Мога ли да използвам витамини за насърчаване на растежа на косата?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Храненето на добре балансирана диета, която съдържа всички 13 важни витамини, може да помогне за поддържането на здравето на косата.

Въпреки че няма доказателства, които да предполагат, че отделните витамини могат да насърчат косата да расте по-бързо, липсата на специфични витамини може да доведе до загуба на коса или тънка, чуплива коса.Консумирането на достатъчно количество от всеки витамин в диетата може да помогне да поддържате косата здрава.

Изследователите са провели проучвания за това как следните хранителни вещества могат да подпомогнат растежа на косата:

• витамини D
• витамин Е
• Витамин В комплекс

Тази статия предоставя малко информация за това как тези и други витамини могат да насърчат здрава, здрава коса.

Витамин D

Човек често може да поддържа здравето на косата, като се храни балансирано.

Добавката с витамин D може да няма пряка връзка с растежа на косата, но липсата може да повлияе на здравето на косата.

Преглед от 2019 г. откри доказателства, които предполагат връзка между дефицита на витамин D и алопецията ареата, което може да включва тежка загуба на коса. Много от проучванията в прегледа установяват ниски нива на витамин D при хора с алопеция ареата. Алопеция ареата е автоимунно състояние.

Според прегледа някои изследвания също така предполагат, че симптомите на алопеция ареата могат да бъдат по-тежки при хора с ниски нива на витамин D.

Авторите на проучване от 2016 г., което събира информация от 55 929 жени в САЩ, не откриват силна връзка между общия прием на витамин D и косопада при алопеция ареата. Също така има малко доказателства, които предполагат, че витамин D може да доведе до възстановяване на косата.

Някои проучвания установяват, че ниските нива на витамин D могат да бъдат свързани с косопад при жени, който е най-често срещаният тип косопад при жените. Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се потвърди тази потенциална връзка.

Необходими са още изследвания, за да се потвърдят потенциалните ползи от витамин D за растежа на косата.

Получаване на достатъчно витамин D

Службата за хранителни добавки препоръчва възрастните да получават 600 международни единици (IU) или 15 микрограма (mcg) витамин D на ден.

Много експерти обаче се съгласяват, че тази дневна препоръка вероятно е твърде ниска, за да достигне оптимални нива в кръвта, което според повечето експерти е между 30 и 60 нанограма на милилитър (ng / ml).

Хората могат да разберат нивата на витамин D и дали имат дефицит или не, като помолят лекаря си за кръвен тест.

Малко храни съдържат значителни количества витамин D, но следните храни са сред най-добрите източници:

• риба, като сьомга или риба меч
• гъби
• яйчни жълтъци
• обогатен портокалов сок
• подсилено мляко

Излагането на слънце също е от съществено значение, тъй като това позволява на организма да произвежда витамин D. Хората обаче трябва да помнят да носят слънцезащитни продукти, тъй като твърде многото излагане на слънце с течение на времето може да доведе до увреждане на кожата.

Добавките с витамин D се предлагат онлайн, но човек винаги трябва да се консултира с лекаря си, преди да приема някакви витамини.

Въпреки това добавките с витамин D са относително безопасни и токсичността е изключително рядка.

Приемът на витамин D обаче в много високи дози може да доведе до токсичност, която може да доведе до тежки усложнения. Прекалено високата доза би била над 50 000 IU или когато нивата на витамин D в кръвта са по-големи от 150 ng / ml.

Случаите на токсичност на витамин D обикновено са свързани с неподходящо дозиране. За да се предотвратят проблеми, човек трябва да поиска от своя лекар да тества нивата на витамин D и да предложи подходяща доза.

Приемът на витамин D с храна, която съдържа мазнини, ще подобри усвояването на този витамин.

Витамини от група В

Витамините от група В са от съществено значение за метаболизма и работата на нервната система.

Витамините от комплекс В помагат за регулиране на метаболизма и поддържане на централната нервна система.

Много уебсайтове и влиятели на красотата също твърдят, че популярните витамини от група В като B12 могат да помогнат за укрепването и кондицията на косата. Следващите раздели ще разгледат какво казва изследването.

Витамин В комплекс

Изследователите са проучили връзката между витамините от В комплекс и загубата на коса, но все още не са потвърдили връзка.

