Всичко, което трябва да знаете за диетата Noom
Диетата Noom е персонализиран план за отслабване, достъпен чрез едноименното приложение за телефон. Създателите на приложението твърдят, че то помага на хората да постигнат личните си цели за тегло.
Приложението Noom предоставя на потребителите си персонализиран хранителен план и достъп до здравен треньор.
Хората могат също да използват приложението, за да запишат диетата и навиците си за упражнения и да обсъдят пътуването си за отслабване в социалната платформа на Noom.
В тази статия ние изследваме диетата Noom и очертаваме изследването за нейната ефективност.
Какво представлява диетата Noom?
Noom е приложение, предназначено да помогне на хората да отслабнат, да се подготвят и да бъдат здрави. Той използва уникална светофарна система за класиране на храните според това колко калории съдържат.
„Зелените“ храни, като спанак и броколи, са най-малко калорично гъсти, докато „червените“ храни съдържат повече калории и трябва да съставляват по-малко от порцията.
Използвайки тези данни, създателите на приложението разработват персонализирани планове за отслабване, които според тях могат да помогнат за постигане на дълготрайни резултати от отслабване.
За да получи персонализиран план за отслабване, човек ще трябва да закупи абонамент и да отговори на някои въпроси на уебсайта или приложението на Noom. След това алгоритъмът ще разработи план за отслабване, който да отговаря на нуждите на човека.
Малко след като човек влезе за първи път, приложението ще ги сдвои с подходящ здравен треньор. Треньорът ще предостави подходяща диетична информация и съвети, за да помогне на лицето да постигне целите си за тегло.
Какво можете да ядете?
Уебсайтът за диета Noom препоръчва да се съсредоточите върху „естествените храни за отслабване“, които осигуряват енергия и оставят човек да се чувства удовлетворен, без да осигурява твърде много калории. Примерите включват храни с високо съдържание на вода, тъй като те са засищащи.
Човек трябва да се увери, че диетата му осигурява:
- разнообразие от макронутриенти, като протеини и въглехидрати
- набор от микроелементи, които съдържат витамини, минерали и антиоксиданти
- ограничено количество здравословни или ненаситени мазнини
Подходящите храни включват:
- Плодове, като грейпфрут, череши, плодове, ябълки Pink Lady, нектарини, банан и диня.
- Зеленчуци, включително зелени листни зеленчуци, чушки, лук, краставица и гъби.
- Богати на протеини храни, като леща, боб, яйца, риба и пиле.
Уебсайтът Noom също съветва хората да ядат така наречените суперхрани, които са хранително гъсти. Суперхраните включват:
- спанак
- семена от чиа
- ленено семе
- боровинки
- кедрови ядки
- сладки картофи
- киноа
Хората на диетата Noom също могат да намерят следното полезно за отслабване:
- проследяване на целия прием на храна с помощта на приложението
- пиене на зелен чай и много вода
- избягване на преработени храни и добавени захари
- закусвайки всеки ден
- упражнявайте редовно
Има ли доказателства за неговата ефективност?
Приложения като Noom насърчават хората редовно да контролират самостоятелно отслабването си. Проучване от 2017 г. установи, че хората, които често и последователно записват хранителните си навици, изпитват по-последователна и дългосрочна загуба на тегло.
Самоконтролът на отслабването обаче е практика, която с течение на времето има тенденция бързо да намалява. За да предотврати това, приложението Noom предлага функции, които мотивират хората да продължат да се самонаблюдават.
Тези функции включват достъп както до здравен треньор, така и до социална платформа, където хората могат да обсъждат своите предизвикателства и успехи при отслабване с други потребители.
Проучете приложението Noom
През 2016 г. някои изследователи проведоха проучване на ефективността на приложението Noom. Изследването анализира диетични данни от потребители на Noom, които записват какво ядат най-малко два пъти месечно в продължение на 6 месеца.
От 35 921 потребители на Noom, 77,9% съобщават за намаляване на телесното тегло, докато използват приложението. Изследователите установяват, че потребителите, които следят по-често теглото си и хранителните си навици, изпитват по-последователна загуба на тегло.
В отделно проучване, също от 2016 г., изследователите използваха Noom, за да предоставят програма за профилактика на диабета (DPP) на 43 участници с преддиабет. В началото на проучването всеки участник е имал или наднормено тегло, или затлъстяване. Целта на проучването беше да се изследва ефикасността на DPP за насърчаване на загуба на тегло сред участниците.
Участниците са имали значителна загуба на тегло до 16-та и 24-та седмица на използване на DPP. От 36 участници, завършили проучването, 64% са загубили повече от 5% от телесното си тегло.
Изследването обаче не сравнява диетата на Noom с друго приложение или диета. Следователно е трудно да се разбере дали диетата Noom е по-ефективна от другите стратегии за отслабване.
Възможни рискове
Ограничението на приложението Noom е, че не позволява на потребителя да записва информация за хранителни вещества, различни от калории. Здравословната диета обаче трябва да съдържа добро количество микроелементи, като витамини и минерали.
В резултат на това ограничение хората, които използват приложението Noom, ще имат непълна информация за здравословността на избора си на храни. Това също означава, че лекарите и диетолозите може да не са склонни да препоръчат приложението.
Освен това някои треньори на Noom нямат сертификат от Националния съвет за здраве и уелнес коучинг. Това сертифициране изисква треньорът да отговаря на минималните стандарти на знания и умения, необходими за здравето и уелнес коучинга.
Треньорите без тази сертификация могат потенциално да предложат неподходящи съвети.
Също така хората, които имат сложна медицинска история, трябва да внимават особено, когато използват Noom или подобни приложения за отслабване. Тези лица трябва да потърсят допълнителен съвет за отслабване от лекар, диетолог или друг медицински специалист.
Обобщение
Noom е приложение за отслабване, което осигурява достъп до здравен треньор и персонализиран план за отслабване. Създателите му твърдят, че тези инструменти, плюс точният брояч на калории в храната, могат да помогнат на хората да постигнат целите си за тегло.
Досега изследванията показват, че приложението Noom може да бъде ефективно средство за отслабване. Изследователите обаче все още не са сравнявали Noom с други приложения или методи за отслабване.
Хората с основните здравословни състояния трябва да внимават особено, когато използват Noom или подобни приложения за отслабване. Може да се наложи съвет от лекар или диетолог, за да се гарантира безопасно отслабване.
