Какъв ефект има кофеинът върху депресията?
Кофеинът е стимулант, присъстващ в кафето и чая, наред с други храни и напитки. Той осигурява ритник на енергия. Изследванията са неубедителни дали кофеинът помага на хората с депресия или влошава симптомите.
В тази статия разглеждаме както положителните, така и отрицателните възможни ефекти на кофеина при хора с депресия.
Ние също така изследваме кои други храни и напитки, които хората с депресия трябва да консумират, както и тези, които може да искат да избягват.
Възможни ползи
Научни изследвания за връзката между кофеина и депресията често показват, че кофеинът може да намали честотата на депресия.
Някои изследвания дори предполагат, че приемът на кофеин може да намали честотата на самоубийствата.
Един анализ от 2016 г. разгледа 11 наблюдателни проучвания, проведени в Китай между 1980 и 2015 г. Той установи, че кофеинът допринася за значително намаляване на риска от депресия на човек.
Друг анализ на 12 проучвания разглежда връзката между кофеина и депресията. Анализът включва данните на 346 913 лица, от които 8 146 са с депресия.
Изследването заключава, че кофеинът, особено когато присъства в кафето, има защитен ефект срещу депресия.
Изследването също така разкри, че чаят е по-малко защитен от кафето, но все пак е ефективен за намаляване на риска от депресия до известна степен.
Анализ за 2019 г. на данни от 80 173 души установи, че пиенето на една до четири чаши кафе на ден намалява риска от суицидни идеи при жените. Това обаче не повлия на мислите за самоубийство при мъжете.
Защо кафето по-добре намалява риска от депресия от чая?
Според едно японско проучване от 2014 г. някои компоненти на кафето могат да противодействат на негативните ефекти от депресията.
Кафето съдържа също хлорогенова киселина, ферулова киселина и кофеинова киселина. Тези киселини могат да намалят възпалението на нервните клетки, което протича в мозъка на хората с депресия.
Това може да облекчи част от дискомфорта и дистрес, които депресията може да донесе, някои от които се появяват поради възпаление.
Не всеки чай е по-малко ефективен от кафето за намаляване на риска от депресия. Проучването също така установи, че зеленият чай има високо съдържание на антиоксиданти и може да бъде толкова ефективен, колкото кафето за защита срещу депресия.
Зеленият чай съдържа фолиева киселина, която също може да помогне при депресия. Изследването свързва консумацията на зелен чай и кафе с намален риск от депресия.
Тук научете дали кафето без кофеин е полезно за вашето здраве.
Възможни рискове
Не всички изследвания се съгласяват, че кофеинът има положителни ефекти само за хора с депресия.
Нарушаване на невротрансмитерите
Един системен преглед за 2019 г. как храненето може да повлияе на депресията при подрастващите предполага, че чаят и кафето могат да нарушат няколко важни невротрансмитери, включително допамин и гама-аминомаслена киселина (GABA).
Прегледът поддържа, че при хора с депресия недостигът или нарушението на допамина може да доведе до ниска мотивация и желание за стимуланти.
Недостигът на GABA може да увеличи раздразнителността, неспокойствието, безпокойството и самокритичността.
Тежката консумация на кафе и високият прием на кофеин могат да доведат до странични ефекти като:
- безпокойство
- главоболие
- повишено кръвно налягане
- сърцебиене
- гадене
- безпокойство
Кофеинът също може да причини възбуда, треперене, нервност и безсъние. Всички тези симптоми могат да имат отрицателно въздействие върху настроението.
Тези симптоми са подобни на тези в режима на тялото „бий се или полети“. Това е естественият отговор на организма към висок адреналин или потенциално заплашителни ситуации. Стимулиращите вещества също предизвикват тази реакция.
Ако човек предизвиква този отговор твърде често, като консумира прекомерно количество кофеин, това може да доведе до повишени нива на тревожност.
Влошаване на симптомите
Няколко проучвания също показват връзка между приема на кафе и увеличаването на депресията.
Според едно ревю от 2014 г. в списанието Rivista di Psichiatria, консумацията на кофеин може да влоши депресията при хора, които вече имат разстройства на настроението.
Прегледът подчерта тенденцията към повишена тревожност, особено при хора с следродилна депресия и сред склонни към панически атаки.
