Какво да знаете за главоболието при отнемане на кофеин
Главоболието за отнемане на кофеин се развива, след като някой, който обикновено консумира кофеин, спре да го консумира или намали приема си твърде бързо. Консумирането на кофеин решава главоболието при отнемане на кофеин, но други домашни и лекарства без рецепта също могат да облекчат симптомите.
Тук разглеждаме причините за главоболието при отнемане на кофеин, други симптоми и как да лекуваме оттеглянето и зависимостта от кофеин безопасно.
Причини
Кофеинът е едно от най-популярните психоактивни лекарства в света, присъстващо в много напитки и храни. Той принадлежи към метилксантиновия клас стимуланти, които действат върху централната нервна система. Тези стимуланти:
- ускоряват метаболизма
- увеличаване на производството на урина
- подобряване на храносмилането
- увеличаване на сърдечната честота
- отпуснете гладката мускулатура
- повишаване на бдителността
- подобряване на физическата работоспособност
- потенциално помагат за лечение на някои видове рак, когато са в съединения, получени от кофеин
Кофеинът обаче може да причини или допринесе за главоболие по редица начини. Един анализ съобщава, че 50% от хората изпитват пулсиращо, широко разпространено главоболие по време на отнемането на кофеин.
Това е така, защото кофеинът има вазоконстриктивен ефект, което означава, че стеснява кръвоносните съдове и намалява притока на кръв. При редовна консумация на кофеин, кръвоносните съдове се запознават с това свиване.
Намаляването на кофеина може да предизвика отскок ефект, което води до разширяване на кръвоносните съдове. Тази реакция е значителна, тъй като кръвоносните съдове са склонни да се увеличават преди появата на някои видове главоболие.
Кофеинът също блокира аденозиновите рецептори в мозъка, които са модулатори на болката. Блокирането на тези рецептори може потенциално да намали разпространението на болката в главата.
Хората, които консумират редовно кофеин, са склонни да развиват повече от тези аденозинови рецептори, което ги прави по-склонни да развият главоболие, когато спрат да пият кофеин.
Лечение и средства за защита
Най-бързият и лесен начин за облекчаване на главоболието при отнемане на кофеин е консумацията на кофеин.
Въпреки това, хората, които се опитват да намалят кофеина, могат да използват няколко други лекарства или трикове за намаляване на главоболието при отнемане на кофеин.
Прием на лекарства без болка
Лекарствата, които се предлагат без рецепта, като ибупрофен, аспирин и ацетаминофен, съдържат съединения, които блокират сигналите за болка и облекчават повечето главоболия.
Въпреки това, приемането на лекарства за болка повече от два до три пъти седмично може да доведе до главоболие, известно като главоболие от прекомерна употреба на лекарства или отскачащо главоболие.
Останете хидратирани
Дехидратацията води до свиване на мозъка, което може да активира рецепторите за болка в черепа. Понякога дори незначителната дехидратация може да доведе до интензивно главоболие.
Нанасяне на лед
Заледяването на зоната свива подлежащите кръвоносни съдове и забавя предаването на нервните сигнали.
В едно проучване изследователите показват, че прилагането на замразена обвивка на врата намалява болката при участниците, които изпитват мигрена.
Прилагане на локален ментол
Ментолът може да изтръпне кожата и да намали болката. Втриването на няколко капки разредено ментово етерично масло върху челото или слепоочията може да бъде ефективно.
Получаване на достатъчно почивка
Нарушенията на съня и съня са свързани с много видове главоболие, което означава, че обикновено има връзка между съня и болката в главоболието. Получаването на точното количество качествен сън всяка вечер обикновено намалява болката в главоболието.
Въпреки това, твърде много сън или твърде често използване на лекарства за сън може да влоши главоболието.
Акупунктура
Изследователите не са сигурни как акупунктурата облекчава болката при главоболие, но може да забави предаването на сигнали за болка и да активира мозъчните пътища, които могат да ги изключат.
Акупресура
Акупресурата е техника, основана на традиционната китайска медицинска терапия с акупунктура. Включва манипулиране на определени точки на натиск в тялото, което може да помогне за намаляване на главоболието чрез подобряване на кръвообращението и намаляване на мускулното напрежение.
Хранителни добавки
Изследователите са изследвали много различни хранителни добавки като потенциални лечения или превантивни възможности за главоболие. Те са открили само няколко с потенциално положителни ефекти:
- бътербец
- коензим Q10
- рибофлавин (витамин В2)
- магнезий
- пищялка
Повечето добавки действат само когато се приемат редовно с течение на времето.
