Може ли йога да подобри сексуалния ви живот?

Интернет изобилства от уелнес блогове, които препоръчват йога за по-добър сексуален живот, както и лични акаунти за практиката, подобряваща сексуалното преживяване - често до завидна степен. Изследванията обаче подкрепят ли тези твърдения? Ние разследваме.

Йога може да бъде релаксиращ и приятен начин за подобряване на сексуалния ни живот.

Съвременните изследвания едва сега започват да разкриват многобройните ползи за здравето от древната практика на йога.

Някои състояния, при които йога помага, включват депресия, стрес и тревожност, както и метаболитен синдром, диабет и проблеми с щитовидната жлеза.

Последните проучвания също се задълбочиха в по-сложните механизми, които стоят зад подобни ползи.

Оказва се, че йога намалява възпалителната реакция на организма, противодейства на генетичната експресия, която предразполага хората към стрес, понижава кортизола и повишава протеина, който помага на мозъка да расте и да остане млад и здрав.

Освен всичките му предимства, трябва да добавим, той просто се чувства добре. Понякога - ако искаме да повярваме на шумотевицата около митичния корегазъм по време на йога - това се чувства наистина, наистина ли добре.

Влизането в контакт с нашите тела може да се почувства попълващо, възстановяващо и физически приятно. Може ли обаче вкусните пози на йога да подобрят сексуалния ни живот? Разглеждаме изследването.

Йога подобрява сексуалната функция при жените

Едно често цитирано проучване, публикувано в Списанието за сексуална медицина установи, че йога наистина може да подобри сексуалната функция - особено при жени на възраст над 45 години.

Позата на триъгълника е сред показаните за подобряване на сексуалната функция - особено при по-възрастните жени.

Изследването изследва ефектите от 12 седмици йога върху 40 жени, които са се самоотчитали за своята сексуална функция преди и след йога сесиите.

След 12-седмичния период сексуалната функция на жените се е подобрила значително във всички раздели на индекса за сексуална функция на жените: „желание, възбуда, смазване, оргазъм, удовлетворение и болка“.

75% от жените съобщават за подобрение в сексуалния си живот след тренировка по йога.

Като част от проучването всички жени бяха обучени в 22 пози, или йогасани, за които се смята, че подобряват основните коремни мускули, подобряват храносмилането, укрепват тазовото дъно и подобряват настроението.

Някои пози включват триконасана (известна също като триъгълна поза), бхуджангасана (змията) и ардха мациендра мудра (половин гръбначен обрат). Пълният списък на асаните можете да видите тук.

Йога подобрява сексуалната функция при мъжете

Йога не е от полза само за жените. Аналогично проучване, проведено от д-р Викас Дикав, който е невролог в болница „Д-р Рам Манохар Лохия“ в Ню Делхи, Индия, изследва ефектите на 12-седмичната йога програма върху сексуалното удовлетворение на мъжете.

Позата на лъка може да подобри сексуалните показатели при мъжете.

В края на периода на изследване участниците съобщават за значително подобрение на тяхната сексуална функция, оценено от стандартния мъжки сексуален коефициент.

Изследователите откриха подобрения във всички аспекти на мъжкото сексуално удовлетворение: „желание, удовлетворение от полов акт, работоспособност, увереност, синхронизация на партньора, ерекция, контрол на еякулацията, [и] оргазъм“.

Също така, сравнително проучване, проведено от същия екип от изследователи, установи, че йога е жизнеспособна и нефармакологична алтернатива на флуоксетин (търговска марка Prozac) за лечение на преждевременна еякулация.

Включваше 15 йога пози, вариращи от по-лесни (като Капалбхати, което включва седене с изправен гръб в позиция с кръстосани крака, с отворени гърди, затворени очи, ръце на колене и свити коремни мускули) до по-сложни (като дханурасана или „позата на лъка“).

Йогични механизми за по-добър секс

Как йога подобрява точно сексуалния живот на човек? Преглед на съществуващата литература, воден от изследователи от Катедрата по акушерство и гинекология от Университета на Британска Колумбия (UBC) във Ванкувър, Канада, ни помага да изясним някои от неговите механизми за повишаване на секса.

Йога може да помогне на партньорите да се радват на по-добър секс.

Д-р Лори Брото, професор в Катедрата по акушерство и гинекология в UBC, е първият автор на рецензията.

Д-р Брото и колеги обясняват, че йога регулира вниманието и дишането, намалява тревожността и стреса и регулира парасимпатиковата нервна дейност - тоест активира онази част от нервната система, която казва на тялото ви да спре, да се отпусне, да си почине, да усвои, понижи сърдечна честота и задейства всички други метаболитни процеси, които предизвикват релаксация.

