Какво се случва с мозъка с напредване на възрастта?

Стареенето на мозъка е неизбежно до известна степен, но не е еднакво; засяга различно всеки или всеки мозък.

Ефектите от стареенето върху мозъка могат да варират от човек на човек.

Забавянето на стареенето на мозъка или спирането му изцяло би било най-добрият еликсир за постигане на вечна младост. Стареенето на мозъка е хлъзгав наклон, който трябва да приемем? Или има стъпки, които можем да предприемем, за да намалим скоростта на спад?

С тегло около 3 килограма, човешкият мозък е зашеметяващ инженерен подвиг, с около 100 милиарда неврони, свързани помежду си чрез трилиони синапси.

През целия си живот мозъкът се променя повече от всяка друга част на тялото. От момента, в който мозъкът започва да се развива през третата гестационна седмица до напреднала възраст, неговите сложни структури и функции се променят, мрежите и пътищата се свързват и прекъсват.

През първите няколко години от живота мозъкът формира над 1 милион нови невронни връзки всяка секунда. Размерът на мозъка се увеличава четирикратно в предучилищния период и до 6-годишна възраст той достига около 90% от своя обем за възрастни.

Фронталните дялове са зоната на мозъка, отговорна за изпълнителните функции, като планиране, работна памет и контрол на импулсите. Това са сред последните зони на мозъка, които са узрели и може да не се развият напълно до около 35-годишна възраст.

За да откриете повече информация и ресурси, основани на доказателства, за здравословно стареене, посетете нашия специализиран център.

Нормално стареене на мозъка

С напредване на възрастта техните телесни системи - включително мозъкът - постепенно намаляват. „Приплъзването на ума“ се свързва с остаряването. Въпреки това, хората често изпитват същите леки пропуски на паметта през 20-те си години, но не се замислят.

Възрастните възрастни често се притесняват от приплъзването на паметта поради връзката между нарушената памет и болестта на Алцхаймер. Въпреки това, болестта на Алцхаймер и други деменции не са част от нормалния процес на стареене.

Общите промени в паметта, свързани с нормалното стареене, включват:

• Трудности при научаването на нещо ново: Записването на нова информация в паметта може да отнеме повече време.
• Многозадачност: Бавната обработка може да затрудни планирането на паралелни задачи.
• Припомняне на имена и числа: Стратегическата памет, която помага при запомнянето на имена и цифри, започва да намалява на 20-годишна възраст.
• Спомняне на срещи: Без сигнали за извикване на информацията, мозъкът може да постави срещи в „хранилище“ и да няма достъп до тях, освен ако нещо не разтърси паметта на човека.

Въпреки че някои проучвания показват, че една трета от възрастните възрастни се борят с декларативна памет - тоест, спомени за факти или събития, които мозъкът е съхранил и може да извлече - други изследвания показват, че една пета от 70-годишните правят когнитивни тестове просто както и хора на 20 години.

В момента учените събират части от гигантския пъзел на мозъчните изследвания, за да определят как мозъкът се променя с течение на времето, за да причини тези промени.

Общите промени, които изследователите смятат, че се случват по време на стареенето на мозъка, включват:

• Мозъчна маса: Свиването във фронталния лоб и хипокампуса, които са области, участващи в по-висока когнитивна функция и кодиране на нови спомени, започва на около 60-годишна възраст.
• Кортова плътност: Това се отнася до изтъняване на външната гребенова повърхност на мозъка поради намаляващи синаптични връзки. По-малко връзки могат да допринесат за по-бавна когнитивна обработка.
• Бяло вещество: Бялото вещество се състои от миелинизирани нервни влакна, които се обединяват в пътища и носят нервни сигнали между мозъчните клетки. Изследователите смятат, че миелинът се свива с възрастта и в резултат на това обработката е по-бавна и когнитивните функции са намалени.
• Невротрансмитерни системи: Изследователите предполагат, че мозъкът генерира по-малко химически пратеници с възрастта и именно това намаляване на активността на допамин, ацетилхолин, серотонин и норепинефрин може да играе роля за намаляване на познанието и паметта и увеличаване на депресията.

