Витамини при запек: Действат ли?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Увеличаването на диетичните фибри и приемането на извънборсови лаксативи са конвенционални лечения за запек, но някои хора също избират да приемат добавки.
Запекът е често срещан медицински проблем. В САЩ всяка година хората правят 2,5 милиона посещения при лекар за запек.
Освен лекарства без рецепта, хората могат да опитат да ядат храни с високо съдържание на фибри, като:
- зеленчуци
- плодове
- цели зърна
- трици
Докато някои витамини и минерали могат да помогнат за облекчаване на запек, ако човек има дефицит, други могат да го причинят.
В тази статия изследваме витамини и добавки за запек. Ние разглеждаме ефектите на различните витамини върху здравето на храносмилането.
1. Витамин С
Авторите на по-ранно проучване от 2008 г. забелязват, че децата със запек имат по-ниски нива на витамин С, фолиева киселина и магнезий.
Тези деца също са яли по-малко диетични фибри, плодове и растителна храна. Не консумирането на достатъчно фибри може да причини запек. Плодовете и зеленчуците, които са богати на фибри, също често са с високо съдържание на витамин С.
Някои възможни странични ефекти от приема на витамин С включват коремна болка, гадене, повръщане и диария. Колкото по-голяма е дозата, толкова по-вероятно е човек да изпита тези симптоми.
Лекарите не препоръчват на хората да приемат големи дози витамин С, за да им помогнат да се изправят, но ежедневната добавка на витамин С може да помогне.
2. Витамин D
Изследвания от 2019 г. установиха силна връзка между хроничния запек и дефицита на витамин D.
Участниците с чревни разстройства, които причиняват запек, са имали по-ниски нива на витамин D. Тези открития не предполагат, че увеличаването на витамин D ще облекчи запека, тъй като ниските нива на витамин D могат да бъдат следствие от хроничен запек.
Някои хора приемат добавки с витамин D, особено ако живеят в северните страни, тъй като слънцето е жизненоважен източник на витамин D.
3. Витамин В-12
Хората с дефицит на витамин В-12 могат да получат:
- запек
- умора
- слабост
- загуба на апетит
- отслабване
Докато приемането на добавки с витамин В-12 може да не помогне на тези без дефицит, коригирането на дефицита може да облекчи симптомите при тези, които го правят.
Групи от хора, които са изложени на най-голям риск от развитие на дефицит на витамин В-12, включват хора с:
- злокачествена анемия
- лошо усвояване на витамин В12 от храната
- лошо усвояване на витамин В12 след операция
- диетични дефицити
4. Магнезий
Приемът на твърде много добавки с магнезий може да причини разхлабване на изпражненията, диария, гадене и спазми. Магнезият има осмотичен ефект, което означава, че вкарва вода в червата, което е една от причините за разхлабени изпражнения или диария.
Разпространено слабително средство, което хората могат да си купят в аптеката, е Млякото от Магнезия. Основната лекарствена съставка е магнезиевият хидроксид.
Макар че има малко изследвания, които да предполагат, че магнезиевите добавки могат да лекуват запек, от всички добавки, изброени в тази статия, това е най-често използваната минерална добавка за справяне с проблема. Вероятно е безопасен вариант да опитате, стига човек да се придържа към препоръчаната доза.
Витамини, които трябва да избягвате
Въпреки че някои витамини и минерали могат да помогнат на хората със запек, други могат да го причинят или да го влошат.
Калций
Калцият е от съществено значение за поддържане на здрави кости и изпълнение на функции в мускулите, сърцето, мозъка и други телесни системи.
Калцият е в:
- млечни продукти
- кейл
- броколи
- риба с меки кости, като консервирани сардини
- обогатени зърнени храни, плодов сок и соево и оризово мляко
Макар че е малко вероятно човек да консумира твърде много калций само от храната, тези, които приемат добавки, биха могли. Твърде много калций може да причини запек.
Някои хора обаче трябва да продължат да приемат калциеви добавки. За да се намали рискът от запек от добавки, лекарите препоръчват прием на калций през целия ден.
Приемът на калций по време на хранене или промяна на марката или формата на калций понякога може да помогне.
Желязо
Желязото е друг минерал, който може да причини храносмилателни проблеми, ако човек приема добавки.
Твърде много желязо също може да причини:
- черен стол
- запек
- гадене
- болка в корема
- повръщане
За да се намали запекът, хората могат да опитат да приемат по-ниски дози в началото и бавно да увеличават дозата си, ако е необходимо.
Лекарят може да препоръча прием на хапче с желязо с храна, въпреки че някои храни намаляват абсорбцията на желязо.
Кога да посетите лекар
Ако човек има твърди или редки движения на червата и се е опитал да увеличи диетичните фибри и да приема извънборсови продукти, той трябва да говори с лекаря си.
Лекарят може да бъде в състояние да предпише по-силни лаксативи или да препоръча други лечения.
В някои случаи честият или постоянен запек може да е признак за основно заболяване, така че лекарят може да попита за другите симптоми на човек.
Всеки, който трябва редовно да приема лаксативи, за да прокара изпражненията, трябва да уведоми лекаря си. Лечението на запек, когато е симптом на друго състояние, може да скрие опасни предупредителни знаци.
Обобщение
Най-често срещаните лечения за запек включват диетични промени и извънборсови лаксативи. Витамините и минералите нямат важна роля при лечението на запек.
Някои хора обаче могат да получат запек в резултат на недостиг на витамини, като недостиг на витамин В-12. В тези ситуации витаминната добавка може да помогне за облекчаване на запека.
Някои витамини и минерали могат да причинят разхлабени изпражнения или диария, включително магнезий и витамин С. Други добавки, като калций и желязо, могат да причинят запек.
Хората трябва да говорят с лекар, преди да започнат или спрат витаминна или минерална добавка.
МАГАЗИН ЗА ВИТАМИНИ И ДОБАВКИВитамините и минералите в тази статия са достъпни за закупуване в аптеките и онлайн
- витамин Ц
- витамин D
- витамин В-12
- магнезий
