Усилване на паметта: Еднократно упражнение, ефективно като 12-седмично обучение
Изследователите са наясно с ползите, които упражненията носят на ума и тялото. Но колко дълго продължават тези положителни ефекти, особено когато става въпрос за мозъка? И колко често трябва да спортуваме?
Голяма част от неотдавнашни проучвания показаха, че упражненията могат да донесат впечатляващо количество ползи за здравето и благосъстоянието.
Например, натрупването на доказателства предполага, че упражненията могат да помогнат за облекчаване на депресията и да поддържат метаболитно здраве и здраве на мозъка.
Положителните ефекти от упражненията върху последните, особено върху паметта и други когнитивни способности, са от особен интерес за изследователите, които се фокусират върху предотвратяването на свързания с възрастта и клиничния когнитивен спад.
Някои от основните въпроси, които изследователите задават, са: Колко упражнения са необходими на човек, за да се подобри здравето на мозъка и колко дълго продължават тези положителни ефекти? И по-конкретно: Какви са ефектите от упражненията върху когнитивните способности на възрастните хора?
Това са част от въпросите, с които наскоро се занимава ново проучване от университета в Айова. Констатациите от изследването, представени в Медицина и наука в спорта и упражненията, донесе ни по-добро разбиране на начините, по които упражненията могат да помогнат за поддържане на ума остър.
Потенциал за незабавни ползи
За първата част от настоящото проучване изследователите искаха да разберат как едно пристъпване на упражнения повлиява на работната памет при възрастни хора. Работната памет е формата на краткосрочната памет, която играе ключова роля в процесите на вземане на решения.
Екипът набра 34 здрави участници на възраст 60–80 години, които съобщиха, че не тренират редовно. Изследователите помолиха тези участници да тренират с помощта на стационарен велосипед в две сесии.
В първата сесия упражнението беше леко, но във втората беше по-взискателно и напрегнато. Във всяка сесия участниците въртяха педали в продължение на 20 минути.
Преди и след всяка сесия всеки участник е подложен на ЯМР сканиране, което показва мозъчна активност в региони, свързани с работни процеси на паметта. Участниците направиха и тестове за памет.
Тестът включваше разглеждане на снимки на осем лица, които се редуваха, като флаш карти, на всеки 3 секунди. Участниците трябваше да разпознаят, когато лицето, което те разглеждаха в момента, се появи две „картички“ по-рано.
Резултатите бяха смесени. След само едно упражнение някои от участниците са имали по-добра мозъчна свързаност между три области - медиалния темпорален лоб, теменната кора и префронталната кора - всички те са свързани със съхранението и извличането на паметта.
Участниците с повишена свързаност между тези области също се справиха по-добре при теста за работна памет. Имаше обаче и участници, чиято работна памет не се възползваше много от нито едно упражнение.
Изследователите също така отбелязват, че за хората, чиято мозъчна свързаност се е увеличила след едно пристъпване, ползите са продължили само за кратък период.
Но констатациите от тази част от проучването също показват, че положителното въздействие на упражненията върху мозъка може да бъде незабавно.
„Ползите могат да бъдат много по-бързи, отколкото хората си мислят“, казва съавторът на изследването д-р Мишел Вос, асистент в катедрата по психологически и мозъчни науки в Университета на Айова.
„Надеждата е, че много хора след това ще продължат, защото тези ползи за мозъка са временни. Разбирането колко точно продължават ползите след една сесия и защо някои се възползват повече от други, са вълнуващи насоки за бъдещи изследвания “, отбелязва тя.
Извличане на ползите „ден след ден“
След това изследователите помолиха участниците да предприемат 12-седмична аеробна тренировъчна програма. Всяка сесия включваше 50 минути упражнения с неподвижен велосипед и те се провеждаха три пъти седмично.
Екипът също така раздели участниците на две групи: Едната група получи инструкции за педали с умерена интензивност, докато другата се ангажира с по-леки упражнения, с педали, които се въртяха автоматично. Още веднъж доброволците бяха подложени на ЯМР и тестове на паметта в началото и в края на 12-седмичния период.
В края на проучването изследователите установиха, че повечето участници от двете групи показват подобрена свързаност на мозъка и по-добра производителност при теста за работна памет. Ползите обаче не бяха по-големи след 12-седмичната тренировъчна програма, отколкото след еднократна тренировка.
„Резултатът, че една сесия аеробни упражнения имитира ефектите от 12-седмично обучение […], има важни последици, както на практика, така и теоретично“, пишат изследователите в своя учебен труд.
„Едно от последиците от това проучване е: Бихте могли да мислите за ползите всеки ден“, отбелязва Вос. Редовното упражнение, обяснява тя, може да означава да се възползвате от един и същ мозъчен тласък всеки път, когато сме физически активни.
„Що се отнася до поведенческите промени и когнитивните ползи от физическата активност, можете да кажете:„ Просто ще бъда активен днес. Ще получа полза. ’Така че, не е нужно да мислите за това, сякаш ще тренирате за маратон, за да постигнете някакъв оптимален връх на представянето. Просто бихте могли да работите всеки ден, за да спечелите тези предимства. "
Д-р Мишел Вос
Изследването обаче се сблъсква с някои ограничения, както признават авторите му. Той се фокусира върху малка, хомогенна кохорта от хора, чиито мозъци и тела са здрави.
Засега Voss и екипът се стремят да научат повече за начина, по който упражненията влияят върху когнитивните способности за дълъг период. В момента те работят по по-голямо, 5-годишно изпитание.
