Какво да знаете за напрежението на врата
Напрежението на шията се отнася до болка във врата, която се развива, когато мускулите на врата не могат да се отпуснат, което може да доведе до болезненост, мускулни спазми и главоболие. Той има множество възможни причини, вариращи от ставни проблеми до възпалени нерви.
В зависимост от основната причина, хората могат да изпитват различни видове напрежение и болка във врата, които могат да придружават различни симптоми. Изследванията показват, че 71% от възрастните по света ще изпитват болки във врата в даден момент от живота си.
Продължете да четете тази статия, за да научите повече за причините, симптомите и лечението на напрежението на врата.
Причини
Мозъкът изпраща електрически сигнали или нервни импулси, за да предизвика движение на мускулите. Мускулите могат да се свиват или да се отпускат, в зависимост от съобщението, което получават от мозъка.
Мускулното напрежение възниква, когато мускулът остава свит, въпреки че получава сигнали от мозъка, които му казват да се отпусне. Ако даден мускул остане свит твърде дълго, това може да причини болка.
Хората могат да развият напрежение във врата по много причини. Честите причини за напрежение на врата включват:
Лоша стойка
Лошата стойка може да повлияе на мускулите на врата. Хората, които се оказват прегърбени над компютъра си или се превиват на стола си през целия ден, може да забележат известно напрежение на врата след известно време.
Авторите на проучване от 2016 г., включващо 126 студенти, откриват корелация между позицията на главата напред и увеличената болка във врата и увреждане.
Лошата стойка може да доведе до изместване на тежестта на главата напред и встрани от центъра на тялото, принуждавайки мускулите на врата да работят по-усилено, за да поддържат главата.
Прегърбването над компютър или погледът надолу към телефона не само премества главата напред, но и принуждава врата да се огъва с нея. Това огъване може да преразшири мускулите в задната част на врата, което води до болка и възпаление.
Спи в грешна позиция
Позата засяга тялото по всяко време, дори по време на сън. Хората, които спят по корем, са склонни да почиват едната страна на лицето си върху възглавницата. Правейки това, може да пренапрегнете мускулите от тази страна на врата.
Спането с големи възглавници може да повдигне главата твърде високо, принуждавайки врата да се наведе напред. Престоят в това положение през цялата нощ може да доведе до напрежение на врата на следващата сутрин.
Повтарящи се движения на врата
Хората, които извършват повтарящи се движения през целия ден, могат да развият повтарящи се нарушения на движението.
Въпреки че тези нарушения обикновено се появяват в ръцете, китките и раменете, те могат да засегнат и шията, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт.
Без лечение повтарящите се нарушения на движението могат да доведат до болка, подуване и дори трайно увреждане на тъканите.
Смилане на зъби
Бруксизмът е състояние, при което хората точат или стискат зъби, докато спят. Смилането или стискането на зъбите оказва натиск върху мускулите в челюстта и шията, което може да причини напрежение на врата, болка и главоболие.
Научете повече за бруксизма тук.
Наранявания
Човек може да нарани мускулите на врата си, ако вдига големи тежести, играе ударен спорт или изпитва камшичен удар от автомобилна катастрофа.
Този тип наранявания могат да причинят леки до тежки мускулни разтежения, които може да изискват медицинско лечение или физическа терапия.
Нелекуваните мускулни разтежения могат да доведат до постоянна болка във врата и дори трайно увреждане, което намалява обхвата на движение и гъвкавостта на врата.
Стрес
Стресът има мощен ефект върху цялото тяло. Когато мозъкът усети стрес, той сигнализира за отделянето на няколко хормона, като кортизол и епинефрин. Тези хормони увеличават сърдечната честота и кръвното налягане, както и стягат мускулите.
Когато човек изпитва редовно стрес, мускулите му остават напрегнати и свити за по-дълги периоди, което може да доведе до напрежение на врата и раменете.
Според проучване от 2017 г., включващо 148 души с мигрена, близо 67% от участниците също са имали главоболие от напрежение и болки във врата.
Тези лица също съобщават за по-високи нива на стрес, ангажирани с по-малко физическа активност и оценяват лошо здравето си в сравнение с участниците, които са имали мигрена без напрежение и главоболие.
Научете повече за разликата между мигрена и главоболие тук.
Симптоми
Симптомите на напрежение на врата могат да варират по тежест, но обикновено включват:
- мускулна скованост или болезненост
- мускулни спазми
- остра или интензивна болка, която се влошава при движение
Упражнения
Разтягането помага за подобряване на гъвкавостта и обхвата на движение, докато упражненията увеличават мускулната сила. Подобряването на мускулната гъвкавост и сила може да помогне за поддържането на правилната стойка и за облекчаване на напрежението на врата. Хората могат да намерят следните разтягания и упражнения от полза за предотвратяване или облекчаване на напрежението във врата:
Основно разтягане на врата
За да извършат основно разтягане на врата, хората могат да изпълнят следните стъпки:
- Седнете или се изправете изправени с врат в неутрално положение и ръце и рамене отпуснати.
