Какви са признаците на лека депресия?

Човек с лека депресия ще има лошо настроение и други симптоми на депресия, но симптомите ще бъдат по-малко интензивни

Промените в настроението, които продължават или повече, може да са признак на депресия и те предизвикват безпокойство. Ранната намеса може да помогне за предотвратяване на възникването на по-сериозни усложнения.

В тази статия разглеждаме как да установим лека депресия и кога да потърсим помощ.

Знаци и симптоми

Добрата бригада / Офсетни изображения

Националният институт по психично здраве (NIMH) заявява, че промените в настроенията и поведението могат да показват лека депресия.

Други често срещани симптоми включват:

• раздразнителност и възбуда
• чувствам се необичайно уморен
• чувство на безнадеждност
• чувство за вина или безполезност
• чувствам се преобладаващо тъжен
• изпитвате затруднения с фокусирането
• чувство немотивирано
• които искат да останат сами
• с необясними, леки болки
• загуба на съпричастност с другите
• движещи се или говорещи бавно
• мислейки за смърт или самоубийство
• промени в моделите на сън
• хранене повече или по-малко от обикновено
• промени в употребата на тютюн, алкохол или наркотици
• промени, свързани с работата или обучението

Лека и умерена депресия

Според Американската психиатрична асоциация (APA), симптомите на лека или умерена депресия са подобни на тези на тежка депресия, но по-малко интензивни.

Човек с лека депресия може да изпита:

• чувство на тъга
• загуба на апетит
• проблеми със съня
• намалени нива на енергия
• трудности с концентрацията

Много хора с лека депресия могат да се справят с тези тревожни симптоми, но те могат да имат незначителен ефект върху техния социален и трудов живот. Въпреки че други хора може да не забележат симптоми на лека депресия при дадено лице, те могат да повлияят на човека, който ги изпитва.

Леки симптоми могат да се появят и между рецидиви или като предупредителни признаци за по-тежка депресия.

Човек, който изпитва нови или влошаващи се симптоми, трябва да потърси медицинска помощ.

Видове депресия

NIMH изброява някои често срещани видове депресия. Симптомите могат да варират от леки до тежки при всеки тип.

Постоянно депресивно разстройство (дистимия)

Симптомите продължават най-малко 2 години. Понякога симптомите могат да бъдат леки, но човекът може да изпитва и тежки симптоми, които показват голяма депресия.

Сезонно афективно разстройство

Сезонното афективно разстройство (SAD) може да се случи през по-кратките дни на есента и зимата. Липсата на слънчева светлина и промяната на режима на сън могат да допринесат. Човекът може да се оттегли социално, да напълнее и да спи повече през зимата.

Перинатална и следродилна депресия

Симптомите могат да се появят по време и след бременност. За разлика от „бебешкия блус“, това може да продължи седмици, месеци или години.

Следродилната депресия включва изключителна тъга, безпокойство и умора, което затруднява новия родител да се грижи за своето бебе.

Биполярна депресия

Човек с биполярно разстройство изпитва промени в настроението. Те могат да имат симптоми на депресия преди или след повишено настроение, по време на което ще изпитват висока енергия и активност.

Предменструално дисфорично разстройство

Това е подобно на предменструалния синдром (ПМС), но по-тежко. Симптомите включват силна раздразнителност, тревожност и депресия, които продължават от 1-2 седмици преди това до 2-3 дни след началото на менструацията.

Търси помощ за лека депресия

Ако човек изпитва постоянно лошо настроение в продължение на 2 седмици или повече, той може да има депресия. Лекарят често може да помогне.

Лекарят може да попита за:

• симптоми
• медицинска история
• редовни лекарства
• навици на работа и начин на живот
• семейна медицинска история

Те могат да извършат физически преглед и тестове, за да изключат медицинска причина.

Лекарят ще използва редица критерии за диагностициране на депресия и други видове психични заболявания.

Специалист ще диагностицира човек с тежко депресивно разстройство, ако има пет или повече от следните симптоми за 2 седмици или повече:

• депресивно настроение през повечето време
• намален интерес към дейности, които обикновено обичат
• значителни промени в теглото или апетита
• затруднено падане или задържане на сън
• спи твърде много
• чувство на безпокойство или забавяне, които са забележими за другите
• умора или ниска енергия през повечето дни
• чувство за безполезност или вина
• затруднено мислене, концентрация или вземане на решения
• мислейки за смърт или самоубийство

Онлайн тестове

Много онлайн тестове твърдят, че могат да идентифицират депресията. Тестът PHQ-9 използва професионални диагностични критерии и има девет въпроса. Лекарите често използват тези въпроси, за да идентифицират депресията.

Всеки, който не е сигурен дали ще говори с лекар, може да намери за полезно да направи онлайн теста PHQ-9.

Ако резултатът предполага, че човек има депресия, той трябва да си уговори среща с лицензиран здравен специалист, който да потвърди диагнозата и да обсъди следващите стъпки.

Съвети за начина на живот

Хората с лека депресия могат да попитат лекаря си за лекарства, но може да предпочетат да започнат с промени в начина на живот.

