Всичко, което трябва да знаете за щама на флексора на тазобедрената става
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Напрежение на тазобедрения флексор може да възникне, когато мускулите на тазобедрените флексори се изтеглят, напрягат, разкъсват или нараняват. Редица дейности могат да причинят състоянието, като основният симптом е остра болка.
Увреждането на тазобедрената област може да варира от леки наранявания, които изискват малко лечение, до по-тежки наранявания, в резултат на които мускулите престават да се свързват с костта.
Най-сериозните наранявания на тазобедрен флексор са навяхвания от трета степен, при които костта се счупва заедно с навяхването на мускулите.
Бързи факти за щама на флексора на тазобедрената става:
- Флексорите са гъвкави мускулни тъкани, които помагат на човек да се разтяга и движи.
- При прекомерно използване, преразтягане или принуждаване към свръхразтягане може да се получи нараняване.
- Някои случаи на нараняване на тазобедрен флексор изискват медицинско лечение.
Какво представляват флексорите на тазобедрената става?
Псоасните мускули са част от мускулите на флексора на тазобедрената става.
Кредит за изображение: Anatomography, 2013
Тазобедрените флексори могат да бъдат намерени, свързвайки горната част на бедрената кост, която е най-голямата кост в тялото, с долната част на гърба, ханша и слабините.
Има различни мускули на флексорите на тазобедрената става, които всички работят, за да дадат възможност на човек да бъде подвижен.
Те включват:
- илиакус и psoas основните мускули, които също се наричат iliopsoas
- rectus femoris, който е част от квадрицепсите на човек
Прекомерното използване или преразтягане на тези мускули и сухожилия може да доведе до нараняване и съпътстваща болка и намалена подвижност.
Симптоми на щам на флексор на тазобедрената става
Много хора, които изпитват разтягане на тазобедрен флексор, ще имат и тези симптоми:
- внезапна, остра болка в тазобедрената става или таза след травма в областта
- схващане или притискане в мускулите на горната част на крака
- горната част на крака се чувства нежна и възпалена
- загуба на сила в предната част на слабините заедно с усещане за дърпане
- мускулни спазми в бедрото или бедрата
- невъзможност да продължите да ритате, скачате или спринтирате
- намалена подвижност и дискомфорт при движение, включително накуцване
- дискомфорт и болка в областта на горната част на крака, която се чувства постоянна
- подуване или натъртване около областта на бедрото или бедрото
- стягане или скованост след неподвижно състояние, например след сън
Причини
Тазобедрените флексори на човек се задействат, когато докарат коляното нагоре към торса му.
Следователно дейности като танци, бойни изкуства или бягане са най-напрегнати при сгъването на тазобедрената става.
Състезателите, които използват тазобедрените флексори в спорта и тренировките си, са по-податливи на разтягане или нараняване на тазобедрения флексор, което може да доведе до разкъсване на мускулите.
В спортната медицина се смята, че много рани на флексори на тазобедрената става са свързани с щамове на подколенното сухожилие.
Упражнения
Упражненията за поддържане на гъвкави и гъвкави тазобедрени флексори могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.
Много хора имат работа, където седят голяма част от деня. Това бездействие може да доведе до стегнати флексори на тазобедрената става, причинявайки болки в долната част на гърба, болки в бедрото, напрежение и увреждане на областта.
Хип упражненията могат да помогнат за укрепване на мускулите на флексора на тазобедрената става. Повечето упражнения могат да се правят у дома и представляват нежни разтягания, които ще помогнат за намаляване на напрежението и ще предотвратят по-нататъшни или бъдещи наранявания.
Освен упражненията, които можете да правите у дома, нежното плуване и колоезденето могат да бъдат от полза за подобряване на силата и предотвратяване на напрежението на тазобедрения флексор.
Подгряването на мускулите преди започване на упражненията ще помогне да се гарантира, че са готови за разтягане и може да предотврати по-нататъшно натоварване.
Прилагането на топлина върху зоната и лекото разходка за няколко минути са идеалните начини за загряване преди започване на участъците.
Разтягания, които да помогнат при напрежение на флексора на тазобедрената става
Следващите участъци могат да помогнат за намаляване на стягането, увеличаване на гъвкавостта, укрепване на мускулите и предотвратяване на наранявания.
Разтегнат седнал пеперуда
Седейки изправени на пода, поставете стъпалата заедно, оставяйки коленете да се огънат навън. Петите трябва да бъдат издърпани внимателно навътре и коленете да се спуснат още към пода. Задръжте разтягането за 10 до 30 секунди.