Всеки, който мисли да изпробва билкови добавки, трябва първо да говори с лекаря си, тъй като някои могат да взаимодействат с други лекарства, докато други, като бъбреци, могат да имат потенциално вредни странични ефекти.
Прочетете повече за природните средства за главоболие тук.
Други симптоми на отнемане на кофеин
Най-честият симптом на отнемане на кофеин е главоболие. Хората, които намаляват редовната си консумация на кофеин, също могат да изпитат следното:
- безпокойство
- раздразнителност
- проблеми с концентрацията
- треперене на ръцете или треперене
- умора и сънливост
- депресивно настроение
- повишен пулс
- гадене и повръщане
- повишено или намалено кръвно налягане
- зачервяване на кожата
- запек
- грипоподобни симптоми
- болки в ставите и корема
- мускулна скованост
Тежестта и броят на симптомите, които някой изпитва по време на отнемането на кофеин, зависи от това колко обикновено консумира и колко бързо намалява кофеина.
Обикновено колкото повече кофеин консумира и колкото по-бързо намалява, толкова по-вероятно е симптомите да бъдат по-тежки и широкообхватни.
Дори хората, които пият само една малка чаша кафе дневно в продължение на 3 дни, могат да получат симптоми на отнемане, ако внезапно спрат да пият кафе. Може да отнеме само 3 дни излагане на кофеин, за да се появят симптоми на отнемане с тези влошаване след 7–14 дни консумация.
Според едно проучване, повечето хора развиват симптоми на отнемане в рамките на 12–24 часа след намаляване или изваждане на кофеина и изпитват най-тежките симптоми около 20–51 часа. Симптомите на отнемане на кофеин могат да продължат от 2 до 9 дни.
Главоболие при отнемане или нещо друго?
Хората често описват главоболието за отнемане на кофеин като широко разпространена, пулсираща болка в главата. Международното общество за главоболие определя главоболието за отнемане на кофеин като главоболие, което:
- се развива в рамките на 24 часа след последното консумиране на кофеин при хора, които консумират най-малко 200 милиграма (mg) на ден кофеин за повече от 2 седмици
- изчезва след 7 последователни дни без консумация на кофеин
- подобрява се в рамките на 1 час от консумацията на 100 mg кофеин
Лекарите могат също така да диагностицират някой с главоболие при отнемане на кофеин, ако симптомите им не съвпадат с тези на други видове главоболие.
Как да намалим зависимостта от кофеин
Най-добрият начин за намаляване на зависимостта от кофеин е постепенно, в идеалния случай, чрез намаляване на приема на кофеин с около 25% всяка седмица.
Пиещите кафе, чай или сода може да се окажат по-лесни за преминаване към безкофеинови версии на любимите си напитки. Хората също могат да опитат да смесват безкофеиновото кафе с кофеинови напитки и постепенно да увеличават дела на кофеиновия кофеин.
Няколко други трикове и навици в начина на живот също могат да помогнат на хората да намалят зависимостта си от кофеин, като например:
- замяна на кофеиновите храни и напитки с алтернативи без кофеин
- оставайки хидратирани
- получаване на достатъчно качествен сън
- упражнявайте редовно
- хранене на здравословни храни, пълни с хранителни вещества
- практикуване на техники за намаляване на стреса
- четене на етикетите на съставките, за да се избегнат неочаквани източници на кофеин, например в шоколади и бонбони, и проследяване на приема на кофеин
Научете повече за рисковете и ползите от кофеина.
Обобщение
Главоболието за отнемане на кофеин се развива, когато хората намаляват редовно приема на кофеин твърде бързо.
Главоболието при отнемане на кофеин не е сериозно и хората обикновено могат да лекуват с домашни лекарства.
Хората, които искат да намалят зависимостта си от кофеин, трябва да го правят постепенно. Намаляването с около 25% всяка седмица ще намали риска от главоболие при отнемане и други симптоми.
Практикуването на добри здравни съвети, като например да спите добре и да останете хидратирани, е друг начин за намаляване на риска от главоболие.
Говорете с лекар за главоболие, ако те са:
- тежки, чести или хронични
- не едновременно с промени в приема на кофеин
- не спирайте след консумация на кофеин
- издържат повече от седмица след изрязване на кофеина
- придружени от промени в зрението, объркване, загуба на паметта, треска или силно повръщане и гадене
