Продължително седене: Кратките пристъпи на дейност намаляват рисковете за здравето
Наскоро публикуван мета-анализ откри, че дори кратките почивки от продължителното седене могат да намалят някои от неблагоприятните метаболитни ефекти, свързани с него. Краткото пребиваване на ниско ниво може да направи реална разлика.
В западното общество седенето за дълги периоди от време е норма; в офиса, гледайки телевизия, играейки видео игри, животът ни лесно се изпълва с физическо бездействие.
Негативните последици за здравето от заседналия живот също стават все по-ясни.
Както обяснява д-р Мередит Педи, съавтор на новото проучване, „Повечето от нас прекарват около 75 процента от деня си седнали или в седнало положение и това поведение е свързано с повишен процент на диабет, сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак, и общата смъртност. "
Точните причини, поради които продължителното седене е толкова нездравословно, не са напълно известни, но се смята, че някои метаболитни фактори играят роля.
Например, дълги периоди с малко натоварване намаляват инсулиновата чувствителност и глюкозния толеранс, като същевременно повишават нивата на триглицеридите - основната съставка на телесните мазнини - в кръвта.
Намаляване на въздействието на седенето
Д-р Педи ръководи група изследователи от университета в Отаго в Нова Зеландия; към тях се присъединиха учените от университета на остров Принц Едуард и университета на Гуелф, и двамата в Канада.
Те се заемат да изследват дали малките промени в поведението могат да бъдат ефективни при свеждане до минимум на някои от негативните остри метаболитни и съдови ефекти от дълги периоди на заседнало поведение.
За да разследва, екипът оцени 44 съществуващи проучвания, фокусирани върху прекъсването на продължителното седене с различни количества и видове движения. Констатациите им са публикувани наскоро в списанието Спортна медицина.
По-конкретно, те се интересуват от ефекта на до 24 часа продължително седене след хранене. Те измерват влиянието му върху различни фактори, включително нива на глюкоза, инсулин и триглицериди, кръвно налягане и съдова функция.
Те сравняват тези ефекти с индивиди, чието седене е прекъснато с лека до умерена активност.
Те открили, че дори активността на интензивността на светлината на всеки 30 минути има значителни ефекти.
Доказано е, че физическата активност с всякакъв интензитет намалява концентрациите на глюкоза и инсулин в кръвта до 9 часа след хранене. По същия начин нивата на мазнини в кръвта също бяха намалени, но това се случи само 12-16 часа след началото на активността.
Силен и положителен ефект
Д-р Педи и колегите бяха особено изненадани, че благоприятните промени, които видяха, не бяха засегнати от интензивността на дейността или възрастта или теглото на всеки участник. По същия начин видът на яденето преди продължителното седене също не е повлиял на резултатите.
„Всички ние трябва да намираме начини да избягваме седенето за дълги периоди и да увеличим количеството движения, които правим през целия ден.“
Д-р Мередит Педи
Все още трябва да се направят много повече изследвания, за да се разбере как да се смекчи въздействието на продължителното седене.
След това изследователите се надяват да разкрият повече информация за това как времето за почивки влияе върху резултатите. Те също биха искали да знаят кои дейности са най-ефективни и колко дълго трябва да бъдат активните сесии.
Изследванията, които учените са анализирали, обаче не са записали достатъчно данни за кръвното налягане и съдовите мерки. Те се надяват, че бъдещите проучвания могат да включват повече информация за сърдечно-съдовите ефекти от седенето с или без кратки активни почивки.
Съобщението за вкъщи обаче е просто: всички ние трябва да положим усилия да се движим повече.