Поза на гълъби
Започвайки в повдигната позиция на дъска, индивидът извежда левия крак напред, така че коляното е на земята от лявата ръка. След това десният крак се плъзга назад, доколкото е възможно. Задръжте позицията и след това разменете страните.
Поза на моста
За тази поза човек трябва да лежи по гръб със свити колене и стъпала на пода. След това поемат дълбоко въздух, преди да повдигнат бедрата от пода, докато изстискват глутеусите. Задръжте за момент, леко спуснете и повторете.
Напади
Човек трябва да започне, като стои изправен със събрани крака. След това правят крачка напред с десния крак, сгъвайки коляното и прехвърляйки тежестта върху този крак, преди да спуснат бедрата си на пода и да задържат позицията. След това трябва да се повтори от другата страна.
Стена psaos задръжте
За да направите това разтягане, човек трябва да започне в изправено положение, след което да сгъне дясното коляно, като повдигне горната част на крака към тавана и балансира на другия крак. След това се опитват да задържат 30 секунди, преди да превключат настрани.
Скейтър клек
Със събрани крака човек трябва да легне на колене, като държи гърба изправен и гърдите нагоре. След като са в клекнало положение, те трябва да вдигнат всеки крак от земята един по един, да го изпънат и да насочат пръстите, докато прехвърлят тежестта на другия.
Прави повдигане на крака
Легнал по гръб, длани от двете страни, човек трябва да издърпа левия крак и да се наведе в коляното, като същевременно държи крака на пода. След това десният крак се удължава нагоре към тавана, без да се огъва коляното. Задръжте разтягането за няколко секунди и след това превключете настрани.
Флексия на тазобедрената става
Започвайки с легнало положение по гръб с изправени крака, човек бавно придърпва коляното на десния крак към гърдите си, възможно най-близо, без да се напряга. След бавно спускане на крака, същото се повтаря и от противоположната страна.
Какви други лечения има?
При леки наранявания на тазобедрен флексор хората обикновено не посещават лекаря си, а предпочитат да се лекуват вкъщи.
Някои често срещани начини за подпомагане на лечението на щам на флексора на тазобедрената става са:
- Почивка на мускулите, за да им помогне да се излекуват, като същевременно се избягват дейности, които могат да причинят допълнително напрежение.
- Носенето на компресионно фолио около зоната. Те са достъпни за закупуване в аптеките или онлайн.
- Нанасяне на леден пакет върху засегнатата област. Те са достъпни за закупуване в аптеките или онлайн.
- Прилагане на топлинен пакет върху засегнатата област. Те са достъпни за закупуване в аптеките или онлайн.
- Горещ душ или вана.
- Средства за облекчаване на болката без рецепта, като ибупрофен (Advil, Motrin), ацетаминофен (Tylenol), напроксен натрий (Aleve).
Когато приемате тези лекарства, е важно да следвате инструкциите и да не ги използвате повече от 10 дни.
Ако болката продължава и след 10 дни, човек може да пожелае да уговори среща с лекаря си, за да обсъди алтернативно лечение.
Хирургия
В по-тежки случаи лекарят обикновено препоръчва рентгеново, ЯМР или КТ, за да установи дали костта е счупена.
Когато увреждането е необичайно голямо, лекарят може да препоръча дадено лице да посети физиотерапевт или да се подложи на операция за възстановяване на мускула. Въпреки това, случаите на толкова тежки щети са редки.
Ако напрежението на тазобедрен флексор причинява накуцване или симптомите не се подобряват след почивка и лечение вкъщи в продължение на една седмица, може да е препоръчително да посетите лекар.
Съвети за превенция
Хората, които са особено уязвими към напрежение на тазобедрения флексор, като спортисти или тези, които редовно участват в енергични дейности, които могат да повредят или преразтегнат бедрените флексори, могат да вземат предпазни мерки, за да избегнат нараняване.
Осигуряването на правилно затопляне на мускулите, преди да участвате във физическа активност, и извършването на упражнения за укрепване на мускулите може да помогне да се запази гъвкавостта и силата на областта и да се намали вероятността от настъпване на щети.
За вкъщи
Напрежението на тазобедрения флексор може да бъде болезнено и неудобно, но рядко е причина за безпокойство. Колко време ще се излекува от щама ще зависи от тежестта на нараняването, но обикновено е няколко седмици за леки щамове и до 6 седмици за по-сериозни щети.
Почивката и спирането на дейности, които може да са причинили натоварването, ще дадат на човека най-добрия шанс да се излекува и да се възстанови бързо.
