Какво мога да приема за PMDD?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Предменструалното дисфорично разстройство е вид предменструален синдром. Той причинява раздразнителност, безпокойство и умора. Налични са лекарства за лечение на разстройството, но някои хора може да предпочетат първо да изпробват естествени лечения, за да намалят стреса, да подобрят релаксацията и да облекчат симптомите.

Според някои оценки между 3 и 8 процента от жените в репродуктивна възраст имат предменструално дисфорично разстройство (ПМДД). Реалният брой обаче може да е по-висок, тъй като лекарите може да са поставили погрешна диагноза на някои хора.

PMDD има много от същите симптоми като предменструалния синдром (PMS), но те са много по-интензивни и могат да затруднят функционирането на някои хора в ежедневието.

По-долу са дадени 12-те най-добри естествени възможности за лечение на ПМДД.

Естествени лечения за ПМДД

Следните лекарства могат да бъдат ефективни алтернативи на лекарствата за PMDD:

1. Медитация

Медитацията може да помогне за облекчаване на стреса и лечение на ПМДД.

Стресът може да влоши PMDD.

За да намалите стреса и да облекчите други симптоми на ПМДД, включително тревожност и депресия, практикувайте ежедневна медитация.

Медитацията включва фокусиране върху дишането, за да останете заземени в настоящия момент.

Редовната медитация може да помогне на хората да се отпуснат и да получат облекчение както от физическите, така и от емоционалните симптоми.

За да започнете да медитирате:

  • присъединете се към клас по медитирана екскурзия
  • гледайте видео в YouTube
  • изтеглете приложение за медитация

Стремете се да медитирате поне 10 минути всяка сутрин и вечер.

2. Ароматерапия

Ароматерапията използва ароматни растителни масла, за да осигури физически и психологически ползи. Доказателствата, показващи ползите от ароматерапията, са смесени, но много хора твърдят, че им помага да се справят със стреса, болката и проблемите със съня.

Някои от най-популярните масла за PMDD включват:

  • лайка
  • градински мъдрец
  • здравец
  • лавандула
  • нероли
  • роза

Добавете разредените масла към водата за баня, поставете няколко капки в масления дифузьор, разредете в носител и използвайте като масажно масло или вдишайте аромата директно от бутилката.

Има селекция от етерични масла от лайка, градински чай, здравец, лавандула, нероли и роза, които можете да закупите онлайн.

3. Топла баня

Топлите бани са релаксиращи и могат да насърчат съня. Топлата вода облекчава и менструалните спазми. Насладете се на 20-минутно накисване преди лягане за справяне със симптомите на ПМДД.

Използвайте успокояващи аромати и пуснете релаксираща музика, за да подобрите ефектите от нощната баня.

4. Упражнение

Изследванията показват, че редовните упражнения са полезни при предменструални симптоми. Едно проучване показа, че редовното упражнение за ПМС намалява болката и повишава настроението.

За най-добри резултати, участвайте в комбинация от аеробни дейности и силови тренировки всяка седмица. Насоките за физическа активност за американците препоръчват на всички възрастни да се стремят поне към:

  • 150 минути умерена интензивност или 75 минути енергична аеробна активност седмично
  • базирани на сила дейности, които работят с всички основни мускулни групи, 2 или повече дни в седмицата

5. Различни менструални продукти

Менструалните чаши са популярни като екологична и хигиенна алтернатива на тампоните.

Някои менструални продукти могат да влошат симптомите на PMDD при някои хора.

Тампоните могат да причинят повече спазми и болки в долната част на корема. Ароматизираните подложки и чорапогащи могат да раздразнят тези с чувствителна кожа.

Може да ви помогне да експериментирате с различни менструални продукти.

Опитайте да преминете към органични памучни тампони и пантофки например или използвайте менструални чаши.

Има селекция от менструални чаши, които можете да закупите онлайн.

6. Йога

Проучване от 2016 г. предполага, че 12 седмици йога могат:

  • подобряват менструалната болка и физическата функция
  • значително намаляват подуването на корема, спазмите и чувствителността на гърдите
  • подобряване на общото здравословно възприятие, нивата на енергия и психичното здраве

Резултатите от това проучване се основават на класове, предназначени специално за жени с ПМС, но редовните часове по йога също трябва да помогнат на тези с ПМС и ПМДД.

Други изследвания подкрепят йога и упражнения като цяло, за да бъдат полезни за намаляване на симптомите.

