Ендорфини: Ефекти и как да увеличите нивата
Ендорфините са химикали, произведени по естествен път от нервната система, за да се справят с болката или стреса. Те често се наричат химикали, които се чувстват добре, защото могат да действат като болкоуспокояващо средство и подсилващо щастието.
Ендорфините се произвеждат предимно в хипоталамуса и хипофизната жлеза, въпреки че те могат да идват и от други части на тялото. Добре познатият „runner’s high“, който се усеща след продължителни, енергични упражнения, се дължи на повишаване на нивата на ендорфин.
Нивото на ендорфините в човешкото тяло варира от човек на човек. Хората, които имат по-ниски нива, може да имат по-голяма вероятност да имат депресия или фибромиалгия, но са необходими повече изследвания в тази област.
Какво представляват ендорфините?
Ендорфините са химикали, произвеждани от организма за облекчаване на стреса и болката. Те действат подобно на клас лекарства, наречени опиоиди.
Опиоидите облекчават болката и могат да предизвикат чувство на еуфория. Понякога се предписват за краткосрочна употреба след операция или за облекчаване на болката.
През 80-те години учените изучават как и защо действат опиоидите. Те открили, че тялото има специални рецептори, които се свързват с опиоидите, за да блокират сигналите за болка.
След това учените осъзнаха, че някои химикали в тялото действат подобно на естествените опиоидни лекарства, като се свързват със същите тези рецептори. Тези химикали бяха ендорфини.
Името ендорфин идва от думите „ендогенен“, което означава „от тялото“ и „морфин“, което е опиоидно облекчаващо болката.
Някои от най-често срещаните опиоидни лекарства включват:
- оксикодон
- хидрокодон
- кодеин
- морфин
- фентанил
Някои незаконни наркотици, като хероин, също са опиоиди. Както законните, така и незаконните опиоидни лекарства имат висок риск да причинят пристрастяване, предозиране и смърт.
Националният институт за злоупотреба с наркотици посочва, че 90 души умират всеки ден в САЩ от предозиране с опиоиди. Много от тях са резултат от предозиране или злоупотреба с опиоиди с рецепта.
Злоупотребата с опиоиди и предозирането се превърнаха в толкова сериозен проблем, че Националните здравни институти го обявиха за криза. Сега медицинските експерти търсят безопасни и ефективни болкоуспокояващи без опиоиди.
Естествените ендорфини действат подобно на опиоидните болкоуспокояващи, но резултатите им може да не са толкова драматични. Ендорфините обаче могат да произведат „високо“, което е едновременно здравословно и безопасно, без риск от пристрастяване и предозиране.
Повишаване на ендорфините
Следващите дейности показват обещание като начини за естествено увеличаване на ендорфините. Нивата на ендорфин обаче варират при отделните индивиди, така че резултатите също ще варират.
Редовно упражнение
В продължение на години изследователите подозираха, че ендорфините причиняват т. Нар. „Runner’s high“, чувство на еуфория, което се случва след продължителна, енергична физическа активност.
Измерването на ендорфини при хора обаче беше невъзможно до 2008 г., когато се появи нова технология за изображения.
Изследователите са използвали позитронно-емисионна томография (PET), за да видят мозъка на спортиста както преди, така и след тренировка. Те откриха увеличение на освобождаването на ендорфини след тренировка.
Тъй като упражненията повишават настроението и повишават ендорфините, някои медицински специалисти предписват редовни упражнения като лечение на лека до умерена депресия и тревожност.
Упражнението може да се използва безопасно заедно с други лечения, като лекарства или терапия, и може да се използва самостоятелно. Едно проучване посочва, че упражненията могат да подобрят някои симптоми на депресия, подобно на антидепресантите.
Даване
Доброволчеството, даряването и помощта на другите също могат да накарат човек да се чувства добре. Изследователи от Националния здравен институт установиха, че хората, които дават пари на благотворителна организация, активират центрове за удоволствие в мозъка си. Това може да доведе до подобрени нива на ендорфин.
Йога и медитация
Медитацията и йогата са известни със своите облекчаващи стреса и релаксиращи ефекти. Това може да се дължи частично на освобождаване на ендорфин.
