Какви са ползите за здравето от лизин?
Лизинът е една от основните аминокиселини, които тялото не може да произведе и което хората трябва да получат от хранителни източници.
Възможните ползи за здравето от лизин и лизинови добавки включват подобряване на херпес, намаляване на кръвното налягане и предотвратяване на симптомите на дефицит на лизин.
В тази статия ние обсъждаме лизина и разглеждаме ползите и рисковете от лизиновите добавки и как да ги използваме.
Какво е лизин?
Лизинът, наричан още L-лизин, е аминокиселина, която е необходима за много телесни функции. Хората описват аминокиселините като градивните елементи на протеина, защото те се комбинират с други съединения, за да образуват този макронутриент.
Медицинската общност определя лизина като основна аминокиселина, тъй като за разлика от някои други аминокиселини, тялото не може да го синтезира. В резултат на това хората трябва да го включат в диетата си.
Ползи за здравето от лизин
Човешкото тяло се нуждае от лизин за здравословно функциониране. Това е ключов компонент на протеините, които играят роля в подпомагането на растежа и възстановяването на телесната тъкан от увреждане. Други ползи от лизина включват:
- помага на тялото да усвои калций, желязо и цинк
- насърчаване на растежа на колаген
- помага за производството на ензими, антитела и хормони
- поддържаща имунната система
Когато хората не получават достатъчно лизин, те могат да получат следните симптоми:
- умора
- лоша концентрация
- раздразнителност
- гадене
- червени очи
- косопад
- анорексия
- инхибира растежа
- анемия
- проблеми с репродуктивната система
По-долу обсъждаме възможните ползи за здравето от лизиновите добавки.
Лечение на херпес
Лизинът може да помогне за контролиране на херпесния вирус.В резултат на това добавките с лизин могат да намалят броя и честотата на огнищата на херпес, за които е отговорен вирусът на херпес симплекс тип 1.
Лизинът също може да помогне при лечението на генитален херпес. Някои източници препоръчват на хората с анамнеза за херпесни инфекции да приемат 1000 до 3000 милиграма (mg) лизин добавки на ден.
Понижаване на кръвното налягане
Според едно малкомащабно проучване лизинът може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане при хора, чийто хранителен прием на тази аминокиселина е недостатъчен. Необходими са обаче повече изследвания, преди експертите да могат да определят дали лизинът е ефективно лечение за високо кръвно налягане.
Лечение на диабет
Резултатите от малко проучване върху 12 здрави доброволци предполагат, че лизинът може да забави повишаването на нивата на кръвната глюкоза след хранене. Това откритие може да доведе до ефективно лечение за хора с диабет, но все още има нужда от повече изследвания.
Други облаги
Поради функциите, които лизинът поддържа в тялото, изследователите се интересуват от потенциала на лизиновите добавки за:
- предотвратяване на загуба на чиста мускулна маса и проблеми с подвижността при възрастни възрастни
- облекчаване на безпокойството
- предотвратяване на загуба на костна маса и остеопороза, като помага на тялото да абсорбира калций
- насърчаване на здравословния растеж на кожата
- лечение на херпес зостер
- умерено кръвно налягане
- предотвратяване натрупването на плака в артериите
- поддържащ растежа на косата
- изграждане на мускули при културисти
- подпомагане на спортистите да се възстановят след интензивни тренировки
Източници на лизин
Спирулината е популярна като съставка в зелени сокове или смутита.
Лизинът присъства в много различни храни. Основните източници са животински продукти, като месо и млечни продукти. За вегетарианците и веганите бобовите растения и пшеничните зародиши са добри източници на тази аминокиселина.
Следните храни ще помогнат на хората да изпълнят ежедневния си препоръчителен прием на лизин:
- червено месо
- пиле
- яйца
- риба, като треска или сардини
- боб
- леща за готвене
- Пармезан
- извара
- пшеничен зародиш
- ядки
- соя
- бирена мая
- спирулина, вид водорасли, които производителите компресират и продават под формата на таблетки или прах
Повечето хора, включително вегетарианците, получават достатъчно лизин от обичайната си диета и не е необходимо да приемат добавки.
Странични ефекти
Приемът на лизинови добавки е много безопасен и изглежда не причинява много странични ефекти. Повечето хора могат да приемат дневна доза до 3 грама (g) лизин без никакви странични ефекти.
Увеличаването на дозата на лизин до 10-15 g на ден може да доведе до храносмилателни проблеми, като:
- диария
- гадене
- стомашни болки
Има съобщения за връзка между лизиновите добавки и бъбречните проблеми, а проучвания при животни предполагат, че лизиновите добавки могат да увеличат риска от камъни в жлъчката и по-висок холестерол.
Как да използвате и дозировката
Хората обикновено приемат лизин през устата, но могат да го прилагат и върху кожата, например за лечение на херпес.
Експертите смятат, че лизинът е най-ефективен, когато хората го приемат с вода на гладно.
Изследователите изчисляват, че човек от 70 килограма (кг) се нуждае от около 800-3000 mg лизин на ден. Телесното тегло на човек влияе върху това колко му е необходимо, както следва:
- 12 mg / kg телесно тегло за възрастни
- 44 mg / kg за деца от 11 до 12 години
- 97 mg / kg за кърмачета на възраст от 3 до 6 месеца
В САЩ и други развити страни повечето хора получават достатъчно лизин, без да е необходимо да правят корекции в диетата си. Въпреки това, хората, които не ядат животински продукти, включително месо, млечни продукти и яйца, трябва да гарантират, че получават достатъчно лизин от растителни източници.
Хората, които се възстановяват от изгаряния или други тежки наранявания и лица, които правят чести, интензивни тренировки, могат да се възползват от по-висок от средния дневен прием на лизин.
Експертите продължават да изследват ефективни дози за клинични цели. Някои проучвания показват ползи за дози от 100 mg до 4 g на ден.
Хората, които използват тази аминокиселина, за да подобрят своите фитнес тренировки, могат да получат по-големи ползи, ако я приемат преди сън или упражнения.
Лекарствени и химични взаимодействия
Лизинът взаимодейства с аргинин, който е аминокиселина, която поддържа кръвоносната система. Приемът на големи количества лизин може да намали способността на организма да придвижва аргинин през системата.
Лизинът може също да взаимодейства с група антибиотици, наречени аминогликозиди, което може да доведе до увреждане на бъбреците. Лекарите обикновено дават тези антибиотици, които включват стрептомицин и неомицин, чрез инжектиране за лечение на сериозни инфекции.
Тъй като лизинът увеличава усвояването на калций, хората трябва да следят колко калций приемат, когато използват лизинови добавки.
Рискове
Лекарите не препоръчват лизин добавки за деца или за жени, които са бременни или кърмят.
Хората, приемащи лизинови добавки, трябва да следят нивата на холестерола си поради потенциалната връзка с по-висок холестерол.
Всеки, който има проблеми с бъбреците или черния дроб, трябва да избягва приема на лизинови добавки.
Обобщение
Лизинът е незаменима аминокиселина. Той е един от градивните елементи на протеините и е необходим за човешкото здраве. Тялото не произвежда лизин самостоятелно, но повечето хора приемат достатъчно чрез диетата си, за да отговорят на основните здравни нужди. Лизинът има много малко известни странични ефекти.
Научните данни за някои ползи от лизин все още не са категорични. Много хора обаче изследват употребата на лизинови добавки, особено при спортисти и хора, които не ядат животински продукти. Най-добре е да обсъдите употребата на всяка добавка с лекар.
