Болка в коляното от клякане: Какво да правя
Много хора клякат редовно като част от тренировъчната си рутина или по време на ежедневни задачи. Правилното клякане не трябва да причинява болка в коляното.
Въпреки това хората, които клякат неправилно и тези с травма на коляното или съществуващо състояние на коляното, могат да получат болка в коляното.
В тази статия научете за причините за болки в коляното от клякане, как да ги лекувате и как да предотвратите болката в коляното в бъдеще.
Причини
Възможните причини, поради които човек може да изпитва болка в коляното от клякане, включват:
Клекна неправилно
Ако хората не клякат правилно, могат да получат болка в коляното. Извършването на това движение неправилно може да окаже натиск върху коленете, а не върху бедрените мускули и седалищните мускули.
По-нататък в тази статия ще разгледаме как правилно да клякате.
Човек, който продължава да изпитва болка, след като коригира начина, по който кляка, трябва да посети своя лекар, за да провери за някакви основни проблеми с коляното.
Навяхване на коляното
Усукване на коляното неудобно, докато клякате или получавате удар в коляното, може да причини изкълчване.
Навяхванията са болезнени и могат да причинят подуване. Тези наранявания могат да направят болезнено клякането и правенето на други упражнения, които включват коляното. Човек с изкълчено коляно може също да се затруднява да ходи или да натоварва тази става.
Синдром на пателофеморална болка
Синдромът на пателофеморалната болка може да причини болка около капачката на коляното и в предната част на коляното, което прави болезнено клякането.
Всеки може да развие синдром на пателофеморалната болка, но някои хора го наричат „коляно на бегача“ или „коляно на джъмпера“, тъй като често засяга хора, които спортуват много. Всяко нараняване на коляното може също да причини болка в коляното при клякане.
Тендонит
Сухожилията свързват мускулите с костите. Тендонит на коляното може да се случи, ако човек напряга или прекалява с сухожилията около коляното, което ги кара да се подуват.
Тендонитът е по-вероятно да се появи в резултат на повтарящи се движения, особено ако те упражняват много сила върху сухожилието. Хората често правят повтарящи се движения, докато спортуват или работят на ръчен труд.
Артрит на коляното
Артритът причинява ставите да станат болезнени и възпалени. Различните видове артрити могат да засегнат почти всяка от ставите в тялото, включително коляното.
Хрущялът е гъвкавата, твърда тъкан, която обгражда ставите и им позволява да се движат гладко. Артрозата се развива, ако този хрущял се разпадне.
Хората с остеоартрит на коляното могат да получат болка и подуване около коляното и да се чувстват сякаш ставата е скована.
Артрозата най-често се среща при хора на възраст над 65 години.
Ревматоидният артрит е автоимунно състояние, което засяга ставите по цялото тяло. Имунната система атакува здрава тъкан, заобикаляща ставите, причинявайки болка, подуване и скованост.
Посттравматичен артрит може да се случи след нараняване на коляното, което уврежда ставите или връзките. Ако инфекцията се разпространи до коляното, това може да причини инфекциозен артрит на тази става.
Разкъсвания на сухожилията или хрущялите
Тежко нараняване или изкълчване може да доведе до разкъсване на хрущяла в коляното. Може да се наложи хората да носят опора за коляното по време на физическа активност след разкъсване на хрущяла.
Разкъсването на сухожилието на патела е това, което се случва в сухожилието на коляното, което може да се случи поради удар, скачане или отслабено сухожилие.
Симптомите на разкъсване на сухожилието на патела включват:
- затруднено ходене
- изкълчване на коляното
- подвижна капачка на коляното
- болка и нежност
- вдлъбнатина под капачката на коляното
Видът на лечението ще зависи от размера на разкъсването на сухожилията. Понякога физиотерапията може да е достатъчна, но обикновено е необходима операция.
Синдром на Iliotibial лента
Илиотибиалната лента или IT лентата е тъкан, която преминава по дължината на горната част на крака от бедрото до коляното. Когато човек сгъне коляното си, ИТ лентата се движи, за да го поддържа.