„Всички тези ефекти са свързани с подобрения в сексуалния отговор“, пишат рецензентите, така че е „разумно йога да бъде свързана и с подобрения в сексуалното здраве.“

В играта има и психологически механизми. „Установено е, че практикуващите йога жени са по-малко склонни да обективизират телата си“, обясняват д-р Брото и нейните колеги, „и са по-наясно с физическото си Аз“.

„Тази тенденция от своя страна може да бъде свързана с повишена сексуална отговорност и самоувереност и може би сексуални желания.“

Силата на мула бандха

Безопасно е да се каже, че историите за освобождаване на блокирана енергия в кореновите чакри и преместване на „енергията на кундалини“ нагоре и надолу по гръбначния стълб до степен, че тя произвежда мъжки оргазми без еякулация, нямат строги научни доказателства.

Други йогически концепции обаче биха могли да имат повече смисъл за скептиците сред нас. Moola bandha е една такава концепция.

„Moola bandha е контракция на перинеума, която стимулира сензорно-моторната и вегетативната нервна система в тазовата област и следователно засилва парасимпатиковата активност в организма“, пишат д-р Брото и нейните колеги в рецензията си.

„По-конкретно се смята, че moola bandha директно инервира половите жлези и перинеалното тяло / шийката на матката.“ Видеото по-долу включва движението в практика за мускулите на тазовото дъно.

Някои проучвания, цитирани от изследователите, предполагат, че практикуването на moola bandha облекчава периодичните болки, болката при раждане и сексуалните затруднения при жените, както и лечението на преждевременна еякулация и контролирането на секрецията на тестостерон при мъжете.

Moola bandha е подобен на съвременните, препоръчани от медицината упражнения на Кегел, за които се смята, че предотвратяват уринарна инконтиненция и помагат на жените (и мъжете) да се наслаждават по-дълго на секса.

Всъщност много центрове за секс терапия препоръчват тази йога практика, за да помогнат на жените да осъзнаят по-добре своите усещания за възбуда в гениталната област, като по този начин подобряват желанието и сексуалния опит.

„[M] oola bandha разтяга мускулите на тазовото дъно, […] балансира, стимулира и подмладява областта чрез техники, които повишават осведомеността и циркулацията“, обясняват д-р Брото и колеги, позовавайки се на работата на други изследователи.

Друга йога поза, която укрепва мускулите на тазовото дъно, е бхекасана, или „жабешката поза“.

Освен че подобрява сексуалното преживяване, тази поза може да помогне за облекчаване на симптомите на вестибулодиния или болка във вестибюла на влагалището, както и вагинизъм, което е неволно свиване на вагиналните мускули, което пречи на жените да се наслаждават на проникващ секс.

Колко надеждни са доказателствата?

Макар че е лесно да се получи, хм, развълнуван от потенциалните сексуални ползи от йога, струва си да се има предвид голямото несъответствие между количеството на така наречените емпирични или експериментални доказателства и това на неемпирични или анекдотични , доказателства.

Bhekasana или позата на жабата може да укрепи тазовите мускули.

Интернет е домакин на множество последни, но проучванията, които действително са изпробвали ползите от йога за сексуалната функция, остават оскъдни.

Освен това, повечето от споменатите по-горе проучвания, които установяват подобрения в сексуалното удовлетворение и функция както за мъжете, така и за жените, имат доста малък размер на извадката и не се възползват от контролната група.

Въпреки това, по-скорошни проучвания, които се фокусират върху жени, които имат сексуална дисфункция в допълнение към други състояния, са дали по-силни доказателства.

Например, рандомизирано контролирано проучване изследва ефектите на йога при жени с метаболитен синдром, популация с по-висок риск от сексуална дисфункция като цяло.

За тези жени 12-седмична йога програма доведе до „значително подобрение“ в възбудата и смазването, докато такива подобрения не се наблюдават при жените, които не са практикували йога.

Намерени са и подобрения в кръвното налягане, което накара изследователите да стигнат до заключението, че „йога може да бъде ефективно лечение за сексуална дисфункция при жени с метаболитен синдром, както и за метаболитни рискови фактори“.

Друго рандомизирано проучване разглежда сексуалните ползи от йога за жени, живеещи с множествена склероза (МС). Участниците предприеха 3-месечно обучение по йога, състоящо се от осем седмични сесии.

Важно е, че жените от йога групата „показаха подобрение на физическите способности“ и сексуалната функция, „докато жените от контролната група проявиха обострени симптоми“.

„Йога техниките могат да подобрят физическите дейности и функцията за сексуално удовлетворение на жените с МС“, заключава изследването.

И така, докато се нуждаем от повече научни доказателства в подкрепа на ползите от йога за нашия сексуален живот, семената определено са налице. Докато бъдещите изследвания не могат да установят дали „йогазмите“ са истинско, постижимо нещо, ние смятаме, че има достатъчно причини да включим йога в ежедневието си.

Изпробването за себе си може да се окаже изключително обогатяващо - и нашите тазови мускули определено ще ни благодарят за това.