В разбирането на невронната основа на когнитивния спад, изследователите могат да разкрият кои терапии или стратегии могат да помогнат за забавяне или предотвратяване на влошаване на мозъка.

Научете за някои техники за подобряване на паметта тук.

Последни открития в стареенето на мозъка

Продължават няколко мозъчни проучвания за разрешаване на загадката за стареенето на мозъка и учените често правят открития.

Разделите по-долу ще очертаят някои от тях по-подробно.

Стволови клетки

През 2017 г. изследователи от Медицинския колеж „Алберт Айнщайн“ в Ню Йорк, Ню Йорк, разкриха в проучване на мишка, че стволовите клетки в мозъчния хипоталамус вероятно контролират колко бързо стареене настъпва в тялото.

„Нашите изследвания показват, че броят на хипоталамусните нервни стволови клетки естествено намалява с течение на живота на животното и този спад ускорява стареенето“, казва д-р Dongsheng Cai, професор по молекулярна фармакология.

„Но, добавя той, открихме също, че последиците от тази загуба не са необратими. Чрез попълване на тези стволови клетки или молекулите, които те произвеждат, е възможно да се забавят и дори да се обърнат различни аспекти на стареенето в тялото. "

Инжектиране на хипоталамусни стволови клетки в мозъка на нормални мишки на възраст и на средна възраст, чиито стволови клетки са били унищожени, забавени или обърнати мерки за стареене. Изследователите казват, че това е първата стъпка към забавяне на процеса на стареене и потенциално лекувани състояния, свързани с възрастта.

Защо стволовите клетки имат значение? Разберете тук.

SuperAgers

„SuperAgers“ са рядка група хора на възраст над 80 години, които имат толкова остри спомени, колкото тези на здрави хора с десетилетия по-млади.

Изследване на учени от Медицинския факултет на Файнбергския университет в Северозападния университет в Чикаго, Илинойс, сравнява SuperAgers с контролна група лица от същата възраст.

Те откриха, че мозъците на SuperAgers се свиват по-бавно от тези на техните връстници, съобразени с възрастта, което води до по-голяма устойчивост на типичната загуба на памет, която настъпва възрастта. Това предполага, че свързаният с възрастта когнитивен спад не е неизбежен.

„Открихме, че SuperAgers са устойчиви на нормалния темп на спад, който наблюдаваме средно [възрастни хора], и те успяват да постигнат баланс между продължителността на живота и здравето, като наистина живеят добре и се наслаждават на по-късните си години от живота, ”, Казва Емили Рогалски, доцент.

Чрез изучаване на това как SuperAgers са уникални, изследователите се надяват да открият биологични фактори, които биха могли да допринесат за поддържане на способността за памет в напреднала възраст.

Терапии, които помагат за забавяне на стареенето на мозъка

Изследователите са открили няколко фактора, които ускоряват стареенето на мозъка.

Например, затлъстяването в средната възраст може да ускори стареенето на мозъка с около 10 години и както захарта, така и диетичните сортове сода са свързани с по-лошо здраве на мозъка.

Все повече доказателства сочат, че хората, които изпитват най-малък спад в познанието и паметта, споделят определени навици:

• ангажиране с редовна физическа активност
• упражняване на интелектуално стимулиращи дейности
• поддържане на социална активност
• управление на стреса
• хранене здравословна диета
• спи добре

Последните изследвания подчертават множество начини, по които хората могат активно да поемат отговорността за здравето си и може би да намалят скоростта, с която мозъците им стареят.

Следващите раздели ще разгледат някои от тези съвети по-подробно.

Упражняване

Една намеса, която се появява отново и отново, за да предотврати свързания с възрастта умствен упадък, е физическото упражнение.

