ЙОГА BIKRAM НЕ ТРЯБВА ДА Е ГОРЕЩА, ЗА ДА Е ОТ ПОЛЗА ЗА ЗДРАВЕТО

Не е нужно да практикувате йога Bikram в гореща стая, за да е полезна за вашите артерии, според ново изследване, публикувано сега в списанието Експериментална физиология.

Същите ползи за здравето на кръвоносните съдове могат да бъдат получени от нормална температура и гореща йога Bikram.

Изследователи от Тексаския държавен университет в Сан Маркос и Тексаския университет в Остин откриха доказателства за подобрение на здравето на съдовете при хора на средна възраст, които ходеха на горещи часове по йога Bikram три пъти седмично в продължение на 12 седмици.

Те обаче откриха същото подобрение в група на средна възраст, която завърши същата програма за йога Bikram в среда с нормална температура.

Бикрам йога е система от йога, която носи името си от Бикрам Чоудхури, който започва да я преподава в своето училище в Индия преди повече от 50 години. Сега той се преподава от световна мрежа от свързани учители.

Системата се основава на 26 пози, или асани, и две дихателни упражнения, извлечени от традиционната хатха йога. Известна е като „гореща йога“, защото изисква практиката да се провежда при стайна температура около 40 ° C и относителна влажност 40–60%.

Не е необходима топлина за съдово подобрение

Констатациите следват предишни изследвания, в които екипът е открил доказателства, че Bikram йога може да бъде от полза за съдовото здраве при възрастни на средна възраст.

„Новата констатация от това разследване“, казва първият и съответният автор на изследването д-р Стейси Д. Хънтър от Департамента по здравеопазване и човешки резултати в Тексаския държавен университет, „беше, че нагрятата практическа среда изглежда не играе роля в предизвикване на подобрения в съдовото здраве с Bikram йога. "

Изследователите оценяват промените в здравето на съдовете, използвайки неинвазивен метод, наречен разширена медиирана от потока брахиална артерия (ящур).

Промените в брахиалната артерия Ящурът отразява промените в обвивките на артериите, които са свързани с развитието на сърдечни заболявания.

Ако мярката се повиши, това може да означава забавено развитие на атеросклероза, което е състояние, при което артериите се стесняват и се втвърдяват поради натрупването на плака. Това може да увеличи риска от инфаркт и инсулт.

Три седмични курса по Bikram в продължение на 12 седмици

Участниците в изследването, чиято възраст е между 40 и 60 години, са 52 „заседнали, но привидно здрави възрастни.“

Всички те бяха разпределени на случаен принцип в една от трите групи: гореща група Bikram; група Bikram с нормална температура; или непрактикуваща или заседнала група, която не е участвала в класовете, за да действа като контрол.

В горещата група Bikram 19 участници завършиха 12 седмици часове по йога Bikram, провеждани три пъти седмично. Занятията се провеждаха в помещения, поддържани при 40,5 ° C.

В групата Bikram с нормална температура, 14 участници завършиха същите класове, с изключение на това, че стаите им имаха нормална температура от 23 ° C.

Инструкциите и последователността на 26-те пози на йога и дихателните упражнения бяха еднакви както в класовете Bikram с гореща, така и с нормална температура.

Съдова полза от практикуването на асани

Резултатите показаха, че ящурът на брахиалната артерия се е увеличил през 12-те седмици както в групите Bikram с гореща, така и с нормална температура, докато в контролната група няма промяна.

Изследователите заключават, че съдовите ползи от Bikram йога изглежда произтичат повече от практикуването на асани и по-малко от нагрятата среда.

Те предполагат, че констатациите са „от клинично значение предвид повишената склонност към непоносимост към топлина при възрастни възрастни“.

Резултатите също така показват, че процентът на телесните мазнини намалява повече в групата с гореща йога, отколкото в групата с нормална температура.

Авторите на изследването обаче отбелязват, че тази промяна е „относително малка и може да не е имала значително физиологично въздействие“.