12 от най-добрите успокояващи приложения
Всеки може в даден момент от живота си да се чувства стресиран. Успокояващите приложения могат да помогнат за облекчаване на стреса - обикновено чрез внимателност и техники за медитация.
Внимателността е практиката за привличане на вниманието на човек към настоящия момент. Човек в съзнателно състояние наблюдава всичките си мисли и чувства без преценка.
В тази статия разглеждаме няколко приложения, които могат да помогнат за облекчаване на стрес или да предоставят техники за облекчаване на стреса.
12 приложения за помощ при стрес
Успокояващите приложения имат за цел да помогнат на човек да се справи със стреса, като го направи по-внимателен. Някои приложения могат също да действат като подкана хората да отделят време за почивка и да рефлектират върху живота, за да осъзнаят какво предизвиква стреса им.
По-долу има 12 приложения, които могат да помогнат на човек да се справи по-добре със стреса.
Моля, обърнете внимание, че авторът не е тествал тези продукти. Цялата информация е базирана на изследвания.
Спокоен
Спокойствието използва концепции от внимателност, за да насърчи медитацията, съня и релаксацията.
Въпреки че някои части на приложението са безплатни за достъп, има и опция за плащане на премиум абонамент, който отключва повече съдържание.
Проучване от 2019 г., изследващо ефективността на това приложение за намаляване на стреса при студенти, установи, че то не само намалява стреса, но подобрява вниманието и състраданието към себе си.
Спокойствието е достъпно на:
- iPhone / iPad / Apple TV / Apple watch
- Android
Главно пространство
Headspace е приложение, което учи на внимателност. Той насърчава ежедневната употреба за упражняване на умения за внимание и намаляване на нивата на стрес.
Проучване от 2018 г., разглеждащо нивата на стрес и раздразнителност, сравнява хората, завършили първите 10 уводни сесии на Headspace, с тези, които слушат аудиокнига за концепциите за внимателност.
Изследователите заключават, че намаляването на стреса в резултат на външен натиск, както и на раздразнителността, са по-значими сред групата, използваща Headspace.
Приложението съдържа основно съдържание, което е безплатно за достъп. Той обаче предлага и годишен или месечен абонамент за първокласно съдържание.
Headspace е достъпен на:
- iPhone / iPad / Apple часовник
- Android
Номер за оцветяване на цветна терапия
Има изследвания, които предполагат, че оцветяването може да намали нивата на тревожност. Въпреки че това изследване се фокусира върху физическите книжки за оцветяване, може да се окаже, че оцветяването на мобилно устройство предоставя подобни предимства.
Номер на оцветяване с цветна терапия е приложение за релаксация, при което човек може да избира от множество изображения, за да оцвети по номер. Има няколко безплатни изображения, до които човек има достъп. Съществува обаче и опцията за плащане на допълнително съдържание.
Научете повече за разликите между стреса и безпокойството тук.
Номерът за оцветяване с цветна терапия е достъпен на:
- iPhone / iPad
Приложението за внимателност
Производителите на това приложение го препоръчват както за хора, които са нови в вниманието и медитацията, така и за опитни в тези практики.
Освен че предлага медитации, това приложение има и функция за напомняне, за да насърчи хората да превърнат ежедневната медитация в навик.
Безплатната версия на приложението осигурява 5-дневен курс с упътване за внимателност, както и сесии за медитация по време.
Човек може да плати и за премиум версия, която предоставя неограничен достъп до над 250 медитирани екскурзии. Някои от тях обхващат облекчаване на стреса и внимателност на работното място.
Приложението Mindfulness е достъпно на:
- iPhone / Apple часовник
- Android
Будифи
Създателите на това приложение го описват като приложение за медитация и внимание за хора с натоварен начин на живот. Докато други приложения за медитация изискват от хората да намират 10–20 минути тихо време, това приложение осигурява медитация в движение.
Buddhify предлага и по-традиционни форми на медитация.
Човек може да избере да купи годишно членство в Buddhify, което позволява достъп до допълнителни функции. Като алтернатива те могат да платят само за приложението и да имат достъп до над 200 медитации.
Buddhify е достъпен на:
- iPhone / iPad
- Android
Портал
Portal е звуково приложение, което твърди, че помага на човек да заспи, да се съсредоточи и да се отпусне, като му предоставя завладяващо изживяване. Наличните звуци варират от гръмотевични бури до океани.
