Краткото, редовно движение нарушава по-ниския риск от ранна смърт
Съвременният трудов живот означава, че много хора прекарват часове седнали. Изследователите обаче наскоро установиха, че дори почивките с ниска интензивност на упражненията имат значително влияние върху продължителността на живота.
Знаем, че е необходима някаква форма на упражнения, за да поддържаме няколко части на тялото, включително мозъка, да работят по предназначение.
Хората, които прекарват много време в седене, са по-склонни да изпитат някои неблагоприятни здравословни условия, като затлъстяване.
Ново проучване обаче разкрива, че дори малко количество упражнения могат да окажат значително въздействие върху може би най-важното от всичко: продължителността на живота.
Учените стигнаха до заключението, че смяната на само 30 минути бездействие за някаква форма на упражнения може да намали шанса на човек за ранна смърт.
През 2017 г. Кийт Диас - асистент по поведенческа медицина в Колумбийския университет на Вагелос колеж по лекари и хирурзи в Ню Йорк, Ню Йорк, ръководи проучване за връзката между времето, прекарано в седене, и смъртността.
Той публикува констатациите в Анали на вътрешната медицина. Те показаха, че възрастните, които са седели в продължение на един час или повече, са по-склонни да преживеят ранна смърт, отколкото тези, които са седели общо за същото време, но са ставали за периоди между тях.
По-важното е, че проучването установи, че тези, които седят по-малко от половин час наведнъж, имат най-ниския риск от ранна смърт.
Диас и екипът му стигнаха до заключението, че прекъсването на движение на всеки 30 минути може да намали риска от смърт. Те обаче не знаеха колко дълго или колко интензивно трябва да бъде това упражнение, за да окаже въздействие.
Интензивността на упражненията
Диас ръководи ново проучване и то разглежда точно това. Сега публикувано в Американски вестник по епидемиология, той е проучил 7 999 души на възраст 45 и повече години.
Всички тези доброволци бяха част от проучването „Причини за географски и расови разлики в кохортата от инсулт“, проведено през 2009–2013 г.
В продължение на поне 4 дни всеки индивид носеше монитор за активност. Това проследяваше колко физическа активност правеха всеки ден, както и колко интензивно беше това упражнение.
Учените са изследвали смъртността на участниците през 2017 г. и са използвали данните, за да анализират как активността и времето на седене влияят на риска от ранна смърт.
Те видяха, че заместването на 30 минути седене с упражнения с ниска интензивност може да намали риска от ранна смърт със 17 процента.
Това се удвои до 35% намаление за упражнения с умерена до висока интензивност.
„Нашите открития подчертават важно послание за общественото здраве, че физическата активност от всякакъв интензитет носи ползи за здравето“, обяснява Диас, който също установява, че дори минута или две активност има известно предимство.
Ползи за всички
Важна характеристика на констатациите е, че хората, които не могат да участват в енергични упражнения, все още могат да намерят начин да намалят риска си. Както посочва Диас:
„Ако имате работа или начин на живот, който включва много седене, можете да намалите риска от ранна смърт, като се движите по-често, толкова дълго, колкото искате и колкото способността ви позволява - независимо дали това означава да вземете едночасово високо клас на спин интензивност или избор на дейности с по-ниска интензивност, като ходене. "
Освен смъртта, изследователите не са изследвали конкретни здравословни проблеми. Поради тази причина съществува вероятността упражненията да не оказват същото въздействие върху появата или прогресирането на някои заболявания. Някои учени обаче планират да включат тези аспекти в бъдещи анализи.
Diaz съобщава, че сега екипът има за цел „да разгледа риска от специфични сърдечно-съдови резултати, като сърдечен удар, сърдечна недостатъчност и сърдечно-съдови смъртни случаи, свързани с физическа активност спрямо заседнало поведение“.
Дотогава почивката за движение на всеки половин час е най-добрият съвет, който изследователите имат.
