Какво да знаете за лимоновата детокс диета
Диетата за детоксикация на лимон включва консумация само на смес на основата на лимонов сок в продължение на 1 или 2 седмици, без твърда храна. Диетата има за цел да премахне токсините и да прочисти организма. Учените обаче не са открили доказателства в подкрепа на тези твърдения и в някои случаи диетата може да навреди.
Концепцията за детоксикация произхожда от медицински процедури, които премахват алкохола, наркотиците или други токсини от тялото. Тези процедури често използват лекарствени терапии, за да постигнат това. Но извън този специфичен медицински контекст, концепцията за детоксикация е просто диетична тенденция без научна основа.
Поддръжниците на лимоновата детокс диета вярват, че тя може да подобри кожата и храносмилането и да насърчи загубата на енергия и тегло. Тази статия ще обсъди истината зад тези твърдения и дали диетата с лимонов детокс е безопасна.
Работи ли?
Няма доказателства, които да предполагат, че детоксикационните диети могат да премахнат токсините от тялото или да имат някакви забележими ползи за здравето.
Това е преди всичко защото концепцията за детоксикация не е в съответствие с начина, по който тялото работи.
Идеята на детоксикацията е да се изхвърлят вредните токсини. Човешкото тяло обаче естествено предотвратява това и предпазва тялото от токсини, като ги премахва.
Как тялото се детоксикира
Тялото има висока ефективност при разграждането и премахването на вредни токсини, като алкохол, странични продукти от храносмилането, бактерии или химикали от замърсяване.
Дебелото черво абсорбира хранителни вещества от храната, която човек консумира, и ги разпределя в кръвния поток. Тялото отделя останалите хранителни вещества като твърди отпадъци.
Черният дроб е една от основните филтриращи системи на тялото. Помага за елиминиране на токсините от тялото, прочистване на кръвта и метаболизиране на хранителни вещества и лекарства.
Бъбреците филтрират кръвта, за да премахнат излишните отпадъци и да гарантират, че тялото има достатъчно вода.
Белите дробове отстраняват отпадъчния въглероден диоксид от кръвта и го издишват извън тялото.
Защо лимоновата диета не помага
Лимоновата детоксикационна диета няма да подобри нито един от тези естествени телесни процеси и може да им попречи. Тази диета е силно рестриктивна и изключително нискокалорична и без балансирана диета тялото няма да получи запасите от хранителни вещества и енергия, необходими му за правилното функциониране. Това включва премахване на токсини и отпадъчни продукти.
Диетата за детоксикация с лимон не съдържа фибри. Фибрите играят съществена роля в храносмилането, като подпомагат дебелите черва и влияят на метаболизма. Без фибри дебелото черво не може да премахне токсините и отпадъчните продукти от тялото толкова ефективно.
Потенциално валидни предимства
Въпреки че лимоновата детоксикационна диета може да не подобри премахването на токсините, някои хора съобщават, че се чувстват освежени и заредени с енергия, след като го направят. Хората обаче могат да постигнат тези подобрения чрез различни здравословни алтернативи. Това включва не пиене на алкохол за периоди, спиране на тютюнопушенето, спане добре, упражнения редовно и хранене с хранителна диета.
Връщането към редовна диета след завършване на изключително нискокалорична лимонова детоксикационна диета вероятно ще накара човек да се почувства подсилен.
Възможно е лимоновата детоксикационна диета да причини загуба на тегло, защото включва изключително ограничаване на калориите. Едно проучване установи, че 7-дневната диета с лимонов детокс води до намаляване на телесните мазнини за корейските жени с наднормено тегло.
Това обаче не е здравословен начин за отслабване. Както при всяка форма на екстремно ограничаване на калориите, възобновяването на нормалната диета често води до бързо напълняване след това.
Някои изследвания показват, че някои екстремни форми на ограничаване на калориите и гладуването могат да имат ползи за здравето. Тези диети обаче насърчават консумацията на здравословни и разнообразни храни, включително плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Безопасност и странични ефекти
Възможно е детоксикацията да бъде вредна. Например детоксикациите могат да причинят:
- стомашно-чревни проблеми
- умора
- главоболие
- слабост
- дехидратация
- пристрастяване
- дългосрочно наддаване на тегло
- недохранване
Някои хора могат да използват лаксативи като част от диетата си, което може да причини тежка диария.
Детокс диетите могат да бъдат особено вредни за хора със състояния като диабет или сърдечни заболявания. Младите хора също са изложени на по-висок риск от детоксикации.
Как да го направя
Диетата за детоксикация с лимон включва заместване на ястията със смес от:
- 2 супени лъжици лимонов сок
- 2 супени лъжици кленов сироп
- лют червен пипер
- вода
Човек може да прави лимонова детокс диета за няколко дни до няколко седмици. Някои хора може да се окажат по-лесни за постепенно изрязване на твърдите храни през първите няколко дни, преди да преминат изцяло към течна диета. Някои хора също включват билкови слабителни в диетата.
Възможно е да закупите тази смес като предварително направена напитка. Важно е да се отбележи, че Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира тези продукти, така че няма гаранция за тяхното съдържание или безопасност.
За вкъщи
Диетата за детоксикация на лимон включва течна диета, състояща се от смес на основата на лимонов сок.
Идеята на тези детокс диети е да прочистят организма от всякакви токсини и да насърчат редица ползи за здравето.
Няма доказателства за тези твърдения и процесът на детоксикация може дори да бъде вреден.
Всеки, който обмисля лимонов детокс, трябва да говори със своя лекар или диетолог за това дали е подходящ или безопасен за тях.
