Какви са ползите за здравето от творчеството?
Започваме творчески занимания като писане, актьорско майсторство, рисуване или танци, просто защото им харесваме. Интуитивно знаем, че творчеството е добро за нас и нашите творчески страсти ни правят щастливи. Но какво казва науката за ползите от творчеството?
Някои се занимават с творчески дейности като хоби, а други го правят за препитание, но без значение по какъв път сме поели, за да разгърнем въображението си и нуждата от свободно изразяване, е съвсем ясно, че правенето на нещата е неразделна част от това да бъдеш човек.
Създаваме от праисторически времена: преди повече от 39 900 години нашите предци са оставили някои от първите си следи - очертанията на ръцете си и груби рисунки на животни - по стените на пещерите.
Бихме могли да стигнем дотам, че да кажем, че нашата нужда да създаваме неща е в нашата кръв; това ни е послужило с течение на времето, тъй като сме се научили да създаваме инструменти и приюти, да готвим храна, да правим лекарства за различни заболявания и да поставяме кости.
Понякога обаче сме създавали нещата само заради това. Може да се каже, както Оскар Уайлд прослави през Картината на Дориан Грей, че „цялото изкуство е съвсем безполезно.“ Но наистина ли е? (Понякога ми се иска да мога да почукам г-н Уайлд по рамото и да го попитам: „Е, ако изкуството е толкова безполезно, защо си писал толкова усърдно?“)
Освен всякакви философски аргументи, които могат да бъдат доведени до обратното, много изследвания в медицинската област всъщност предполагат, че изкуството - и по-точно да бъдеш креативен - всъщност е доста полезно за нашето психическо и физическо благосъстояние .
По-долу разглеждаме някои от предимствата, които творческите начинания - от писането до танците - могат да ни донесат, и ви препоръчваме да включите още повече креативност в собствения си живот.
Подобрено психично здраве
Рисуването, рисуването или формоването на предмети от глина е научно доказано, че помага на хората да се справят с различни видове травми. В изчерпателна статия на тема Връзката между изкуството, изцелението и общественото здраве, Хедър Л. Стъки и Джеръми Нобел казват, че „[a] rt помага на хората да изразяват преживявания, които са твърде трудни за изразяване, като диагноза рак“.
„[А] ртистичното себеизразяване - продължават те - може да допринесе за поддържане или възстановяване на положителна идентичност.“
Редица проучвания също установяват, че писането - по-специално експресивното писане, което изисква участниците да разкажат събитие и да обяснят как то им се е отразило - може да помогне на хората да преодолеят травмата и да управляват негативните емоции.
По същия начин като визуалното изразяване, този тип писане позволява на хората да приемат негативни ситуации, които не могат да бъдат променени, и да ги интегрират в историята на живота си, създавайки смисъл за събития, оставили незаличими следи - като медицинска диагноза, смърт на любим човек или насилствено преживяване.
Едно качествено проучване, в което са интервюирани мъже, оцелели от насилие в детството, установи, че искането от тях да пишат за техните травматични преживявания им позволява - заедно със специализирана травматологична терапия - да осмислят травмата по дълбоко личен начин.
„Незабавно въздействие“ срещу „дългосрочни ползи“
Веднага след записването на собствените си преживявания, писателят може да почувства нарастване на негативните емоции, когато си спомня за лоши инциденти. Дългосрочните ефекти обаче са положителни, казват Карън А. Байки и Кей Вилхелм, автори на преглед на проучвания, фокусирани върху експресивното писане.
„Непосредственото въздействие на експресивното писане обикновено е краткосрочно увеличаване на дистрес, негативно настроение и физически симптоми и намаляване на положителното настроение в сравнение с контролите“, пишат те, добавяйки:
„Въпреки това, при по-дългосрочно проследяване, много проучвания продължават да намират доказателства за ползи за здравето по отношение на обективно оценени резултати, резултати от физическото здраве и самоотчитане на резултатите от емоционално здраве.“
Експресивното писане не помага само при травми и негативни емоции. Изследване от 2001 г. установи, че да се иска от хората да пишат за положителни преживявания и за „най-доброто аз“, което те искат да развият в бъдеще, също е свързано с повишено чувство за психологическо благосъстояние.
Подобни ефекти бяха отбелязани в по-късно проучване, което помоли участниците да пишат за „силно положителни преживявания“.
