Има ли средно тегло за мъжете?
Средното тегло за мъжете варира в зависимост от държавата, расата и възрастта. Средното тегло обаче не е непременно същото като здравословното тегло.
Идеалното тегло на човек зависи от няколко фактора, включително височината и телосложението му. Поддържането на добро тегло е важно за здравето и може да намали риска от развитие на сериозни заболявания, като сърдечни заболявания и диабет тип 2.
Тази статия разглежда средното тегло при мъжете и как то варира между различните групи и световните региони. Също така се обсъжда как да се определи здравословното тегло за мъжа, както и рисковите фактори за наднорменото тегло и какво могат да направят мъжете, за да подобрят теглото си.
Бързи факти за средното тегло за мъже:
- Държава, раса, височина и възраст са всички фактори, които влияят върху средната стойност.
- Средното тегло за определена група хора не е непременно здравословно тегло.
- Както мъжете, така и жените стават все по-тежки, а с това и потенциалните рискове за здравето.
Средно тегло на мъжете в САЩ
Средното тегло за мъжете варира в зависимост от редица фактори, включително височина и възраст.
Няма прост отговор на този въпрос.
Когато говорим само за САЩ, тогава средностатистическият мъж, навършил 20 години, тежи 197,6 паунда. Той също така е висок около 5 фута 9 инча и има обиколка на талията 40 инча. Това е според данните, събрани от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) между 2015 и 2016 г. и публикувани през 2018 г.
За разлика от тях, средностатистическата жена в САЩ е както по-лека, така и по-ниска, с тегло 170,6 фунта, височина 5 фута 3,7 инча и талия 38,2 инча.
В САЩ средното тегло за мъжете варира в зависимост от възрастта. По-младите и възрастните мъже са склонни да тежат по-малко от тези на средна възраст.
Друг фактор е расовият произход. Например, азиатските мъже, които не са испанци, са склонни да бъдат по-леки, но и по-ниски средно от чернокожите, белите или мексиканско-американските мъже.
Таблица 1. Средно тегло и ръст за американски мъже на възраст над 20 години според възрастовата група.
Таблица 2. Средно тегло и ръст за американски мъже на възраст над 20 години според расата.
Средно тегло в световен мащаб
На глобално ниво средното тегло се променя според държавата и региона.
Например северноамериканците са по-тежки средно от хората от който и да е друг географски регион, докато хората в Азия са средно най-леките в сравнение с хората във всички останали части на света.
Това се основава на проучване, което комбинира данни както от мъже, така и от жени.
Таблица 3. Средно тегло при възрастни (мъже и жени, взети заедно) по световен регион
Идеално тегло с използване на индекс на телесна маса
Идеалното тегло варира от човек на човек и зависи от ръста, телосложението и възрастта.
Най-широко използваният метод за определяне на здравословно тегло е индексът на телесна маса или ИТМ. Това измерване използва височина и тегло, за да се изчисли делът на телесните мазнини в индивида.
Въпреки че е само приблизителна оценка, ИТМ съответства доста добре на по-директните подходи за измерване на телесните мазнини.
Обикновено тя дава достойна индикация за това дали дадено лице има наднормено тегло или поднормено тегло за височината си. Освен това е бърз, лесен и евтин за изпълнение.
Всеки, който знае тяхната височина и тегло, може да изработи своя ИТМ с помощта на този онлайн калкулатор или чрез справка с тези таблици. Като алтернатива, BMI може да се изчисли ръчно, като се използва една от следните формули:
- тегло в килограми, разделено на височина в метри на квадрат, или kg / m2
- тегло в лири, разделено на височина в инчове на квадрат и умножено по 703 или lbs / инча 2 x 703
ИТМ се тълкува по различен начин за деца и тийнейджъри. Въпреки това, за възрастни на възраст над 20 години, ИТМ:
- под 18,5 се счита за поднормено тегло
- 18,5 до 24,9 се счита за здравословно тегло
- 25 до 29,9 се счита за наднормено тегло
- над 30 се счита за затлъстяване
Въз основа на ИТМ от 18,5 до 24,9, тази таблица дава приблизителни указания за идеалното тегло за средностатистически възрастен мъж с определена височина:
Таблица 4. Идеален диапазон на теглото въз основа на височина и ИТМ от 18,5 до 24,9.
