КАКВО Е КАТАСТРОФИРАНЕ? 6 НАЧИНА ДА СПРЕТЕ КАТАСТРОФАЛНОТО МИСЛЕНЕ - ДЕПРЕСИЯ

Как да спрем катастрофирането

Катастрофирането е начин на мислене, наречен „когнитивно изкривяване.“ Човек, който катастрофира, обикновено вижда неблагоприятен резултат от дадено събитие и след това решава, че ако този резултат все пак се случи, резултатите ще бъдат катастрофа.

Ето няколко примера за катастрофиране:

„Ако не успея на този тест, никога няма да премина училище и ще бъда тотален провал в живота.“
„Ако не се възстановя бързо от тази процедура, никога няма да се оправя и ще бъда деактивиран през целия си живот.“
„Ако партньорът ми ме напусне, никога няма да намеря никой друг и никога повече няма да бъда щастлив.“

Лекарите също наричат катастрофирането „увеличаващо“, защото човек прави ситуацията да изглежда много по-лоша, ужасна или тежка, отколкото е.

Катастрофирането може да доведе до депресия при някои индивиди. За щастие има няколко метода за справяне със състоянието и избягване на катастрофа.

Бързи факти за катастрофирането:

Катастрофирането може да бъде резултат или причина за безпокойство.
Всеки човек е склонен да катастрофира от време на време.
Специалистът по психично здраве може да помогне за справяне с катастрофалното мислене.

Причини

Катастрофирането е убеждение, че нещо е далеч по-лошо, отколкото е в действителност.

Въпреки че има няколко потенциални причини и фактори, допринасящи за катастрофирането, повечето попадат в една от трите категории. Това са:

Неяснота

Неяснотата или неяснотата може да отвори човек за катастрофално мислене.

Пример може да бъде получаването на текстово съобщение от приятел или партньор, което гласи: „Трябва да поговорим“.

Това неясно послание може да бъде нещо положително или отрицателно, но човек не може да знае кое от тях е само с информацията, която има. Така те може да започнат да си представят най-лошите новини.

Стойност

Взаимоотношенията и ситуациите, които човек има висока стойност, могат да доведат до тенденция към катастрофа. Когато нещо е особено важно за дадено лице, понятието загуба или трудност може да бъде по-трудно за справяне.

Пример за това е кандидатстването за работа, която човек иска. Може да започнат да си представят голямото разочарование, безпокойство и депресия, които ще изпитат, ако не получат работа, преди организацията дори да е взела някакви решения.

Страх

Страхът, особено ирационалният страх, играе голяма роля в катастрофирането. Ако човек се страхува да отиде на лекар, той може да започне да мисли за всички лоши неща, които лекарят би могъл да им каже, дори ако просто отиват на контролен преглед.

Човек може също да претърпи катастрофа, свързана с медицинско състояние или минало събитие в живота му.

За да подпомогнете психическото благосъстояние на вас и вашите близки през този труден момент, посетете нашия специализиран център, за да откриете повече информация, подкрепена с изследвания.

Свързани психиатрични състояния

Тревожността е тясно свързана с катастрофирането. Тревожността е състояние, при което човек изпитва засилен страх и загриженост за дадено обстоятелство. Примерите могат да бъдат притеснение за предстоящ голям тест или страх от ходене сам през нощта.

Разлика между катастрофиране и безпокойство

Основната разлика между тревожността и катастрофирането е, че тревожността може да играе полезна роля в живота на човека.Например тревожността може да бъде положителна емоция, защото може да помогне на човек да бъде предпазлив към себе си. Въпреки това, катастрофирането обикновено няма никакви ползи.

Наличието на тези катастрофални мисли може да изпълни ума на човека с ненужни емоции, които отнемат време и мисли далеч от реалността на дадена ситуация. Докато безпокойството и катастрофирането могат да бъдат вредни, тревожността може да бъде от полза при някои обстоятелства.

Връзка с депресията

Депресията или продължителното чувство на безпомощност и тъга също е свързана с катастрофа. Когато човек изпитва продължително чувство на безнадеждност, може да има тенденция да катастрофира и да си представи, че ще се случи най-лошото.

