Каква е връзката между депресията и съня?
Сънят и депресията могат да се отразят един на друг. Прекомерната умора може да окаже значително влияние върху психическото благосъстояние на човек, докато някой, който изпитва депресия, може да има проблеми със съня.
Според Националната фондация за сън (NSF), когато човек се бори с нарушение на съня, симптомите на депресия са по-склонни да бъдат тежки.
Тази статия ще разгледа връзката между съня и депресията, както и потенциалните възможности за лечение.
Как са свързани?
Според едно научно списание загубата на сън може да допринесе за неврохимични промени в мозъка, които могат да доведат до депресия. Изследователите също така предполагат, че депресията може да доведе до нарушен режим на сън.
Според статия в списанието BMC Психиатрия, липсата на сън или некачественият сън може да доведе до промени в мисленето, настроението и емоциите на човек.
Изследователите в това проучване също съобщават, че нарушенията на съня могат да активират реакцията на стреса на човек по-често. Този стрес може да допринесе за развитието на депресия.
Влияе ли депресията на съня?
Според NSF, тъй като симптомите на нарушения на съня и депресия се припокриват, е възможна погрешна диагноза.
Много нарушения на съня могат да допринесат за човек, който изпитва депресия. Депресията обаче може да доведе до това човек да се чувства прекалено уморен. Това състояние е известно като прекомерна сънливост през деня (EDS).
Според проучване при жени, което е 10-годишно проследяване от изходните изследвания, депресията е важен фактор за причиняване на EDS.
EDS може да има неблагоприятни ефекти върху когнитивните и поведенческите функции на хората. Тези ударни ефекти могат да попречат на качеството на живот на човека.
Влияе ли сънят на депресията?
Лошият сън може да повлияе на способността на човека да мисли ясно и да накара индивида да има по-големи трудности да контролира емоциите си. Всички тези неща могат да допринесат за депресията.
Сънна апнея и депресия
Обструктивната сънна апнея (OSA) е медицинско състояние, което кара човек да има проблеми с дишането, докато спи. OSA и депресията изглежда имат връзка.
Според изследователи 18% от тези, които изпитват тежко депресивно разстройство, също изпитват OSA, а 17,6% от тези, страдащи от OSA, също имат депресия.
OSA може също така да накара някой да се чувства изключително уморен през деня, защото не е спал добре през нощта. EDS и събуждането, което се чувства неинтересовано, може да са признаци, че човек може да изпитва OSA.
Статия в списанието Отзиви за медицина на съня съобщава, че хората с OSA вероятно също ще съобщават за тревожност и депресия.
Безсъние и депресия
Безсънието е нарушение на съня, при което човек има затруднения да заспи или да спи. Приблизително 20–35% от населението изпитва симптоми на безсъние в даден момент от живота си.
Според NSF хората с безсъние също са 10 пъти по-склонни да развият депресия в сравнение с хората, които съобщават, че спят добре.
NSF също така предполага, че онези, които имат проблеми със съня, които лекарите наричат безсъние с настъпване на съня и поддържането на съня или безсънието за поддържане на съня, са тези, които най-вероятно ще получат депресия.
Мета-анализ на 34 проучвания, включващи 172 077 участници, установи положителна връзка между безсънието и депресията. Изследователите заключават, че безсънието може да доведе до депресия и предполагат, че предотвратяването на безсънието може да намали депресията.
Преглед от 2019 г. предполага, че съществува двупосочна връзка между нарушенията на съня, като безсъние и депресия. Те вярват, че проблемите със съня могат да предскажат появата на депресия.
Лечение
Лечението на нарушения на съня и симптоми, свързани с депресия, може да варира в зависимост от вида на нарушението на съня.
Изследвания от списанието Диалози в клинични неврологии предполага, че ако проблемите със съня на човек не се подобрят след лечение на депресия, те трябва да уведомят своя лекар и да потърсят други лечения.
Тези с OSA могат да се възползват от използването на машина за непрекъснато положително налягане в дихателните пътища (CPAP), която намалява вероятността от проблеми с дишането по време на сън.
NSF съобщава, че когато човек с OSA използва CPAP маска в продължение на 1 година, той е имал подобрение и в симптомите на депресия.
Лекарства
Лекарите могат да предписват лекарства за лечение на проблеми със съня и депресия. Лекарят ще избере вида на лекарството, след като прецени човека и неговите симптоми.
Лекарствата могат да включват:
- стабилизатори на настроението, като карбамазепин
- селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs), като флуоксетин или сертралин
- трициклични антидепресанти, като амитриптилин или нортриптилин
Лекарите не често дават успокояващи антидепресанти на тези, които изпитват OSA, тъй като те могат да повлияят на дишането на човек и да влошат OSA.
Терапия
Човек може да получи когнитивна поведенческа терапия (CBT) за лечение на депресия и безсъние. CBT е терапевтичен подход, който включва идентифициране на мисли и поведение, които могат да допринесат или да влошат депресията.
Промени в начина на живот и природни средства
Въпреки че промените в начина на живот сами по себе си може да не са достатъчни за подобряване на депресията и нарушенията на съня, някои промени в начина на живот могат да помогнат на човека да заспи или да се почувства по-добре.
Те включват:
- консумация на топли напитки преди лягане, включително мляко
- упражнявайте повече през деня, но не близо до лягане
- приемане на добавки с мелатонин
- поддържайки спалнята хладна
- спи в тъмна стая
- хранене здравословна диета
- практикуване на медитация
- намаляване на приема на алкохол
Човек може също да говори със своя лекар или терапевт за индивидуални интервенции, които могат да помогнат за подобряване на съня.
Кога да посетите лекар
Човек винаги трябва да търси незабавна медицинска помощ, ако изпитва мисли за самоубийство или самонараняване.
Човек трябва да потърси помощ, ако е:
- изпитват EDS
- изпитват промени в настроението или личността
- изпитвате чувство на безпомощност или безнадеждност
Обобщение
Депресията и проблемите със съня са две състояния, които често се срещат заедно и понякога едното може да допринесе за другото.
Ако човек се бори със симптоми или на двете състояния, или на двете, той трябва да се обърне към своя лекар. Налична е помощ, която може да подобри цялостното качество на живот на човека.
