Секс тревожност: Как можете да го преодолеете?

Независимо дали сте жена или мъж, през годините може да сте изпитвали сексуална тревожност. Понякога се чувстваме притеснени от нашето умение между чаршафите, но когато това се случва многократно, това може да повлияе на качеството ни на живот. И така, какво можете да направите, за да разсеете съмненията и да водите здравословен сексуален живот?

Как можете да преминете покрай тревожността, която ви пречи да се наслаждавате на сексуалния си живот?

Сексуалната тревожност - или сексуалната тревожност - е нещо, което засяга мъжете и жените от всички възрасти, независимо от това какъв опит имат при полов акт.

За някои този тип тревожност е краткотраен и може да се появи за кратко вследствие на нова сексуална среща.

На други хора обаче може да им е трудно да се радват на пълноценен сексуален живот заради него и те могат да изпитат този тип тревожност с по-редовна редовност.

Но как се проявява сексуалната тревожност? Е, според секс терапевта Клаудия Сикс тя има различни изражения сред мъжете и жените, макар че в повечето случаи това е свързано със страха, че някой аспект от тяхното присъствие между чаршафите може да е разочароващ за партньора им.

„При жените тревожността при сексуално представяне може да се прояви като затруднение при интереса към секса, затрудняване на възбудата или затруднение с оргазъм. При мъжете знаем как изглежда - трудности при получаване на ерекция, поддържане на ерекция или идване твърде рано. Сложих всичко това под общия термин „тревожност при сексуално представяне“. "

Клаудия Шест

И защо изпитваме безпокойство при сексуално представяне? Тук нещата стават малко по-сложни, но за да се опростят: ние сме склонни да станем несигурни относно това колко добре се справяме в леглото или как можем да изглеждаме на нашите партньори, или може просто да сме обезсърчени от идеята да станем толкова интимни с някой.

В някои случаи тревожността при сексуално представяне произтича от минало травматично преживяване - може би свързано със сексуално насилие. Ако това е вашата ситуация, моля, не се колебайте да потърсите съвет от специалист. Ако се намирате в Съединените щати, първото ви пристанище трябва да бъде горещите линии за изнасилване, злоупотреба и кръвосмешение.

Но в повечето случаи - както обяснява секс педагогът Ейми Джо Годард - този отговор е обусловен от начина, по който сме възпитани да мислим за някои аспекти на секса и собствените ни тела, както и от социалните очаквания, които влияят на връзката ни със собствените ни сексуалност.

По-долу ви даваме няколко съвета как да се справите с тези моменти на несигурност и притеснение както преди, така и по време на сексуални срещи, за да можете да се насладите на по-щастлив и здравословен сексуален живот.

Притежавайте тялото си

Образът на тялото често е важен фактор за постигане на здравословен сексуален живот. Ако се чувстваме несигурни относно начина, по който изглежда тялото ни, може да се притесняваме дали партньорът ни намира за привлекателни или не. Излишно е да казвам, че това изобщо не води до удоволствие.

Важно е да отделите време, за да се научите да оценявате тялото си. Красотата се предлага във всякакви форми и форми.

Проучванията отбелязват, че значителен брой мъже и жени имат проблеми с изображението на тялото, което може да доведе до всякакви тревоги, когато дойде време да се плъзнете между чаршафите с този специален човек.

Например, проучване, публикувано в Списание за секс изследвания установили, че около една трета от жените в колежа се чувстват недоволни от това как изглежда тялото им и че това самосъзнание е вредно за насладата от времето в леглото с партньор.

Други изследвания, които са изследвали млади мъже, записани в армията, са установили, че повече от една трета от участниците имат лош имидж на собствените си гениталии, което често води до еректилна дисфункция.

И така, какво може да се направи, ако се притеснявате, че тялото ви не е „супермодел качество“, каквото и да означава това? Според сексуалния педагог и изследовател Емили Нагоски, трябва да предприемете стъпки, за да се почувствате комфортно в кожата си, като активно признавате всичко, което ви харесва в тялото ви - многократно.

