват прием на 5-HTP заедно с редовни лекарства при определени състояния.

За сън

Много проучвания за ползите за здравето от 5-HTP и съня се основават на животински модели.

Например, проучване от 2018 г. изследва ефектите на 5-HTP и гама-аминомаслена киселина (GABA) върху плодови мухи, мишки и плъхове. Учените са използвали кофеин за предизвикване на безсъние, след което са прилагали комбинацията GABA / 5-HTP.

Те откриха, че комбинацията може да предизвика сън и изглежда подобрява качеството на съня и продължителността на времето за сън.

Друг преглед на наличните лечения за проблеми със съня установява, че 5-HTP може да бъде от полза при лечението на разстройства на възбудата, като ужас на съня и ходене по сън.

За отслабване

Приемът на 5-HTP може да поддържа поведение, което помага на човек да отслабне или да поддържа здравословно тегло.

В проучване от 2017 г., което се появява в списанието Мозък и поведение, учените дадоха на седем здрави човешки участници добавка 5-HTP и още седем добавка витамин С.

След това те извършиха MRI сканиране, докато показваха на участниците реална храна и изображения на храна, за да видят как реагират мозъците им.

Мозъчен отговор за богати на протеини храни е по-вероятно да се появи при тези, които са приемали добавката 5-HTP, отколкото при хората, които не са.

Протеинът може да помогне на човек да поддържа здравословно телесно тегло, така че изследователите стигнаха до заключението, че 5-HTP може да помогне на човек да отслабне, като намали апетита за нездравословни храни.

Жизненоважно е да се отбележи, че това проучване е било много малко, така че са необходими по-мащабни изследвания, за да се потвърдят тези резултати.

Друг проект е изследвал 20 жени с наднормено тегло, 10 от които са приемали добавка 5-HTP в продължение на 4 седмици. Останалите 10 жени са приемали плацебо за същия период от време.

В края на проучването жените, приемали 5-HTP, съобщават за по-голямо чувство на ситост или пълнота при хранене, което води до намален прием на храна. Жените, приемали 5-HTP, също имат намален индекс на телесна маса (ИТМ).

Въпреки че тези проучвания бяха много малки, те показаха някои обещания, че 5-HTP може да помогне за усилията за отслабване.

За депресия

Проучванията показват, че 5-HTP може да не е подходящ за лечение на депресия.

Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин са често срещано лечение за депресия. Тези лекарства действат, като предотвратяват разграждането на серотонин в организма, като по този начин увеличават количеството, което е на разположение в тялото.

Някои изследователи вярват, че 5-HTP може да действа по подобен начин, като увеличи количеството на 5-HTP в тялото. За съжаление няма много изследвания в подкрепа на това.

По-стар мета-анализ изследва резултатите от проучвания върху 5-HTP и триптофан за облекчаване на симптомите на депресия. Докато авторите преглеждат повече от 100 проучвания, свързани с темата, те установяват, че малко изследвания използват висококачествени методи.

Изследователите стигнаха до заключението, че няма достатъчно доказателства, за да се каже, че 5-HTP има по-голям ефект от плацебо върху депресията.

Те обаче отбелязват, че някои от проучванията установяват, че 5-HTP може да бъде по-добър от плацебо при някои хора. Тези проучвания обаче са твърде стари, за да представят най-новите методи за клинични изследвания.

Друго предизвикателство при използването на 5-HTP за лечение на депресия е, че добавката обикновено не трае дълго в тялото, което бързо я абсорбира и елиминира.

Тези характеристики могат да попречат да бъде ефективен метод за лечение на депресия.

Ако изследователите могат да намерят начин да направят 5-HTP по-дълготраен в тялото, според едно проучване може да се окаже по-обещаващо като лечение на депресия.

За тревожност

Някои привърженици на естествената медицина вярват, че приемането на 5-HTP добавки може да помогне за намаляване на тревожността и паниката. Повечето от изследванията за 5-HTP и тревожността обаче са на възраст 15–20 години.

Едно изследване от 2002 г. установява, че приемането на 5-HTP намалява тревожността и паниката при хора с паническо разстройство. Изследователите обаче не откриха никаква разлика в тревожността при други участници, които не са имали паническо разстройство.

Лекарите знаят, че липсата на серотонин вероятно ще играе роля при тревожност и паника. Изследванията обаче все още не са доказали, че използването на 5-HTP за повишаване на серотонина е ефективна стратегия за намаляване на тревожността.

За болка

Голяма част от фокуса върху използването на 5-HTP за облекчаване на болката обгражда лечението на фибромиалгия, състояние, което причинява хронична нервна болка. Хроничната болка от фибромиалгия може да повлияе на съня и настроението на човек.

Изследванията върху 5-HTP и фибромиалгия са ограничени и твърде стари, за да осигурят значителни резултати. Проучване от 1990 г., например, установява, че приемането на добавката може да помогне за намаляване на симптомите при участници с първичен синдром на фибромиалгия, но са необходими по-големи и по-нови проучвания за потвърждаване на тези резултати.

Малко проучване върху животински модел обаче установи, че 5-HTP може да намали възприемането на болката.

Дозировка

Производителите на добавки продават 5-HTP в различни дози. Те включват капсули от 25, 50 и 100 милиграма (mg).

Някои производители на добавки могат също да добавят 5-HTP към мултивитамини. Няма конкретна препоръчителна дневна доза за 5-HTP.

Повечето хора ще приемат 50–100 mg на ден, след като започнат с по-ниска доза от 25 mg и увеличават дозата седмично.

Човек трябва да прочете етикета на добавката си и да говори с лекар, преди да вземе някаква добавка.

Важно е да запомните, че FDA не регулира добавките. Човек трябва да закупи добавки от реномиран производител и да ги съхранява, както съветва етикетът.

Странични ефекти

Страничните ефекти на 5-HTP могат да включват гадене и световъртеж.

Според някои изследвания приемането на 5-HTP може да повиши серотонина, но да изчерпи или намали количеството на други невротрансмитери. Те включват допамин и норепинефрин.

Този страничен ефект всъщност може да влоши някои медицински състояния. Примери за такива условия включват:

  • Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
  • депресия
  • генерализирано тревожно разстройство
  • затлъстяване
  • Болестта на Паркинсон
  • сезонно афективно разстройство

Това е по-вероятно да се случи, когато човек е приемал 5-HTP добавки дългосрочно. Някои хора могат да предложат прием на 5-HTP заедно с добавка, която увеличава количеството на допамин в организма, като l-тирозин или l-допа.

Други потенциални странични ефекти от приема на 5-HTP добавки включват:

  • диария
  • виене на свят
  • гадене

Преди да приемете 5-HTP, е жизненоважно да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че добавката няма да повлияе на някакви медицински състояния или лекарства.

Обобщение

5-HTP се предлага като лекарство с рецепта и извънборсова добавка от няколко десетилетия. По това време все още няма мащабни проучвания, че добавката може успешно да лекува някакво медицинско състояние.

Възможно е приемането на 5-HTP да има някои краткосрочни ползи за насърчаване на съня и загубата на тегло.

Приемът на 5-HTP в дългосрочен план може да изчерпи запасите от други жизненоважни невротрансмитери. Човек трябва да говори с лекаря си, ако мисли да приема 5-HTP. Това ще помогне да се гарантира, че няма да предизвика нежелани реакции.

Хората могат да закупят добавки с 5-HTP в аптеките, в магазините за здравословни храни и онлайн.

none:  атопично-дерматит - екзема чернодробно заболяване - хепатит контрол на раждаемостта - контрацепция