Диета, богата на фибри и зеленчуци, може да облекчи депресията
Здравословната диета може значително да намали симптомите на депресия. Това е окончателното заключение от мета-анализ на съществуващи рандомизирани клинични изпитвания.
Изследователите отдавна подозират, че лошата диета може да доведе до влошено психично здраве. Въпреки че основите на психичните проблеми са сложни, някои учени предполагат, че „диетата е толкова важна за психиатрията, колкото и за кардиологията, ендокринологията и гастроентерологията“.
Но дали цялостните съществуващи доказателства подкрепят това твърдение? Д-р Джоузеф Фърт, почетен научен сътрудник от Университета в Манчестър, Обединеното кралство, ръководи учени, които се заемат с разследване.
Д-р Фърт и колеги отбелязват, че макар лошата диета да може да повлияе негативно на психичното здраве, това не означава автоматично, че подобряването на диетата може да облекчи симптомите на депресия и тревожност.
Така че, за да се установи окончателно дали по-добрата диета може да подобри разстройствата на настроението, учените изследваха данни за близо 46 000 души и публикуваха резултатите си в списанието Психосоматична медицина.
Храните с високо съдържание на зеленчуци и фибри са ключови
Изследователите проучиха информацията, достъпна от големи електронни бази данни, търсейки „всички рандомизирани контролирани проучвания“, които изучаваха ефектите от диетичните интервенции върху симптомите на депресия и тревожност.
Учените стесняват търсенето си до 16 допустими рандомизирани, контролирани проучвания, които обобщават информация от 45 826 участници.
Анализът разкри, че всеки вид подобряване на диетата „значително намалява симптомите на депресия“. Диетичните промени обаче не повлияват тревожността.
Диетичните интервенции, които облекчават депресията, включват диети за отслабване, диети за намаляване на мазнините и богати на хранителни вещества диети. „Това всъщност са добри новини“, коментира д-р Фърт.
„Подобните ефекти от всякакъв вид подобряване на диетата предполагат, че силно специфичните или специализирани диети са излишни за обикновения човек. Вместо това, само извършването на прости промени е еднакво полезно за психичното здраве. "
„По-специално яденето на по-хранителни храни с високо съдържание на фибри и зеленчуци, като същевременно се намаляват бързите храни и рафинираните захари изглежда достатъчно за избягване на потенциално негативните психологически ефекти от диетата с„ нездравословна храна “.“
Д-р Джоузеф Фърт
Здравословната диета може да бъде „жизнеспособно лечение“
Съавторът на изследването Брендън Стъбс, клиничен преподавател в NIHR Център за биомедицински изследвания в Модсли и King’s College London, също докладва за констатациите и подчертава значението на упражненията.
„[O] ur резултатите в рамките на това проучване установиха, че когато диетичните интервенции се комбинират с упражнения, по-голямо подобрение на симптомите на депресия се наблюдава от хората.“
„Взети заедно, нашите данни наистина подчертават централната роля на храненето по-здравословна диета и редовното упражнение, за да действа като жизнеспособно лечение за подпомагане на хората с лошо настроение“, добавя Стъбс.
Интересното е, че анализът установи, че проучванията на жени участнички са довели до още по-значителни ползи за психичното здраве от подобренията в диетата. Изследователите са заинтригувани от това, тъй като те се занимават и с механизмите, които могат да посредничат за връзката между диетата и психичното здраве.
Изследователите казват, че тепърва трябва да разбират защо някои от техните данни показват значително по-големи ползи за жените, добавяйки, че има още работа за това откритие.
„И ние също трябва да установим как ползите от здравословната диета са свързани с подобрения във физическото здраве“, казва д-р Фърт. „Може да бъде чрез намаляване на затлъстяването, възпалението или умората - всички те са свързани с диетата и въздействието върху психичното здраве.“