Болка катастрофираща

В допълнение към състоянията на психичното здраве, като тревожност и депресия, някои хора могат да катастрофират поради чувство на болка. „Катастрофирането на болката“ е, когато човек обсебва и се тревожи за болката, чувства се безпомощен, когато изпитва болка, и не е в състояние да остави настрана тревогите или мислите за болка.

Според статия в списанието Експертен преглед на невротерапевтиците, катастрофирането за болката е свързано с увеличаване на употребата на наркотици, оценка на болката след хирургия или депресия след операция. Въпреки че никой човек не очаква с нетърпение болка след хирургия или след нараняване, ирационалният страх или подход може да направи възстановяването особено трудно.

Медицински процедури

SSRI често се предписват при редица тревожни разстройства.

Повечето хора изпитват страх и притеснение в даден момент.

Ако обаче човек постоянно се страхува от най-лошото или чуе от приятелите и семейството си, че мисли по този начин, може да се наложи да обърне внимание на своето катастрофално мислене.

Ако човек има основно медицинско състояние, като депресия, лекарят може да предпише антидепресанти, за да помогне.

Примери за това включват:

Селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRI): Примерите включват флуоксетин (Prozac) и пароксетин (Paxil). Тези лекарства увеличават количеството на невротрансмитера серотонин в мозъка. Те често са първа линия за лечение на хора с депресия, но могат да бъдат предписани и за различни тревожни разстройства.
Инхибитори на обратното захващане на серотонин и норепинефрин (SNRIs): Примери за тях включват дулоксетин (Cymbalta) и венлафаксин (Effexor). Тези лекарства увеличават количеството на серотонин, както и норепинефрин в мозъка.
Трициклични антидепресанти (TCA’s): Тези лекарства включват амитриптилин и нортриптилин (Памелор). Днес лекарите не предписват TCA често поради нежеланите им странични ефекти.
Атипични антидепресанти: Тези лекарства не се вписват в определена категория по отношение на това как действат. Примерите включват бупропион (Wellbutrin, Aplenzin) и тразодон.

Понякога лекарят може първоначално да предпише един вид лекарства, които може да не са ефективни за намаляване както на депресията, така и на катастрофирането. В този случай лекарят може да предпише друго лекарство.

Шест съвета за управление на катастрофално мислене

Казването на „стоп“ на глас или в главата му може да помогне на човек да управлява катастрофални мисли.

Експертите по психично здраве често използват техники, известни като когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да помогнат на човек да се справи с катастрофалното си мислене.

Тези техники изискват от човека да осъзнае, че изпитва катастрофално мислене, да разпознае действията си и да се опита да спре и коригира ирационалното си мислене.

Шест съвета за постигане на това включват запомнянето и използването на следните техники. Те могат да помогнат за управление на състоянието:

Признаване, че се случват неприятни неща: Животът е пълен с предизвикателства, както добри, така и лоши дни. Това, че един ден е лош, не означава, че всички дни ще бъдат лоши.
Разпознаване, когато мислите са ирационални: Катастрофирането често следва различен модел. Човек ще започне с мисъл, като например „Боли ме днес“. След това те ще разширят мисълта с тревога и безпокойство, като например „Болката само ще се влоши“ или „Това наранява означава, че никога няма да се оправя“. Когато човек се научи да разпознава тези мисли, той е по-добре подготвен да се справи с тях.
Казвайки „спри!“: За да спре повтарящите се, катастрофални мисли, може да се наложи човек да каже на глас или в главата си „спри!“ или „не повече!“ Тези думи могат да попречат на потока от мисли да продължат и да помогнат на човек да промени хода на своето мислене.
Мислене за друг резултат: Вместо да мислите за отрицателен резултат, помислете за положителен или дори за по-малко отрицателен вариант.
Предлагане на положителни твърдения: Когато става въпрос за катастрофално мислене, човек трябва да вярва в себе си и че може да преодолее склонността си да се страхува от най-лошото. Може да искат да повтарят положително твърдение за себе си всеки ден.
Практикуване на отлични грижи за себе си: Катастрофалните мисли са по-склонни да завладеят, когато човек е уморен и стресиран. Почивката и ангажирането с техники за облекчаване на стреса, като упражнения, медитация и журналистика, могат да помогнат на човек да се почувства по-добре.