Експертите предполагат, че извършването на промени в следното може да помогне:

• диета
• нива на упражнения
• развлекателни дейности, които могат да предложат разсейване и социално взаимодействие
• музикална терапия
• релаксация и медитация
• сън навици
• контакт с други хора, особено ако могат да предложат емоционална подкрепа
• взаимодействие с домашни любимци и животни
• намаляване на употребата на алкохол и тютюн

Има сериозни доказателства в подкрепа на някои от тях, като упражнения и сън, но учените трябва да направят повече изследвания, за да потвърдят използването на други.

Някои изследвания предполагат, че яденето на диета, която се фокусира върху пресни и пълноценни храни, може да бъде по-полезно от консумирането на западна диета.

Растителната диета ще осигури повече хранителни вещества, включително антиоксиданти, отколкото тази с високо съдържание на мазнини, захар и силно преработени съставки.

Прекарването на време в по-малко замърсена среда също може да помогне на някои хора, въпреки че това не винаги е възможно.

Проучване от 2015 г. установи, че по време на развлекателни дейности хората с депресия се чувстват по-малко отегчени, имат подобрено настроение, намалени нива на стрес и по-нисък сърдечен ритъм.

Едно проучване предполага, че модификациите на работното място могат да помогнат на тези, които изпитват депресия поради стрес на работното място.

Ако това не помогне, човек може да пожелае да обмисли други лечения.

Възможности за лечение

Медицинското лечение на депресията обикновено включва комбинация от медикаменти и говореща терапия или консултиране.

Говореща терапия

По време на поредица от сесии индивидът ще работи със съветник, за да идентифицира причините за депресията и да намери начини за нейното разрешаване.

Има много видове терапия за депресия, например:

Когнитивно-поведенческа терапия (CBT): CBT помага на човек да разбере как мислите могат да повлияят на поведението. Може да ги подготви да променят безполезни модели в живота си.

Водена самопомощ: Човекът може да следва онлайн курс или ръководство с подкрепата на терапевт. Курсът има за цел да предостави инструменти, които дават възможност на човек да прави полезни промени.

Активиране на поведението: Човекът ще научи някои малки, практически стъпки, които могат да му помогнат да се включи в редовни дейности и да се радва отново на живота.

Междуличностна терапия: Това помага на човек да намери по-ефективни начини за управление на взаимоотношенията.

Консултиране за депресия: Човекът ще изследва защо е възникнала депресията и ще търси начини за нейното преодоляване.

Качествата, които трябва да се търсят при терапевт, включват:

• притежаващи опит и квалификация, съответстващи на нуждите на индивида
• като има обща времева рамка и план за лечение
• да могат да обяснят своя подход и защо са го избрали
• притежаващ професионален лиценз за практикуване на психотерапия

Лекарства

Лекарят може да предпише лекарства заедно с консултации или ако други методи не помогнат.

Според NIMH лекарствата, като антидепресанти, могат да помогнат за лечение на депресия. Антидепресантите включват флуоксетин (Prozac) и циталопрам (Celexa).

Кой получава депресия?

През 2017 г. около 17,3 милиона възрастни в Съединените щати са преживели поне един епизод на депресия.

Ако може да засегне някого, но NIMH посочва, че човек може да бъде изложен на по-висок риск, ако:

• имате лична или фамилна анамнеза за депресия
• са преживели травма или стрес
• са претърпели значителна промяна в живота, като загуба на работа или загуба
• имате постоянно заболяване

Според Националната здравна служба във Великобритания алкохолът и някои лекарства за отдих също могат да допринесат.

Outlook

Ако човек има признаци на депресия, той трябва да помисли за търсене на помощ, тъй като ранните действия могат да помогнат за предотвратяване на влошаване или продължаване на симптомите.

Първата стъпка може да бъде да направите някои промени в начина на живот. Ако това не помогне, консултирането или лекарствата може да са следващата стъпка.

Всеки, който мисли за самонараняване, самоубийство или увреждане на другите, трябва да потърси незабавна помощ.

Повечето застраховки покриват лечение на депресия - включително психотерапия и лекарства - при условие, че лицето търси лечение при лицензиран специалист по психично здраве.

Хората трябва да се консултират със застрахователната си компания, за да получат списък на доставчиците на лечение в техния район.

ще покрие разходите за един скрининг годишно за депресия, стига лицето да потърси скрининг в лекарски кабинет или друга общност за първична помощ.

Medicare може също да плати или да допринесе за някакво лечение след скрининга. Хората трябва да попитат своя лекар защо препоръчват конкретни възможности и дали Medicare ще ги покрие.

Превенция на самоубийството

Ако познавате някого с непосредствен риск от самонараняване, самоубийство или нараняване на друго лице:

• Задайте трудния въпрос: „Обмисляте ли самоубийство?“
• Слушайте човека без преценка.
• Обадете се на 911 или на местния номер за спешни повиквания или изпратете SMS TALK на 741741, за да общувате с обучен кризисен съветник.
• Останете с човека, докато пристигне професионална помощ.
• Опитайте се да премахнете всички оръжия, лекарства или други потенциално вредни предмети.

Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, горещата линия за превенция може да ви помогне. Националната линия за предотвратяване на самоубийства е достъпна 24 часа на ден на 800-273-8255. По време на криза хората с увреден слух могат да се обадят на 800-799-4889.

Щракнете тук за повече връзки и местни ресурси.