Ако ИТ лентата се възпали, тя може да се разтрие върху външното коляно и да причини болка, особено по време на движения, които включват ставата, като клякане. Синдромът на ИТ лентата често засяга бегачите. Хората, които не се разтягат правилно преди да тренират, също имат по-голям риск да получат това нараняване.
Профилактика и как да клякате
Правилното загряване преди тренировка може да помогне за предотвратяване на наранявания. Подгряването на тялото е особено важно при възрастните възрастни, тъй като мускулите стават по-малко гъвкави и могат да се разкъсват по-лесно с възрастта на хората.
За да се загреете, използвайте движения, които мобилизират ставите и увеличават притока на кръв и кислород към мускулите, като маршируване на място. Разтягането на краката преди и след тренировка също може да помогне за намаляване на риска от нараняване или пренапрежение.
За да клякате правилно:
- започнете в изправено положение
- дръжте краката на ширината на раменете
- докато издишвате, сгънете коленете и спуснете задните части, сякаш ще седнете
- дръжте ръцете навън, за да поддържате равновесие
- уверете се, че петите остават засадени на пода
- задръжте задните части над нивото на коляното и слизайте само възможно най-ниско, без да причинявате дискомфорт
- дръжте бедрата успоредни на пода
- дръжте гърба в права, неутрална позиция
- уверете се, че бедрата, коленете и пръстите са насочени напред
- вдишайте и се върнете в изправено положение, като натиснете надолу в петите и държите задните части стегнати
Фондацията за артрит препоръчва на хората, които изпитват болка при клякане, да правят клекове до стена. Използването на стената за опора може да помогне на хората да укрепят слабите или наранени мускули и да намалят болката с течение на времето.
Хората могат да правят клекове до стена, като използват следните стъпки:
- застанете с плосък гръб до стена
- спазвайте разстояние от около 18 инча между задната част на петите и стената
- засадете краката на ширината на раменете
- издишайте и спуснете задните части, сякаш ще седнете
- не позволявайте на седалището да потъва по-ниско от коленете
- напрегнете корема и дръжте гърба плосък до стената
- вдишайте и използвайте петите и мускулите на краката, за да се изправите назад
Фондацията за артрит съветва хората, които изпитват болка при клякане, да правят 10 клека на стената три пъти седмично. Всеки, който има медицинско състояние, което би могло да повлияе на способността им да спортуват, трябва да говори с лекар, преди да направи промени в своята фитнес рутина.
Възстановяване и облекчаване на болката
Хората могат да използват метода R.I.C.E за облекчаване на болката в коляното. Методът R.I.C.E включва:
- Почивка: Отпуснете коляното и избягвайте да носите твърде много тежест върху него.
- Лед: Нанесете пакет с лед, обвит с кърпа, върху коляното за 20 минути наведнъж.
- Компресия: Поставете еластична обвивка или превръзка около коляното, за да предотвратите подуване.
- Кота: Когато е възможно, подпрете крака нагоре, така че коляното да е по-високо от сърцето.
Лекарствата без рецепта, като ибупрофен, могат да помогнат за намаляване на болката и подуването.
Въпреки че може да се наложи хората да избягват упражнения или да правят повече клякане, нежните движения или разтягания могат да намалят сковаността и да запазят подвижността на ставата.
Ако хората все още изпитват болка в коляното от клякане или други дейности, след като дават време на коляното да се излекува, трябва да посетят лекар.
Може да се наложи да работят с физиотерапевт, за да подобрят състоянието на коляното. При тежки случаи може да се наложи операция. Времето, необходимо за възстановяване на коляното, ще зависи от вида на нараняването или състоянието, засягащо коляното.
Обобщение
Хората, които клякат като част от тренировката си или по време на ежедневни дейности, трябва да се уверят, че изпълняват правилно това движение, за да предотвратят болки в коляното.
Често е възможно да се облекчи болката чрез превръзка на коляното, прилагане на студен компрес, почивка или промяна на активността или приемане на болкоуспокояващи.
Ако хората продължават да изпитват болка в коляното по време на или след клякане, те трябва да посетят лекар, за да се уверят, че няма основно състояние, причиняващо този симптом.
