Още доказателства, че активността удължава живота
Движението е добре известно за подобряване на здравето, но ново изследване установява, че простото добавяне на повече движение през целия ден всъщност може да помогне на хората да живеят по-дълго.
Тези, които се стремят да подобрят цялостното си здравословно състояние, често се отправят към фитнес залата - или вместо това се пренасищат от перспективата и изцяло пропускат упражненията.
Ново проучване разкри някои обнадеждаващи новини за тези, които може да се колебаят да се включат в интензивен фитнес режим.
Учени от Шведското училище по спортни и здравни науки в Стокхолм са открили, че повишената физическа активност от всякакъв вид намалява общия риск от смъртност „независимо от възрастта, пола и началното ниво на фитнес“.
Наскоро те представиха своите открития на EuroPrevent 2019, събитие, което Европейското кардиологично дружество проведе в Лисабон, Португалия.
Максимално усвояване на кислород
Учените са изследвали здравните досиета на над 316 000 възрастни от Швеция, които са направили първия си скрининг за професионално здраве през 1995–2015.
Една позиция, която те изчисляват, е максимално усвояване на кислород (VO2 max). Това измерване определя колко кислород сърцето и белите дробове ще осигурят на мускулите по време на тренировка. Като цяло, колкото повече някой тренира или се движи, толкова по-висок ще бъде неговият VO2 max.
Тяхното проучване също така разгледа шведските национални регистри, за да намери данни за смъртността и сърдечно-съдовите събития за първи път, независимо дали са били фатални или нефатални.
Когато разгледаха VO2 max и го сравниха с нивата на смъртност и сърдечно-съдови събития, те откриха, че смъртността от всички причини е спаднала с 2,8%, а сърдечно-съдовите събития са намалели с 3,2% за всеки милилитър увеличение на VO2 max.
Екипът видя тези предимства за всички полове, възрасти и начални нива на фитнес.
„Хората си мислят, че трябва да започнат да ходят на фитнес и да се упражняват усилено, за да се подготвят“, обяснява авторът на изследването д-р Елин Екблом-Бак от Шведското училище по спорт и здравни науки.
„За повечето хора простото по-активно в ежедневието - излизане по стълбите, излизане от метрото по-рано, колоездене до работа - е достатъчно в полза на здравето, тъй като нивата са толкова ниски, с които да започнете. Колкото повече правите, толкова по-добре. "
Д-р Елин Екблом-Бак
Упражнение за здраве на сърцето
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се занимавате с поне 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица, което е около 30 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата.
Упражненията имат редица предимства, като намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2, проблеми с кръвното налягане, болест на Алцхаймер, някои видове рак и инсулт.
Той може също така да подобри сънните навици и да има положителни ефекти в мозъка, включително по-добро познание, памет, внимание и скорост на обработка. Той може да подобри здравето и баланса на костите и да намали въздействието на депресия и тревожност.
Неотдавнашен доклад на AHA разкри, че почти половината от всички възрастни в САЩ имат някакъв вид сърдечно-съдови заболявания.
Според най-новите налични данни сърдечните заболявания са причинили най-много смъртни случаи в САЩ през 2016 г., а инсултът е петата най-честа причина за смърт.
Експертите по обществено здраве продължават да работят за намиране на начини за намаляване на честотата на сърдечно-съдовите заболявания и това изследване със сигурност би могло да помогне на тези, които се двоумят да започнат тренировъчна програма с цел 150 активни минути всяка седмица.
Движете се повече
Изследването разкри, че тези в долния край на VO2 max показват по-голямо намаляване на риска от тези в горния край, но участниците виждат положителни промени, независимо колко са физически годни. Малко повече движение тук-там може да добави и да се възползва от цялостното здраве на някого.
„Повишаването на физическата форма трябва да бъде приоритет за общественото здраве и клиницистите трябва да оценяват фитнес по време на здравен скрининг“, обяснява д-р Екблом-Бак.
„Предишното ни изследване показа, че нивата на фитнес сред населението са спаднали с 10 процента през последните 25 години. През 2016–2017 г. почти всеки втори мъж и жена е имал ниско ниво на фитнес, така че това е огромен проблем. “
„Фитнесът е необходим за ежедневните дейности“, заключава д-р Екблом-Бак. „Лошата физическа форма е вредна като тютюнопушенето, затлъстяването и диабета дори при иначе здрави възрастни, но за разлика от тези други рискови фактори не се измерва рутинно.“