7. Сън

Липсата на сън може да допринесе за лошо настроение, умора и повишена чувствителност към болка. За да намалите симптомите на PMDD:

  • лягайте си по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всеки ден
  • имайте за цел да спите от 7 до 9 часа на нощ
  • избягвайте продължителни дневни дрямки
  • не приемайте кофеин или храни и напитки с високо съдържание на захар в часовете преди лягане
  • ограничете приема на алкохол, особено близо до лягане
  • изключете телевизора и компютъра поне час преди лягане
  • уверете се, че температурите в спалнята са между 60-67 ° F
  • вземете топла вана, слушайте релаксираща музика или прочетете книга преди лягане

Потърсете лекар за лечение. Ако нарушения като безсъние или сънна апнея пречат на съня

8. Диета

Хората могат да управляват симптомите на ПМС със здравословна диета. Вероятно симптомите на PMDD, като тревожност и подуване на корема, също ще се подобрят чрез диетични промени.

Яжте редовно ястия и леки закуски през целия ден, за да поддържате нивата на кръвната захар равномерни. Пиенето на много вода също ще помогне за намаляване на подуването.

9. Добавки

Ако не е възможно да получите препоръчаните нива на витамини, минерали и други хранителни вещества от храната, може да ви помогне да приемате хранителни добавки.

Хората с предменструални симптоми могат да се възползват от приема на добавки от:

  • калций
  • магнезий
  • витамин Е
  • витамин В6

Лицата трябва винаги да говорят с лекаря си, преди да използват добавки за ПМДР или други разстройства, особено ако приемат други лекарства или имат друго здравословно състояние.

Има избор от добавки с калций, магнезий, витамин Е и витамин В6, които можете да закупите онлайн.

10. Билкови лекарства

Маслото от вечерна иглика е популярно лечение за ПМДД.

Хората са използвали билкови лекарства от векове за лечение на различни заболявания, включително състояния, свързани с хормони.

Някои хора съобщават, че се възползват от употребата им, въпреки че няма научни доказателства, които да предполагат, че билките ефективно лекуват PMDD или PMS.

Билковите добавки, които обикновено се приемат, включват:

  • chasteberry
  • масло от вечерна иглика
  • гинко
  • Жълт кантарион

Билковите лекарства могат да причинят нежелани реакции и да взаимодействат с други лекарства.

Например, приемането на жълт кантарион с определени антидепресанти може да доведе до животозастрашаващо повишаване на нивата на серотонин. Серотонинът е химикал в мозъка, който помага да се контролират много телесни функции, включително настроението.

Приемайте билкови лекарства само след консултация с лекар или квалифициран специалист по естествено здраве. Избирайте продуктите внимателно и по репутация на производителя. Някои билки са лекарства и могат да взаимодействат с лекарства, предписани от лекаря.

Има селекция от chasteberry, масло от вечерна иглика, гинко и билкови добавки от жълт кантарион, които можете да закупите онлайн.

11. Акупунктура

Акупунктурата включва вкарване на тънки игли в определени части на тялото. Смята се, че увеличава притока на кръв и насърчава вродения процес на самолечение на тялото.

Анализ на рандомизирани контролирани проучвания за акупунктура за ПМС съобщава, че терапията показва обещание за облекчаване на симптомите. За потвърждаване на това са необходими още висококачествени проучвания.

Акупунктурата обаче е нискорискова опция за лечение, която може да осигури ползи за някои хора с ПМС. Акупунктурата е призната за ефективен подход за лечение на много състояния според Световната здравна организация.

12. Когнитивна поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е форма на терапия за разговори, която помага на хората да идентифицират и променят безполезни стилове на мислене и поведение. Това може да помогне на хората с PMDD по-ефективно да се справят с:

  • промени в настроението
  • безпокойство
  • депресия
  • болка

Кога да посетите лекар

Понякога промените в начина на живот и природните лекарства не осигуряват достатъчно облекчение от PMDD или PMS.

Може да са необходими медицински лечения, ако предменструалните симптоми засягат следните области.

  • психическо благосъстояние
  • работа
  • взаимоотношения

За вкъщи

PMDD може да повлияе на качеството на живот на човека и способността му да функционира. PMDD се лекува чрез промени в начина на живот, природни лекарства или лекарства.

Някои хора може да се нуждаят от комбинация и от трите варианта. След като човек намери правилното лечение или комбинация от лечения, вероятно ще се радва на подобрение на симптомите.

none:  личен мониторинг - носима технология непоносимост към храна тропически болести