За съжаление ИТМ има своите ограничения. Той има тенденция да надценява или подценява телесните мазнини при определени групи хора. Например при същия ИТМ:
- мъжете средно имат по-малко телесни мазнини от жените
- Азиатците средно имат повече телесни мазнини, отколкото белите хора
- белите хора средно имат повече телесни мазнини от чернокожите
Високият ИТМ може да се дължи и на слаби или мускулести, като например при спортист. Това е така, защото мускулите са по-плътни и тежат повече от мазнините.
ИТМ може също да подценява телесните мазнини при възрастни хора или такива, които са загубили мускулна или костна маса.
Рискове от наднормено тегло или затлъстяване
Както бе споменато по-рано, средното тегло за група хора не е същото като здравословното тегло.
Ако средният мъж в САЩ тежи 195,7 паунда и е висок 5 фута 9, тогава ИТМ е 28,9. Това го поставя категорично в категорията с наднормено тегло.
Според данни на CDC от 2011–2014 г. 73 процента от мъжете и 66,2 процента от жените в САЩ се оценяват на наднормено тегло или затлъстяване въз основа на техния ИТМ. Тези цифри са само 60,9 и 51,4% за 1988-1994 г. Възходящи тенденции в теглото се наблюдават и в други развити страни.
Наднорменото тегло или затлъстяването излага човек на по-голям риск от развитие:
- диабет тип 2
- коронарна болест на сърцето
- удар
- високо кръвно налягане
- заболяване на жлъчния мехур
- остеоартрит
- някои видове рак
- проблеми с дишането, като сънна апнея
Постигане и поддържане на идеално тегло
Обикновено се препоръчва хората с ИТМ над 30 да се опитват да отслабнат. Хората с ИТМ между 25 и 29,9 трябва да се опитат да предотвратят по-нататъшно наддаване на тегло. Те обаче също трябва да се опитат да отслабнат, ако имат два или повече от следните рискови фактори:
- фамилна анамнеза за сърдечни заболявания или диабет
- високо кръвно налягане, висок LDL или нисък HDL холестерол, високи триглицериди, диабет
- обиколка на талията по-голяма от 40 инча за мъжете или 35 инча за жените
Дори загубата на малко количество тегло може да подобри цялостното здраве, да понижи кръвното налягане и да намали риска от развитие на други състояния.
Лекарят може да посъветва дали човек трябва да отслабне или просто да спре да го качва. Те също така могат да помогнат при формулирането на план за отслабване или да предоставят достъп до други професионални съвети и ресурси.
Общите съвети за достигане и поддържане на идеално тегло включват:
Поставяне на конкретни и постижими цели
„Упражнявайте повече“ и „яжте по-малко“ са твърде неясни, докато „бягайте по 10 мили всеки ден“ или „губете по 10 килограма всяка седмица“ може да е нереалистично.
Ангажирането с ходене по 30 минути всеки ден или загубата на 1 до 2 килограма на седмица например би било далеч по-разумни цели.
Редовно упражнение
Хората трябва да се стремят да получават поне 150 минути умерено интензивна физическа активност всяка седмица. Упражнението трябва да повиши сърдечната честота и да предизвика изпотяване.
Колоездене, плуване, бързо ходене, бягане, танци, тенис и футбол са примери за подходящи алтернативни или допълнителни дейности. Ако е възможно, човек трябва да се стреми към 60–90 минути упражнения на ден.
Намалете размера на порциите
Хората могат да опитат да използват по-малки чинии или да заменят половината от нормалното хранене с плодове и зеленчуци. Или се стремете да намалите консумацията с 500 калории на ден. Планирането на хранене предварително може да помогне за това.
Храня се здравословно
Тези, които искат да отслабнат, трябва да се съсредоточат върху консумацията на повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Освен това те трябва да се стремят да ядат по-постно месо и да получават протеини от по-здравословни източници, като птици, риба, боб, яйца и ядки.
Заместването на сладки напитки с вода или пиенето на неподсладен чай и кафе също е полезно, като същевременно се ограничава алкохолът.
За вкъщи
Изчисляването на ИТМ може да помогне на мъжете да определят идеалния си диапазон на тегло. Постигането и поддържането на този диапазон може да подобри здравето и да намали риска от развитие на състояния, свързани с наднормено тегло или затлъстяване.