- Достигнете дясната ръка над главата, поставяйки дланта от лявата страна на главата.
- Изпънете лявата страна на врата, като внимателно издърпате главата надясно.
- Задръжте това разтягане за 30 секунди и след това повторете от другата страна.
Вратни ролки
Вратните ролки включват следната серия от движения:
- Започнете с главата в неутрално положение.
- Спуснете брадичката към гърдите.
- Бавно завъртете главата на една страна, така че ухото почти да докосне рамото.
- Продължете да търкаляте главата в същата посока, като оставите върха на главата да гледа назад.
- Донесете главата до другото рамо.
- Завършете пълно завъртане, като донесете главата в предната част на тялото, като държите брадичката прибрана в гърдите.
- Направете 5–10 ролки на врата в една посока и след това повторете упражнението в обратна посока.
Разтягане напред на врата
Това просто разтягане може да помогне за облекчаване на напрежението:
- Седнете или застанете с изправен гръб, като държите раменете и ръцете отпуснати.
- Преплетете пръстите и поставете дланите на задната част на главата с лакти, обърнати напред.
- Внимателно издърпайте главата надолу към гърдите.
- Задръжте това разтягане за 30 секунди.
Упражнение за врата встрани
Хората могат да изпълняват това упражнение, както следва:
- Седнете изправени с назад раменете и главата и шията в неутрално положение.
- Бавно завъртете главата от едната към другата страна, като държите брадичката успоредна на земята.
- Дръжте въртенията малки, за да избегнете прекомерното разтягане на мускулите на врата.
- Изпълнете 5–10 завъртания от всяка страна.
Стискане на рамото
Изстискването на рамото изисква човек да следва стъпките по-долу:
- Застанете изправени и разтворете краката.
- Започнете с раменете в отпуснато положение.
- Стиснете лопатките заедно зад тялото.
- Задръжте за 5 секунди.
- Повторете това упражнение 5–10 пъти.
Постоянни лицеви опори
Хората могат да следват тези стъпки, за да направят постоянна лицева опора:
- Застанете на около една ръка разстояние от стената с разтворени крака.
- Поставете ръцете на стената, като се уверите, че те се подравняват с раменете.
- Дръжте гърба изправен, бавно огънете лактите, като приведете горната част на тялото към стената.
- Изправете лактите и се върнете в изходна позиция.
- Повторете това упражнение 5–10 пъти.
Средства за защита
В допълнение към разтяганията и упражненията по-горе, хората могат да облекчат напрежението във врата с почивка, лекарства без рецепта (OTC) и промени в начина на живот.
Следните лекарства могат да помогнат на хората да се справят с напрежението на врата:
- прилагане на студен компрес за намаляване на болката и възпалението
- прилагане на топъл компрес, който да помогне за отпускане на напрегнатите мускули на врата
- приемане на болкоуспокояващи без рецепта за намаляване на лека до умерена мускулна болка
- вземане на солена баня Epsom
- практикуване на техники за управление на стреса и релаксация, като медитация и йога
- упражнявайте редовно
- получаване на масаж
- смяна на пози за сън и използване на възглавници, които поддържат врата, без да я прекалявате
Кога да посетите лекар
Хората може да пожелаят да посетят лекар, ако изпитват постоянно напрежение в шията, което не се подобрява с упражненията и лекарствата у дома.
Хората може да се нуждаят от незабавна медицинска помощ, ако развият болки във врата след нараняване или автомобилна катастрофа или ако получат следните симптоми:
- интензивна или остра болка във врата
- повтарящи се главоболия
- висока температура
- гадене
- повръщане
Хората, които точат или стискат зъби през нощта, могат да говорят със зъболекар за това как да си осигурят предпазител за ухапване, който да носят през нощта.
Обобщение
Болката в шията е често срещано оплакване, което засяга хората по целия свят. Мускулното напрежение е често срещана причина за болки във врата и може да се развие в резултат на лоша стойка, повтарящи се движения и наранявания, наред с други фактори.
Хората могат да облекчат напрежението във врата чрез разтягане на мускулите на врата, което подобрява гъвкавостта и обхвата на движение. Упражненията, насочени към мускулите на гърба, раменете и врата, могат да помогнат за подобряване на стойката на човека и да предотвратят напрежението на врата.
Хората, които изпитват напрежение във врата, което пречи на способността им да функционират нормално, може да помислят да говорят с лекар относно възможностите за медицинско лечение.
