Упражнението, „най-добрият антидепресант“, също предотвратява сърдечни заболявания
Депресията е рисков фактор за сърдечни заболявания. Сега ново изследване изследва връзката между тези две състояния, като установява, че за мнозина, които имат депресия, упражненията са най-доброто лечение, което може да поддържа здравето на сърцето и ума.
Депресията повишава риска от сърдечни заболявания при хора, които не са имали анамнеза за сърдечно-съдови проблеми.
За тези, които вече са диагностицирани със сърдечни заболявания, депресията повишава риска от смъртност.
Всъщност някои проучвания разкриват, че хората с депресия са изложени на висок риск от аритмия.
Междувременно други изтъкват, че хората, които развиват депресия след диагностициране на сърдечно заболяване, са два пъти по-склонни да умрат от това.
И така, какво може да се направи, за да се предотврати този мрачен сценарий? Решението може да се крие в упражняване на повече, казват изследователи, тъй като проучванията непрекъснато посочват, че в някои случаи тренировките могат да бъдат толкова ефективни, колкото антидепресантите.
Но когато чувствата на безнадеждност и безполезност, които характеризират депресията, проникнат във всеки аспект от живота ви, може да изглежда невъзможно да се намери мотивацията за упражнения.
Ново проучване, публикувано в списанието Психиатрия JAMA, показва многото начини, по които депресията влияе негативно на здравето и подчертава ползите от упражненията за облекчаване на депресията и поддържане на сърцето здраво.
Също така, съавторът на изследването д-р Мадхукар Триведи, директор на Центъра за изследване на депресията и клинични грижи към Тексаския университет в Югозапад в Далас, излага някои полезни съвети за преодоляване на проблема с намирането на стремеж към упражнения, когато сте депресиран.
Д-р Бенджамин Уилис, директор по епидемиология в Института Купър в Далас, Тексас, е първият автор на статията.
Упражнението намалява наполовина риска от смъртност от сърдечни заболявания
Д-р Уилис и колеги изследваха данни за почти 18 000 участници, чието кардиореспираторно здраве беше измерено средно на 50 години.
Използвайки административни данни от досиетата на участниците в Medicare, изследователите анализираха корелацията между тяхната кардиореспираторна годност на 50-годишна възраст и разпространението на депресията и сърдечните заболявания в по-късен живот.
Като цяло те разкриха, че участниците с високи нива на фитнес в средата на живота са с 56 процента по-нисък риск да умрат от сърдечни заболявания след получаване на диагноза депресия.
Учените също така откриха корелации с други хронични състояния, като диабет, затлъстяване и бъбречни заболявания.
Такива заболявания, посочват авторите, могат да повлияят на ефикасността на антидепресантите. За тези хора упражненията може да са най-доброто лечение за депресия.
„Има достатъчно доказателства, които показват, че ефектът от ниската физическа форма върху депресията и сърдечните заболявания е реален“, казва д-р Триведи. „Но са необходими допълнителни проучвания, за да се установи механизмът, чрез който се случва този ефект.“
Редовното упражнение е трудно, но може да се направи
Д-р Триведи цитира проучвания, които показват, че хората с депресия често могат да правят три четвърти от количеството физическа активност, която им се препоръчва.
„Поддържането на здравословна доза упражнения е трудно, но това може да се направи“, казва той. "Това просто изисква повече усилия и преодоляване на уникални бариери пред редовните упражнения."
И така, кои са някои от начините, по които човек може да се справи с подобни бариери?
- Опитайте да посветите един и същ период от време за тренировка всеки ден, по едно и също време.
- Опитайте се да не се обезсърчавате, ако пропуснете няколко дни. Вместо това просто възобновете упражненията веднага щом сте в състояние.
- Проследете напредъка си.
- Поддържайте разнообразните и забавни тренировъчни дейности, като изпробвате нещо ново всеки ден.
- Можете също така да натоварите приятел със задачата да ви държи отговорни, ако не упражнявате.
„Колкото по-рано поддържате фитнес, толкова по-голям е шансът за предотвратяване на депресия, което в дългосрочен план ще помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания“, призовава д-р Триведи.
„Има значение да не се започне лечение, ако не е необходимо [...] Активността и получаването на психотерапия понякога са най-добрата рецепта, особено при по-млади пациенти, които нямат тежка депресия.“
Д-р Мадхукар Триведи
Д-р Уилис също чува тук, казвайки: „Тези нови прозрения демонстрират постоянното значение на фитнеса през целия живот.“
„Сега знаем, че дългосрочните ползи и връзката между уелнес ума и тялото са по-значителни, отколкото сме предполагали. Надяваме се, че нашето проучване ще подчертае ролята на фитнеса и физическата активност в усилията за ранна профилактика от страна на лекарите за насърчаване на здравословното стареене. "
