Как упражненията могат да се противопоставят на ефектите от джет лаг
Ново изследване в Вестник по физиология предполага, че упражненията в определени часове на деня могат да променят циркадните ритми, като потенциално предлагат нова терапия за реактивни закъснения и работа на смени.
Циркадните ритми, които са „физически, умствени и поведенчески промени, които следват ежедневен цикъл“, регулират телата ни.
Светлината и тъмнината са основните фактори, които влияят на нашите циркадни ритми.
Клъстер от нервни клетки в мозъка получава информация за количеството светлина през зрителните нерви, „казва“ на мозъка ни да ни направи сънливи чрез освобождаване на хормона на съня мелатонин.
Когато обаче пътуваме до различна часова зона или работим през нощната смяна, ние нарушаваме тези циркадни ритми. Някои от неблагоприятните ефекти от такива смущения включват безсъние и умора, проблеми с фокусирането, главоболие и стомашно-чревни проблеми.
Понастоящем няма лечения за неблагоприятните ефекти на реактивното забавяне или работата на смени, така че изследователите се опитват да измислят нови терапии. Например едно скорошно проучване установи, че ретината съдържа някои клетки, които секретират вазопресин, друг хормон, който помага за регулиране на циркадните ритми.
Промяната на сигналния път на вазопресина може един ден да доведе до производството на капки за очи, които биха могли да компенсират ефектите от изоставането, но такива лечения все още са далеч от реалността.
Какво обаче, ако е възможно да се лекува реактивно закъснение без лекарства? Ами ако светлината не е единственият фактор, който влияе върху циркадните ритми?
Шон Янгстед от Колежа по медицински сестри и иновации в здравеопазването и Колежа по здравни решения към Аризонския държавен университет във Финикс и колегите си си зададоха тези въпроси.
Изследванията им установяват, че упражненията могат да се противопоставят на негативните ефекти от нарушаването на циркадния ритъм.
Упражнението забавя или подобрява телесния часовник
Янгстед и колегите му изследваха ефектите от упражненията върху 51 „аеробно годни“ участници на възраст 59–75 години и 48 участници в изследването на възраст 18–30 години. Те измерваха циркадните ритми на участниците и как упражненията им влияеха за период от 5,5 дни. По-конкретно, всичките 99 доброволци са правили 1 час умерено упражнение на бягаща пътека в продължение на 3 последователни дни в един от осем различни часа през деня или нощта.
Учените определиха базовия телесен часовник на участниците, като анализираха техните проби от урина и определиха нивата на мелатонин.
Тялото освобождава мелатонин в различни количества по различно време на деня: Хормонът достига пик вечер и пада сутрин. Вземайки проби от доброволците на всеки 90 минути, изследователите определят точното време, когато техният мелатонин се е покачвал и спадал през целия ден.
Упражнение в 7 ч. Сутринта или между 13 ч. и 16:00 измести циркадния ритъм към по-ранно време, докато се занимаваше с упражнения между 19:00. и 22 часа избута часовника на тялото назад. Възрастта или полът не са повлияли на тези резултати.
От друга страна, упражняване между 1 сутринта и 4 сутринта или в 10 сутринтане повлиява нивата на мелатонин.
Youngstedt коментира констатациите, като казва: „Известно е, че упражненията причиняват промени в телесния ни часовник. Успяхме ясно да покажем в това проучване, когато упражнението забавя часовника на тялото и когато го напредва. "
„Това е първото проучване, което сравнява въздействието на упражненията върху телесния часовник и може да отвори възможността за използване на упражненията, за да се противодейства на негативните ефекти от закъснението и работата на смени.“
Шон Янгстед
Авторите на изследването обаче предупреждават, че тъй като участниците са имали по-високи нива на фитнес от общото население, резултатите може да не се разпростират върху хора с по-малка форма.