Витамините от комплекса В са:

• В1 или тиамин
• B2, или рибофлавин
• В3 или ниацин
• В5, или пантотенова киселина
• В6, или пиридоксин
• В7, или биотин
• В9, или фолиева киселина
• В12, или кобаламин

Най-добре е да консумирате витамини от диетата. Някои хранителни източници на витамини от комплекс В включват:

• цели зърна
• зеленчуци, включително тъмни, листни зеленчуци
• месо, като говежди черен дроб и птици
• риба
• цели яйца
• боб и бобови растения
• ядки
• авокадо

Витамините от група В са водоразтворими, което означава, че тялото не може да ги съхранява. Тялото отделя с урината всичко, което не използва. Ето защо хората трябва да консумират водоразтворими витамини всеки ден.

Въпреки че хранителните източници са най-добри, много хора може да се нуждаят от добавка от комплекс B, за да отговорят на своите нужди.

Факторите, които могат да направят добавката необходима, включват:

• по-възрастна възраст
• наличието на условия, които оказват влияние върху храносмилателната система
• след растителна диета
• бременност
• използването на някои лекарства

Хората с някой от тези фактори са изложени на по-висок риск от развитие на дефицит на някои витамини от група В.

Витамин В12

Някои източници предполагат, че витамин В12 може да играе роля в здравето на косата. Няколко проучвания, споменати в преглед от 2019 г., не откриват доказателства за връзка между промените в нивата на В12 и загубата или задържането на косата.

Въпреки че дефицитът на В12 може да доведе до загуба на коса, изследванията не показват, че хората, които нямат дефицит, могат да подобрят растежа на косата си, като използват добавка.

Въпреки това, получаването на достатъчно витамин В12 е от съществено значение за цялостното здраве. Добрите източници на витамин В12 включват месо, млечни продукти и други животински храни. Предлагат се и добавки.

Симптомите на дефицит на В12 включват анемия и умора.

Службата за превенция на заболяванията и насърчаване на здравето предполага, че възрастните получават 2,4 мкг витамин В12 на ден. Бременните се нуждаят от 2,6 mcg на ден, а хората, които кърмят, се нуждаят от 2,8 mcg на ден.

Винаги се консултирайте с лекар, преди да опитате добавки, тъй като някои могат да повлияят на ефектите на лекарствата.

Витамин В7

Ниските нива на витамин В7 или биотин могат да доведат до загуба на коса.

Проучване от 2016 г. при 541 жени е установило дефицит на биотин при 38% от участниците, които са имали косопад.

Въпреки че изследванията показват, че допълнителният биотин може да бъде от полза за растежа на косата при хора с дефицит на този витамин, няма достатъчно доказателства в подкрепа на използването на биотинови добавки за растеж на косата при хора със здравословни нива на биотин.

Витамин В комплекс е достъпен за онлайн покупка.

Витамин Е

Изследователите са провели някои изследвания на витамин Е и токотриенол. Витамин Е е хранително вещество, което действа като мощен антиоксидант в тялото.

Проучване от 2013 г. установи, че хората с алопеция ареата имат значително по-ниски концентрации на витамин Е в кръвта си от тези без това състояние. Не всички проучвания обаче потвърждават тези констатации, според преглед от 2019 г.

Резултатите от клинично проучване от 2010 г. също установяват, че използването на добавки с токотриенол подобрява здравето на косата на хора с алопеция. Тези добавки също помогнаха за предотвратяване на косопад.

Човек може да включи витамин Е в диетата си, като яде пшенични зародиши, спанак, риба и бадеми.

Някои хора избират да втриват масло от витамин Е директно върху кожата или скалпа си, вярвайки, че това ще ускори регенерацията на клетките. Научните доказателства обаче все още не подкрепят това.

Витамин Е се предлага и в аптеките и онлайн под формата на капсули и като течност.

Струва си обаче да се отбележи, че прекомерното добавяне с мастноразтворимия витамин Е може да причини косопад, както и други неблагоприятни странични ефекти.

Други основни витамини

Има малко проучвания за въздействието на витамини D, B и E върху косата, а още по-малко са разглеждали ползите от растежа на косата от други основни витамини.

