Трябва ли да тренирате по време на менструацията?
Някои хора изпитват симптоми, които могат да включват стомашно разстройство, подуване на корема, умора и главоболие по време на техните периоди. Физическите упражнения могат да помогнат за намаляване на тези и други симптоми.
Упражненията също осигуряват редица допълнителни ползи за здравето. Тези предимства означават, че хората трябва да се опитват да включат упражненията в рутината си, независимо дали са по време на периода си или не.
Тази статия ще разгледа ползите от упражненията по време на менструация, както и всички съображения, които трябва да се избягват или да се опитват.
Ползи
По-долу са дадени някои от потенциалните ползи за човек, когато става въпрос за упражнения по време на периода:
Подобрява настроението
Според Американския колеж по акушерство и гинекология, упражненията могат да помогнат за намаляване на чувството на депресия. Така че упражненията могат да помогнат за повдигане на настроението, когато човек има чувство на тъга, раздразнителност или гняв през периода.
Намалява умората
Хормоналните промени в тялото могат да увеличат усещането за умора при хората през периода им. Физическата активност може да повиши нивата на енергия, вместо да ги понижи по време на период, според Службата за здраве на жените (OWH).
Намалява менструалната болка
Проучване в Списание за образование и насърчаване на здравето установено, че хората, които са тренирали 3 дни в седмицата в продължение на поне 30 минути в продължение на 8 седмици, са имали по-малко менструални болки от тези, които не са. Те стигнаха до заключението, че упражненията по време и преди даден период могат да намалят симптомите.
Физическата активност не трябва да бъде енергична или продължителна. Дори две 15-минутни разходки на ден могат да предложат предимства. Също така упражненията са здравословен избор като цяло. Помага на човек да поддържа теглото си и поддържа сърцето и белите дробове здрави.
Упражнението е полезен избор, когато човек е в периода и когато не е.
Съвети за упражнения за менструацията
По-долу са дадени някои от потенциалните ползи за човек, когато става въпрос за упражнения по време на периода:
Включете стречинг
Нежните упражнения за разтягане, като йога, тай чи и пилатес, могат да помогнат за удължаване на мускулите, които могат да се чувстват особено напрегнати, докато човек е в период на менструация.
Някои хора също могат да открият, че плуването помага за намаляване на болезнените последици от периода, като им помага да се чувстват безтегловни във водата.
Останете хидратирани
Дехидратацията може да увеличи вероятността човек да изпитва неприятни странични ефекти, включително подуване на корема и запек, през периода си.
Поддържането на хидратация може да поддържа движението на изпражненията през червата и да намали дискомфорта по време на упражнение.
Поддържането на вода под ръка и приемането на напитки поне на всеки 15 минути по време на упражнение може да помогне.
Опитайте болкоуспокояващи без рецепта
Болките в гърба и спазмите могат първоначално да попречат на някого да спортува, докато е на менструация.
Приемането на болкоуспокояващи, като ибупрофен и ацетаминофен, може да помогне за намаляване на спазмите преди тренировка.
Прилагането на лед или нагрята подложка с покритие след тренировка също може да помогне.
Дръжте защитата за период с вас
Упражнението може да изглежда така, сякаш потокът на човек се увеличава. Това ускоряване обикновено е защото физическата активност може да помогне на кръвта да излезе по-бързо от матката.
Важно е обаче човек да е подготвен, като носи тампон или менструална подложка, предназначени за по-силен менструален поток.
Някои хора могат да носят тъмни панталони, само в случай че малко кръв попадне върху бельото или панталоните им. Тъмното облекло го прави по-малко забележимо, ако това се случи. Опаковането на допълнително бельо или панталон, в които да се преоблечете след тренировка, може да помогне.
Какво да избягвате
Според OWH няма ограничения за това какви упражнения хората правят по време на периодите си.
Човек винаги трябва да взема мерки за безопасно упражнение. Това може да включва носене на защитно оборудване и въздържане от повдигане на прекомерно тежки тежести без спотър или опора.
Като цяло е най-добре хората да слушат тялото си през периода. Ако човек се чувства много уморен, той може да намали интензивността на упражненията си, за да предотврати прекомерна умора.
Няма научни данни, които да доказват, че хората трябва да ограничават определени упражнения или че не могат да упражняват с пълна сила през периода си.
Опасности от пренатоварване
Важно е да знаете, че прекомерното физическо натоварване може да накара човек да пропусне менструацията си.
Спортистите за издръжливост и висока производителност могат да пропускат периоди поради хормонални и телесни промени. Ако човек е започнал интензивна рутинна тренировка и започне да пропуска менструации, той трябва да говори с лекаря си.
Наличието на редовен менструален цикъл обикновено е признак за добро здраве. Започването на пропускане на периоди може да означава, че човек прекалява с упражненията.
За вкъщи
Упражненията по време на период могат да помогнат за облекчаване на симптомите и също така са полезни за цялостното здраве.
Хората не трябва да ограничават каквито и да било физически дейности, когато са на менструация, освен ако не изпитват болка или дискомфорт, което предполага, че трябва да забавят.
В:
Безопасно ли е да правите обърнати йога пози през един период?
A:
Може би сте чували, че извършването на обърнати йога пози може да доведе до архивиране на кръвта в системата и да причини задръстване в таза. Понастоящем няма силни научни данни, които да предполагат, че е вредно да се правят обърнати йога пози през даден период. Потокът на кръв към матката не се променя значително по отношение на тазовите органи по позиция. В крайна сметка тялото ни е в състояние да изпомпва кръв срещу гравитацията и прави това редовно. Най-важното е да слушате тялото си и да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.
Каролин Кей, д-р Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