Оттегляне
Кофеинът е стимулант. Поради тази причина хората могат да получат симптоми на отнемане, ако нямат достъп до тях. Отнемането на кофеин може да предизвика симптоми, които се припокриват с тези на депресия и тревожност.
Кофеинът осигурява само временен тласък на нервната система. В резултат на това хората с депресия могат да получат по-тежък спад в настроението си, след като ефектите от стимуланта изчезнат.
Хората с депресия трябва да консумират кофеин само умерено.
Храни и напитки, които трябва да избягвате
Има някои храни и напитки, които хората с депресия трябва да се опитват да избягват, когато искат да противодействат на ефектите от състоянието.
Една от основните храни, които трябва да избягвате, е рафинираната захар. Независимо дали човек я разбърква в горещата си напитка или я яде под формата на бонбон, рафинираната захар осигурява незабавен прилив.
След като приливът отмине обаче, хората могат да се чувстват изчерпани и по-ниско настроение, отколкото са били преди да консумират захарта.
Други храни, които хората с висок риск от депресия трябва да минимизират или избягват, включват:
- Изкуствени подсладители: Преглед от 2019 г. в BMJ установи връзка между използването на изкуствени подсладители и повишения риск от депресия.
- Преработена храна: Готовите ястия и пакетираните храни имат същия ефект като захарта. Производителите често зареждат тези храни със сол и консерванти. Кохортно проучване от 2019 г. на испански студенти установи, че тези, които консумират ултра преработени храни, имат най-висок риск от депресия, особено ако те също не се занимават с много физическа активност.
- Хидрогенирани масла: Те присъстват в пържени храни, бързо хранене и пържени картофи. Проучване от 2019 г. върху мишки установи, че животните проявяват депресивно поведение след излагане на диета с високо съдържание на мазнини.
- Алкохол: Това е депресант на централната нервна система. Консумацията на твърде много алкохол може да доведе до зависимост и да предизвика махмурлук, който може значително да срине настроението на човека.
Храни, които могат да противодействат на депресията
Нито един диетичен план няма доказана полза за управление на депресията.
Въпреки това, систематичен преглед от 2018 г. в Световен вестник по психология идентифицирани 34 хранителни вещества, които могат да допринесат за депресия, ако човек не консумира достатъчно от тях.
Те включват:
- омега-3 мастни киселини
- Витамини от група В
- цинк
- магнезий
- витамин D
Хората понякога ще трябва да допълват тези хранителни вещества, когато управляват депресията.
Прегледът анализира списък от 213 храни и ги класира според тяхната плътност на изброените по-горе антидепресанти.
Водещите растителни храни включват:
- кресон
- спанак
- горчица, ряпа или цвекло
- марули
- Швейцарска манголд
- пресни билки, като босилек или магданоз
- цикория зелени
- помело
- чушки
- зеле и зеле зеле
Включени са храни за животни, които могат да помогнат за допълването на тези хранителни вещества:
- стрида
- месо от органи, включително черен дроб
- домашни птици вътрешности
- мида
- миди
- октопод
- рак
- козел
- риба тон
- миризма
Ключът към доброто психологическо и физическо здраве е разнообразната, балансирана диета, която осигурява широк спектър от хранителни вещества.
Въпреки че кафето и чаят не са включени в този списък, доказателствата са неубедителни относно ефектите им при хора с депресия. Пиенето на тези напитки умерено обаче е малко вероятно да бъде вредно.
Ако човек има притеснения относно възможна депресия, първата стъпка трябва да бъде да се потърси консултация с лекар и да се започне лечение.
В:
Добри ли са кофеиновите добавки за справяне с депресията?
A:
Кофеинът временно може да помогне на някои хора с депресия да подобрят настроението си. Това обаче може да влоши симптомите. Консумирането на 400 милиграма кофеин обикновено се счита за безопасно за повечето хора, но това включва общия дневен прием на кофеин от храна, напитки и добавки.
Вместо да приемате кофеиново хапче, леката депресия може да отговори добре на умерена консумация на кофеинови напитки (три чаши кафе или чай, разпределени през деня) и може да е по-добър избор.
Никога не се самолекувайте депресия и говорете с лекар, за да определите дали кофеиновите добавки са точно преди да започнете каквато и да е добавка.
Катрин Маренго LDN, RD Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