Списъкът по-долу разглежда някои други основни витамини и как те могат да повлияят на косата:

• Мултивитамини: Мултивитамините могат да допълнят хранителните източници на всички основни витамини. Получаването на добър запас от витамини ще подобри цялостното здраве и може също да помогне за защитата на косата. Мултивитамините са достъпни за закупуване онлайн.
• Витамин С: Симптом на недостиг на витамин С са космите от тирбушон. Това предполага, че витамин С може да помогне за поддържането на здравето на косата, въпреки липсата на доказателства, че може да предотврати загубата на коса. Червените чушки, листните зелени зеленчуци и цитрусовите плодове осигуряват витамин С. Въпреки това, добавките са достъпни за закупуване онлайн.
• Витамин А: Известен също като ретинол, витамин А допринася за здравето на косата. Той подпомага секрецията на себум, който е вещество, което предотвратява накъсването на косата. Добавките с витамин А са достъпни за закупуване онлайн. Някои изследвания обаче установяват, че приемането на твърде много витамин А може да доведе до загуба на коса.

Поддържането на баланс на хранителните вещества в диетата и допълването на известни хранителни дефицити са най-добрите начини за поддържане на здравето на косата.

Други средства за косопад

Витамините и други хранителни вещества са важни за здравето на косата, но някои стратегии за домашна грижа също могат да помогнат.

Например, проучване от 2017 г. намери доказателства, които предполагат, че стресът може да доведе до загуба на коса.

За да запазят и подобрят здравето на косата, хората могат:

• Намалете използването на гелове за коса, изсушаване на косата и измиване на косата, когато е мокра.
• Намалете стреса, като правите поне 150 минути умерени до интензивни упражнения на седмица.
• Пийте шест до осем чаши вода на ден.
• Следвайте здравословна хранителна диета.

Като внимавате за диетата, безопасността на продуктите за коса и нивата на стрес, всички те могат да помогнат за подобряване на здравината и външния вид на косата.

Също така е важно да се отбележи, че непрекъснатото изтегляне на косата назад или използването на определени техники за оформяне на косата може да влоши алопецията.

Добавки без рецепта

Няколко добавки и локални гелове могат да помогнат за спиране или забавяне на косопада. Повечето от тези продукти, включително Rogaine, съдържат активната съставка миноксидил. Кортикостероидите също са често срещани съставки.

Въпреки че преглед от 2019 г. установи, че тези продукти могат да бъдат полезни за лечение на косопад, има малко доказателства, които предполагат, че косата ще продължи да расте, след като човек спре да използва продукта.

Също така си струва да се отбележи, че повечето клинични изпитвания за ефективността на продуктите за растеж на косата като Rogaine и finasteride (Propecia) са използвали мъже.

Винаги е най-добре да набавяте хранителни вещества от цели храни. Въпреки че много витаминни и минерални добавки могат да бъдат полезни за определени популации, важно е да закупите тези продукти от реномирани компании, чиито продукти са тествани от независими трети страни за качество и чистота.

Винаги е най-добре да говорите с лекар, преди да вземете хранителна добавка, за да осигурите необходимост и безопасност.

Редица продукти са достъпни за онлайн покупка, но няма достатъчно доказателства, които да потвърдят, че ще работят за всички. Хората трябва да се погрижат да следват инструкциите на опаковката.

Outlook

Нездравословната коса може да изглежда скучна и чуплива, вместо гъвкава и блестяща. Косата, която започва да пада на петна или се къса на парчета, може да бъде симптом на основно здравословно състояние.

Псориазисът, дерматитът и ракът на кожата могат да доведат до загуба на коса. Други причини включват мъжко и женско плешивост, алопеция ареата, стрес и някои медицински лечения.

Хормоналните и генетични фактори играят ключова роля в растежа на косата и е малко вероятно отделните витамини да имат по-голямо влияние от тях. Те обаче могат да помогнат на хората с висок риск да предотвратят допълнителни проблеми поради хранителни дефицити.

Редовното подстригване на косата също може да я поддържа здрава, като премахвате разцепените краища и изсветлявате теглото на косата. Това може да намали въздействието върху корените, които растат от скалпа. Здравият скалп е ключов за здравословния растеж на косата.

Хората, загрижени за косопада, могат да посетят дерматолог, за да установят причината за проблеми с растежа на косата. Дерматологът също ще може да препоръча решения.