Ефекти за стимулиране на мозъка
Говорейки за писане, изследванията също така показаха, че записването на нещата може да помогне с ученето и запаметяването.
Ако обаче вземете пряк път и напишете идеите, които искате да запомните, това всъщност няма да ви помогне много. Ако искате да научите по-ефективно, изследователите казват, че трябва да отидете по старомоден начин и да поставите химикал на хартия.
Но писането не е единственият път към по-добър мозък. Съобщава се, че Алберт Айнщайн е казал, че музиката е толкова голяма част от живота му, че ако не е бил физик, със сигурност щеше да се превърне в музикант.
Е, изглежда, че правенето на музика може да окаже значително влияние върху това колко добре различни области на мозъка ни комуникират помежду си.
Преглед, публикуван през 2014 г., предполага, че хората с музикално обучение - като тези, които са се научили да свирят на инструмент - са подобрили връзката между двете полукълба на мозъка си.
Друго творческо занимание, което подобрява нашето познание, е играта. Проучване от 2004 г. установи, че възрастните хора, които са били насърчавани да участват в театрални представления, са подобрили психологическото благосъстояние след 4 седмици. Те също така показаха по-добро когнитивно функциониране.
По-конкретно, участниците са имали по-добро припомняне на думи и слушане, както и подобрени способности за решаване на проблеми.
Ползи за физическото здраве
„Проучванията показват, че […] лица, които са писали за собствения си травматичен опит, показват статистически значими подобрения в различни мерки за физическо здраве, намаляване на посещенията при лекари и по-добро функциониране на имунната система“, пишат Стъки и Нобел.
Рандомизирано проучване, включващо хора, подложени на лечение на ХИВ, показа, че изразителното писане помага на участниците да засилят имунната си система.
Въпреки че не е ясно защо, хората, които редовно пишат за своите преживявания, показват повишен брой CD4 + лимфоцити.
CD4 + лимфоцитите са ключови за функционирането на имунната система и те са една от основните цели на вируса на имунодефицита.
Счита се, че писането помага и при управлението на хронична болка. Хората, които се справят със състояния, които ги карат да изпитват хронична болка, са подобрили контрола на болката плюс спад в тежестта на болката след изразяване на гневни чувства в писмена форма за период от 9 седмици.
Музикалната терапия също има стимулиращи имунната система ефекти. Музиката въздейства върху мозъка ни по сложни начини, стимулирайки лимбичната система и модерирайки реакцията ни на стресови стимули.
Според Стъки и Нобел слушането на музика „може да помогне за възстановяване на ефективното функциониране на имунната система отчасти чрез действията на амигдалата и хипоталамуса“. Тези мозъчни региони са замесени в регулирането на настроението и хормоналните процеси, както и в възпалителния отговор на тялото.
Танц и тялото
Творчеството също може да бъде много мобилно начинание и тази мобилност носи своите собствени предимства. Например, проучване, фокусирано върху оцелелите от рак на гърдата, установи, че танците спомагат за подобряване на функцията на раменете при участниците и че имат положително въздействие върху имиджа на тялото им.
Освен това танците могат да бъдат забавен начин да останете - или да станете - във форма. През 2014 г. жена, загубила 100 килограма само като се придържа към танцовата си рутина, се превърна в медийна сензация.
Последните изследвания показват, че програмите Zumba могат да подобрят кръвното налягане и нивата на триглицеридите, докато предишни проучвания свързват аеробните танци с по-добро управление на теглото.
Корейско проучване от 2007 г., което разглежда хип-хопа заедно с аеробните танци, установява, че участниците не само изпитват подобрени психологически настроения, но и съобщават за по-ниски нива на умора.
„Изобретението трябва да бъде признато смирено“, пише Мери Шели в своето въведение към Франкенщайн, „Не съществува в създаването от празнота, а от хаос.“
От 1818 г. - когато романът на Шели е публикуван за първи път - до наши дни (и доста преди това, и далеч след това) творчеството е най-доброто средство за царуване на хаоса и извличане на ползи от него.
И така, ако можем да въведем някакъв ред в нашите психически или физически състояния само като списаме, размажем боя или се научим да свирим на китара, защо да не се възползваме от това и да приветстваме повече изкуство в живота си?