Извършването на комбинация от аеробни упражнения и упражнения с резистентност с умерена интензивност в продължение на поне 45 минути всяка сесия във възможно най-много дни от седмицата може значително да повиши мозъчната мощ при хора на 50 и повече години.

По същия начин други изследвания от Университета в Маями във Флорида установяват, че лица над 50-годишна възраст, които се занимават с почти никакви упражнения, са имали спад в паметта и уменията за мислене, сравним с 10-годишно стареене за 5 години, в сравнение с тези, които са участвали при умерено или високо интензивно упражнение.

По същество физическата активност забавя стареенето на мозъка с 10 години.

Танците също могат да имат анти-ейдж ефект върху мозъка на възрастните възрастни. Проучване на Германския център за невродегенеративни заболявания в Магдебург установи, че въпреки че редовното упражнение може да обърне признаците на стареене на мозъка, най-дълбокият ефект е бил при хората, които танцуват.

Как упражненията могат да помогнат за предотвратяване или управление на депресия? Разберете тук.

Свирене на инструмент

Изследователи от Baycrest Health Sciences в Торонто, Канада, разкриха защо свиренето на музикален инструмент може да помогне на възрастните хора да се справят с когнитивния спад, свързан с възрастта, и да запазят своите умения за слушане.

Изследователите установиха, че научаването на свирене на звук на музикален инструмент променя мозъчните вълни по такъв начин, че подобрява уменията за слушане и слух на индивида. Промяната в мозъчната активност показва, че мозъкът се пренастройва, за да компенсира болести или наранявания, които могат да попречат на способността на човек да изпълнява задачи.

„Предполага се, казва д-р Бернхард Рос, старши учен от изследователския институт на Ротман на Baycrest, че актът на възпроизвеждане на музика изисква много мозъчни системи да работят заедно, като слухови, двигателни и възприемащи системи.“

„Това проучване беше първият път, когато видяхме директни промени в мозъка след една сесия, демонстрирайки, че действието по създаване на музика води до силна промяна в мозъчната дейност“, добавя той.

Хранене на здравословна диета

Ключов компонент на здравето на мозъка е диетата. През 2018 г. изследователите свързват омега-3 и омега-6 мастните киселини в кръвта със здравословното стареене на мозъка.

Друго проучване също така е установило, че консумацията на храни, включени в средиземноморската диета или MIND диетата, е свързана с по-нисък риск от трудности с паметта при възрастните възрастни.

Изследвания от Университета на Илинойс в Урбана-Шампайн разкриват, че хората на средна възраст с по-високи нива на лутеин - който е хранително вещество в зелените листни зеленчуци, като зеле и спанак, както и яйца и авокадо - имат сходни нервни реакции на по-млади индивиди от тези на хора на същата възраст.

„С напредването на възрастта хората изпитват типичен упадък. Изследванията обаче показват, че този процес може да започне по-рано от очакваното. Можете дори да започнете да забелязвате някои разлики през 30-те години ”, казва авторката на първото изследване Ан Уол, постдокторант.

„Искаме да разберем как диетата влияе върху познанието през целия живот“, добавя тя. „Ако лутеинът може да предпази от упадък, трябва да насърчаваме хората да консумират богати на лутеин храни в момент от живота си, когато той има максимална полза.“

Броят на възрастните в Съединените щати на възраст над 65 години се определя повече от два пъти през следващите 40 години, нараствайки от 40,2 милиона през 2010 г. до 88,5 милиона до 2050 година.

Поради това застаряващо население ще става все по-важно да се разберат когнитивните промени, които вървят ръка за ръка със застаряването.

Въпреки че остават много въпроси относно застаряващия мозък, изследванията постигат напредък в осветяването на това, което се случва с нашите когнитивни функции и памет през целия ни живот.

Също така се набляга на начините, по които можем да запазим умствените си способности, за да подобрим качеството си на живот, докато напредваме в по-зряла възраст.

Как може мазната риба да е от полза за мозъка и други аспекти на здравето? Разберете тук.