Когато човек изпитва стрес, той може да активира симпатиковата си нервна система, предизвиквайки бой или реакция на полет. По-старите изследвания показват, че звуците от природата могат да бъдат полезни, за да помогнат на човек да се възстанови от този отговор след психологически стрес.
Има възможност да платите годишен абонамент за достъп до цялата фонотека.
Порталът е достъпен на:
- iPhone / iPad
Медитация на MyLife
MyLife Meditation е приложение за медитация и внимание, което насърчава човек да се регистрира със своите чувства и след това препоръчва кратки медитации, които да отговарят на текущите емоции на човека.
Приложението е безплатно за изтегляне и дава на хората достъп до основни медитации. Като алтернатива има възможност за годишен или месечен абонамент, който осигурява допълнителни 400 дейности, включително водене на журналисти.
MyLife Meditation е достъпен на:
- iPhone / iPad
- Android
Colorfy
Colorfy е друго приложение за оцветяване, което съдържа изображения на мандали, цветя, животни и др.
Той предлага различни цветови палитри и размери на четки, а също така има възможност хората да рисуват и оцветяват собствените си мандали.
Той предлага седмични, месечни или годишни абонаменти, които дават на хората достъп до нови цветни изображения.
Colorfy се предлага на:
- iPhone / iPad
- Android
Сатва
Това приложение разчита на принципите на ведическата медитация, вид мълчалива мантра медитация.
Той е безплатен за изтегляне и включва мантри, песнопения и ръководени медитации.
Приложението предлага три вида абонаменти: месечен, годишен или еднократен доживотен абонамент. Тези първокласни абонаменти дават на хората достъп до цялата библиотека с ръководени медитации, както и персонализирана медитация и избора да се присъединят към глобални медитационни събития.
Сатва е достъпна на:
- iPhone / Apple часовник
- Android
Санвело
Целта на това приложение, известно преди като Pacifica, е да подобри психичното здраве на човек. Той съчетава вниманието с идеите от когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Този тип терапия се фокусира върху промяна на негативни мисли и поведение.
Проучване от 2019 г. подчертава, че хората, използващи това приложение за 1 месец, са забелязали подобрение в симптомите на тревожност, депресия и стрес.
Sanvello е безплатно за изтегляне и използване. Налична е обаче и премиум версия, която осигурява неограничено използване на всички инструменти на приложението.
Sanvello е достъпен на:
- iPhone / iPad
- Android
Десет процента по-щастливи
Десет процента по-щастливи предлага медитация с водач и практически учения, които могат да помогнат при стрес и сън.
Приложението съдържа медитации за конкретни въпроси и теми, като тревожност или родителство. Тази функция има за цел да помогне на човек да намери правилната медитация за своите емоции в този момент.
Ако хората искат да имат достъп до повече съдържание, те също могат да плащат ежемесечно или да избират годишен абонамент.
Десет процента по-щастлив е достъпен на:
- iPhone / Apple часовник
- Android
Таймер за прозорци
Insight Timer предлага медитация с водач, музикални парчета и околни звуци.
Приложението предлага и набор от различни техники за медитация, позволяващи на хората да намерят най-подходящия за тях.
Хората могат да плащат ежегодно или месечно за абонамент за премия. Тази версия дава на човек достъп до курсове, опции за слушане офлайн и висококачествен звук.
Таймерът за прозорци е достъпен на:
- iPhone / iPad / Apple часовник
- Android
Кога да посетите лекар
Човек трябва да помисли за посещение на лекар, ако стресът му стане неуправляем и засяга ежедневното му функциониране.
Въпреки че приложенията може да са добър вариант за самообслужване и размисъл, те могат да стигнат само дотук и не са заместител на клиничния план за лечение.
Лекарят може да препоръча терапия, лекарства или и двете.
Обобщение
Нормално е човек да изпитва стрес в даден момент от живота си. Налични са много приложения, които помагат за облекчаване на симптомите на стрес и помагат на човек да научи техники за справяне с него.
Въпреки това, хората, които намират стреса си за неуправляем, може да се нуждаят от лекарства или терапия. Терапията може да помогне на човек да разбере основните причини за стреса и да научи техники, за да направи симптомите си по-управляеми. Лекарствата също могат да помогнат за облекчаване на симптомите на стрес.