Тя съветва да се направи следното упражнение. „Заставаш пред огледалото, толкова близо до гол, колкото можеш да понесеш. Ще разгледате какво виждате там и ще запишете всичко, което виждате, което ви харесва. "

"И след това го направете отново утре и след това го направете отново на следващия ден и на следващия ден." Ключът, казва Нагоски, се повтаря, за да можете да започнете да се чувствате комфортно с тялото си и да го обичате заради уникалната му красота.

Научете повече за (вашия вид) секс

Друга пречка, която може да допринесе за вашето безпокойство за сексуалното представяне - въпреки че може да не ви харесва да чувате това - е просто липсата на подходящо сексуално образование.

Научете колкото можете повече за секса и какво работи - и не работи - за вас.

Това не означава непременно, че все още не знаете кои битове къде отиват, но може би, че не сте били напълно подготвени за реалността на сексуална среща. Реалността е, че всеки функционира по различен начин и има различни нужди.

Може би не сте сигурни в техниките за постигане - или доставяне - на удоволствие. Или може би сте чували митове за бременността или как тялото ви трябва да реагира по време на секс.

Или дори може да се притеснявате, че вашите желания и нужди не са „нормални“.

Ако изобщо имате притеснения относно секса, може да си струва да говорите със здравен специалист, за да получите успокоение, да прочетете книга (или две), изследващи тази тема, или да се присъедините към семинари, водени от секс педагози.

Както обяснява Годард, „[A] възрастните също се нуждаят от сексуално възпитание. Ако не сме го научили някъде, тогава как можем да имаме пълноценния сексуален живот, който наистина искаме да имаме? "

„Спри да си казваш колко си счупен и непоправим, защото не си. Просто не сте получили образованието, от което се нуждаете, просто не сте получили необходимите ресурси. "

Ейми Джо Годард

В тази бележка може да ви бъде полезно да се самообучавате, просто като изследвате собственото си тяло и това, което ви доставя удоволствие. Отделете време, за да научите какво ви възбужда и как харесвате направените неща.

Въпреки факта, че мастурбацията - за съжаление - все още обикновено се представя като срамен или дори опасен акт, изследванията посочват обратното, като обясняват, че всъщност могат да подобрят връзката ни с телата и сексуалността ни.

Изразете това, което ви харесва

След като разберете какво ви харесва, много е важно да се научите да изразявате вашите нужди, когато сте в леглото с интимен партньор, и да обяснявате какво ви минава през главата.

Общувайте открито с партньора си за вашите сексуални нужди.

Ако имате достатъчно доверие на този човек, за да искате да го разберете, защо да не му кажете, ако нещо не работи?

Можете също така да ги насърчите да правят повече от нещо, което е.

Отворената комуникация може да бъде най-добрият начин за напред, ако се притеснявате да не отнемете дълго време на оргазъм, да не можете да останете възбудени или да се страхувате, че изобщо няма да се възбудите.

Изследване, публикувано миналата година в Списание за брачна и семейна терапия работи със 142 обвързани двойки и установи, че интимните партньори, които свободно съобщават своите сексуални нужди и желания, имат по-здравословен и пълноценен сексуален живот.

В своя доклад авторите обясняват, че „жените, които общуват за секс, достигат до оргазъм по-често“ и че говоренето открито за сексуалните нужди в двойка е свързано с по-добри отношения и сексуално удовлетворение както сред мъжете, така и сред жените.

Шест призовава всеки, който изпитва сексуална тревожност, да разсъждава и да възприеме съзнанието, че „не е разочарование“ и че „има място за [техните] нужди“. Тя също така обяснява, че всеки трябва да „намери [своя] глас“, за да „прекара добре в леглото“.

"И така, как да се настроим за успех?" Шест пита. „Господа, моля, пуснете„ представяне “.„ Изпълнението “е„ забавление на публика. “А дами, познайте телата си и това, което ви носи удоволствие.“

За да разсее всяко нежелано напрежение вследствие на сексуална среща, тя съветва хората да „пишат устата си, да казват какво се случва в момента, това изважда заряда“.

И помнете: с когото си лягате в леглото, наистина иска да бъде там ти, и че те очакват времето, което ще прекарате заедно.

Така че, възползвайте се от този момент на връзка, за да признаете, че вашият партньор приветства вашето присъствие и вашите сексуални нужди и че те искат и двамата да сте удобни и спокойни един с друг.