Някои изследвания показват, че йога и медитация могат да намалят маркерите за стрес и да увеличат ендорфините.
Пикантни храни
Хората, които се радват на пикантни храни, могат да открият, че могат да получат допълнителен тласък от любимите си ястия.
Някои изследвания показват, че пикантните компоненти в лютите чушки и подобни храни могат да предизвикат усещане за болка в устата, което води до увеличаване на ендорфините.
Тъмен шоколад
Изследвания от 2013 г. показват, че яденето на тъмен шоколад може да повиши нивата на ендорфин. Какаото на прах и шоколадът съдържат химикали, наречени флавоноиди, които изглежда са полезни за мозъка.
Преглед от 2017 г. установи, че яденето на шоколад може да помогне за повишаване на ендорфините. Много търговски шоколадови продукти обаче съдържат само малки количества истинско какао и често съдържат щедри количества добавена захар и мазнини.
Хората, които искат да използват шоколад за подобряване на нивата на ендорфин и настроението, трябва да търсят продукти, които съдържат поне 70 процента какао и да ядат шоколад умерено поради високото съдържание на калории и мазнини.
Смее се
Написани са много изследвания за ползите за здравето от смеха и проучванията показват, че смехът увеличава ендорфините.
Проучване от 2017 г. установи, че социалният смях освобождава ендорфини в мозъка.
Ниски ендорфини и здравословни условия
Когато нивата на ендорфин са твърде ниски, здравето на човек може да бъде отрицателно засегнато. Продължават изследванията на връзката между ендорфините и здравословното състояние.
Някои проучвания показват възможна връзка между следните здравословни проблеми и ниските нива на ендорфин:
Депресия
Без достатъчно ендорфини човек може да има по-голяма вероятност да има депресия. Статия в Американски вестник по психиатрия обсъжда дългогодишното използване на опиоидни лечения за депресия, особено в случаите, когато други лечения не са дали резултат.
Друга статия предполага, че по-високите нива на ендорфин имат ефект върху симптомите на депресия поради връзката им с наградата.
Фибромиалгия
Честите симптоми на фибромиалгия включват:
- дългосрочна болка в цялото тяло
- нежни петна, които болят при докосване
- мускулна скованост
- умора и ниска енергия
- проблеми със съня
Хората с фибромиалгия могат да имат по-ниски от нормалните нива на ендорфин. Едно проучване установи, че хората с фибромиалгия имат по-ниски нива на ендорфини от тези без заболяване. Те измерват ендорфини както преди, така и след тренировка.
Друго проучване установи, че увеличаването на ендорфините в тялото е свързано с облекчаване на болката при хора с фибромиалгия.
Хората с фибромиалгия могат да бъдат посъветвани да извършват определени дейности за повишаване на ендорфините, като упражнения, свързване с други хора и дейности за облекчаване на стреса, като йога. Може също да им бъдат предписани лекарства, които да помогнат при симптоми.
Хронично главоболие
Една от възможните причини за продължаващо главоболие са ненормалните нива на ендорфин. Някои изследвания показват, че същият дисбаланс на ендорфин, който допринася за депресията, присъства и при хора, които имат хронично главоболие.
За вкъщи
Науката за нивата на човешки ендорфин все още се развива, тъй като изследователите продължават да изучават този химикал и как той влияе върху цялостното здраве.
Хората, които имат симптоми на депресия, фибромиалгия или хронично главоболие, може да пожелаят да говорят с лекар за нивата на ендорфин и начините, по които могат да ги увеличат, в допълнение към редовните си възможности за лечение.
Въпреки че ендорфините не са „лек за всички“ или гаранция за добро здраве, повишаването на ендорфините може да бъде ефективен начин за повишаване на общото благосъстояние.
Редовното упражнение, намаляването на стреса и раздаването на другите са добре познати дейности за „добро чувство“, които могат да помогнат на човек да живее по-здравословен и щастлив живот.
Ендорфинът „високо“ е приятен бонус, който може да помогне на човек да се придържа към тези добри навици.
