Може ли простото изправяне да ви помогне да отслабнете?
Ново проучване ще ви убеди да се откажете от стола си за изправено бюро възможно най-скоро. Простото стоене в продължение на 6 часа на ден, вместо да седите, може да ви помогне да отслабнете, предполагат изследвания.
Изследванията все повече посочват различните начини, по които прекомерното заседнало време е вредно за нашето здраве.
Едно такова проучване показа, че твърде многото седене може да ускори биологичното стареене, тъй като заседналият начин на живот може да съкрати нашите теломери, които са защитните капачки в края на хромозомите.
Връзката между затлъстяването и седантизма също е добре известна. Добавянето на дълбочина към тази връзка е друго изследване, за което наскоро докладвахме, което предполага, че твърде многото седене може да допринесе за натрупване на мазнини около вътрешните ни органи.
Всички знаем, че упражняването на повече е ключът към противодействието на негативните ефекти от седенето, но намирането на време и сила на волята да се насочите към фитнеса понякога е предизвикателство.
Може ли нещо толкова просто като изправяне вместо седене също да ни помогне да отслабнем?
Ново проучване казва, че може. Изследователи от клиниката Mayo в Рочестър, MN, са направили първия систематичен преглед на съществуващи проучвания, които изследват разликата между седене и изправяне по отношение на изгорените калории.
Д-р Франсиско Лопес-Хименес - председателят на превантивната кардиология в клиниката Майо - ръководи мета-анализа, който е публикуван в Европейско списание за превантивна кардиология.
Шест часа ежедневно изправяне изгарят 54 калории
Д-р Лопес-Хименес и неговият екип изследват 46 проучвания, които възлизат на общо 1 184 участници на средна възраст от 33 години. Средното тегло на тези субекти е 143,3 паунда (или 65 килограма).
Първият автор на изследването д-р Farzane Saeidifard, специалист по кардиология в клиниката Mayo, обобщава констатациите.
„Като цяло - казва тя, - нашето проучване показва, че когато съберете всички налични научни доказателства, постоянните сметки за повече изгорени калории от седенето.“
По-конкретно, в сравнение със седенето, изправянето е свързано с 0,15 повече изгорени калории в минута. Това означава, че ако възрастен с тегло 143,3 паунда (или 65 килограма) замени седенето с изправяне в продължение на 6 часа всеки ден, те биха изгорили 54 калории повече от заседналия си колега.
В продължение на една година това означава загуба на 5,5 паунда (или 2,5 килограма) и 22 паунда (или 10 килограма) за 4 години.
Стоенето подобрява здравето в дългосрочен план
„Стоенето за дълги периоди от време за много възрастни може да изглежда неуправляемо, особено тези, които имат работа на бюро, но за човека, който седи по 12 часа на ден, съкращаването на времето за седене наполовина би дало големи ползи“, д-р Лопес-Хименес казва.
„Идеята е да работим в ежедневието си с някои дейности с по-ниско въздействие, които могат да подобрят дългосрочното ни здраве“, продължава д-р Лопес-Хименес, добавяйки, че техните открития подкрепят концепцията за „Термогенеза без упражнения“ (NEAT).
NEAT е теория, разработена от изследователите на затлъстяването в клиниката Майо, която се фокусира върху нетрениращи ежедневни дейности, които могат да помогнат на хората да отслабнат.
Констатациите от новото проучване са особено важни, като се има предвид, че американците седят средно по 13 часа на ден. Ако добавите 8 часа сън всяка вечер, това възлиза на 21 часа физическо бездействие от всеки 24.
