Пет хобита, които могат да подобрят здравето ви
За повечето от нас хобитата са съществен компонент на личния ни живот, но знаете ли, че те могат да бъдат полезни и за нашето психическо и физическо здраве?
Хобитата осигуряват пълноценно, ползотворно използване на свободното ни време и основните ни идентичности често са свързани с интересите, които сме избрали да следваме, когато не работим, спим или прекарваме време с близки.
Разбира се, повечето от нас се занимават с хоби, защото му харесват. Но, както сте на път да разберете, в забавлението ви може да има много повече от забавния фактор.
Разглеждаме пет хобита, които могат да ви дадат тласък на здравето за 2018 година.
Танци: Забавна форма на упражнения
Танците имат цяла гама ползи за здравето и това е лесен и достъпен начин за упражнения за повечето хора. Помислете за това: не е нужно много оборудване за танци - само краката, някои мелодии и за предпочитане приятел или двама.
Танците са нежни към тялото - можете да се напъвате толкова силно, колкото искате или да се настаните в удобна бразда, която е точно за вас. И всеки може да танцува!
Дори да сте срамежливи да се освободите от дансинга, почти всички се радват да движат тялото си под музика, дори ако това е в рамките на комфорта на собствения им дом; няма правилен или грешен начин да танцувате. Просто направете всичко, което се чувства добре за вас!
Танците са социална дейност и знаем, че поддържането на активна социална активност е важно за общото благосъстояние Най-важното е, че танците са забавни. Това е безболезнена, енергизираща тренировка. Но как конкретно танците ни поддържат здрави?
Първо, танците са отлична кардио тренировка и знаем, че кардио тренировките помагат за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, повишаване на издръжливостта и укрепване на костите и мускулите.
Кокранов преглед от 2011 г., който изследва 94 проучвания, включващи 9 917 участници, също установява, че танците поне три пъти седмично изглежда подобряват баланса при възрастните хора.
Това е важно, тъй като Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) съобщават, че всяка година 2,8 милиона възрастни хора се лекуват в спешни отделения за наранявания при падане.
Честотата на неволните смъртни случаи сред възрастните също става все по-честа. CDC казват, че между 2005 и 2014 г. случаите на непреднамерено падане са се увеличили от 43 000 на 100 000 души до 58 000 на 100 000 души.
И така, ако една толкова проста дейност като танците може да помогне да се избегнат някои от тези неволни падания, тогава защо да не се изкарат буги?
Танците също са полезни за здравето на мозъка. Проучване в New England Journal of Medicine съобщава за връзка между редовните танцувални екскурзии и 76% намаляване на риска от деменция.
Градинарство добро за мозъка
Първоначално градинарството може да не изглежда като упражнение, но проучванията показват, че множество неочаквани ползи за здравето са свързани с поддържането на вашата градина в ред.
Първо, простите действия за издърпване на плевели, засаждане и посягане към инструменти допринасят за една фина форма на аеробни упражнения, за които знаем, че помагат на работните мускули и повишават силата, издръжливостта и гъвкавостта.
Освен това да си на открито е просто добро за теб. Изследване от 2014 г., публикувано в PLOS One установи, че градинарството и редовното колоездене намаляват вероятността от дефицит на витамин D при възрастни хора.
И има връзка между намаления риск от деменция и градинарството, като едно проучване отчита 36 процента по-нисък риск от деменция сред хората, които градинарят ежедневно.
Както градинарството, така и „направи си сам“ също са свързани с намаляване на риска от инфаркт и инсулт с до 30 процента в проучване от 2013 г., проведено от Karolinska Institutet в Стокхолм, Швеция.
Писане: Чудо за заздравяване на рани
Със сигурност седенето на бюро с лаптоп или писалка и хартия не може да бъде полезно за вашето здраве? Пригответе се да бъдете шокирани.
Писането е свързано с редица ползи за психическото и физическото здраве, включително подобрения в паметта, нивата на стрес и съня, наред с други неща.
Няколко проучвания, например, установиха, че писането на техния опит помага на пациентите с рак да се примирят със своите заболявания, като помага на пациентите да издържат на стрес и потенциално допринася за подобряване на физическите резултати.
Едно интригуващо проучване, проведено от изследователи от университета в Окланд в Нова Зеландия, дори изследва дали писането може да повлияе на скоростта, с която раните зарастват.
Изследователите възложиха на една група участници да пишат по 20 минути на ден за най-травмиращия си жизнен опит и на друга група възложиха тази задача да пишат със същата продължителност всеки ден за плановете си за следващия ден.
Две седмици след първия ден на писане бяха взети малки биопсии на кожата от участниците. След това изследователите са снимали получените рани на всеки 3-5 дни, докато не бъдат излекувани.
Те открили, че 11 дни след биопсията, 76 процента от раните в групата на участниците, пишещи за травма, са излекувани, докато в групата на участниците, пишещи за ежедневните си планове, само 42 процента от раните са зараснали.
Като цяло писането е чудесен инструмент за себеизразяване и макар че воденето на журналисти за травма може да бъде катарзисно, има и възможни социални ползи от писането за публична аудитория. Блогирането например може да помогне на хората да създадат нови взаимоотношения и да изграждат общности около своите интереси.
Музиката е лекарство
Възпроизвеждането и слушането на музика също може да бъде от полза както за психическото, така и за физическото здраве. През 2013, Медицински новини днес докладва за първия мащабен преглед на научни трудове, изучаващи влиянието на музиката върху неврохимията.
Прегледът предполага, че музиката може да засили имунната система на организма, да понижи нивата на стрес и безпокойство и да облекчи депресията.
Сред пациентите, които очакват операция, беше установено, че слушането на музика е по-ефективно за намаляване на тревожността, отколкото лекарствата, отпускани по лекарско предписание, а слушането и възпроизвеждането на музика е свързано с по-ниски нива на кортизола на „хормона на стреса“.
За да добиете известна представа за това доколко музиката вълнува мозъка ни, проучване от 2011 г. също сравнява реакцията на мозъка към музиката с реакциите й към храната и секса, тъй като приятните чувства, произтичащи от трите, се дължат на освобождаването на невротрансмитер допамин.
Домашни любимци: Добро за сърцето
Домашни любимци от всякакъв тип могат да станат прекрасни спътници и могат да ни помогнат да бъдем по-здрави в много отношения.
Според CDC, притежаването на домашен любимец може не само да предоставя възможности за упражнения, дейности на открито и социализация, но също така може да помогне за намаляване на:
- Кръвно налягане
- Нива на холестерол
- Нива на триглицеридите
- Чувство на самота.
Ако се чудите как това се превръща в по-широки ползи за здравето, струва си да се има предвид, че всички тези фактори могат да помогнат за минимизиране на риска от инфаркт.
Изследване от 2013 г. обаче постави под въпрос дали връзката между самата собственост на домашни любимци е пряко свързана с намаления риск от сърдечни заболявания сред собствениците на домашни любимци, за който се съобщава в предишни проучвания.
„Собствеността на домашни любимци, особено на кучета, вероятно е свързана с намален риск от сърдечни заболявания“, казва авторът на изследването Глен Н. Левайн. „Може да е просто, че по-здравите хора са тези, които имат домашни любимци, а не че наличието на домашен любимец всъщност води или води до намаляване на сърдечно-съдовия риск.“
Ако имате редовно хоби, което ви харесва, защо не прекарате известно време в мислене как бихте могли да приложите свързаните с хоби дейности за подобряване на здравето си?
И ако мислите да се захванете с ново хоби, тогава се надяваме, че тази статия ви е дала няколко идеи как да бъдете по-здрави, докато се забавлявате!
