Увеличаването на упражненията в продължение на 6 години предпазва сърцето
При сърдечна недостатъчност сърдечният мускул не е в състояние да изпомпва кръв с нормална скорост, което води до постоянна умора, задух и подути крака. Състоянието може да се появи с възрастта и с течение на времето се влошава.
Сърдечната недостатъчност засяга около 5,7 милиона възрастни в САЩ.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) най-явните рискови фактори за това състояние са: хипертония, анамнеза за коронарна болест на сърцето или сърдечни пристъпи и диабет.
Тъй като това състояние, веднъж придобито, трябва да се управлява цял живот, здравните специалисти препоръчват превантивни стратегии.
Те обикновено включват вземане на по-здравословен избор на начин на живот чрез придобиване на добри диетични навици и упражнения редовно.
Но как колебанията в нивата на физическа активност на човек влияят на риска от сърдечна недостатъчност? Това е, което д-р Chiadi Ndumele и колеги от Университета на Джон Хопкинс в Балтимор, д-р, и други институции се стремят да изяснят.
В ново проучване - констатациите от което сега са публикувани в списанието Тираж - Д-р Ндумеле и екипът изследват дали хората, които са активни до средна възраст, но след това стават по-заседнали, са по-изложени на сърдечна недостатъчност и обратно.
„Популацията от хора със сърдечна недостатъчност нараства - казва авторът на първото изследване д-р Роберта Флоридо, - защото хората живеят по-дълго и преживяват сърдечни пристъпи и други форми на сърдечни заболявания.“
„За разлика от други рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания като високо кръвно налягане или висок холестерол, ние нямаме специално ефективни лекарства за предотвратяване на сърдечна недостатъчност“, отбелязва тя, „затова трябва да идентифицираме и проверим ефективни стратегии за превенция и да ги наблегнем на обществеността . "
Никога не е късно да тренирате повече
Изследователският екип анализира данни, получени от 11 351 души, използвайки дългосрочното проучване на риска от атеросклероза в общностите (ARIC). Участниците са имали средна възраст 60 на момента на набиране и 57 процента от тях са жени.
Те бяха наблюдавани средно за период от 19 години и се водеха записи за случаи на сърдечно-съдови заболявания - включително сърдечна недостатъчност, инсулт и инфаркт - на годишна база.
Освен това, всеки участник беше помолен да очертае своите навици на упражнения при две проучвателни посещения на ARIC - първо на изходно ниво, а след това отново след 6 години. След това изследователите използваха тази информация, за да оценят нивата на физическа активност на всички.
Измервайки тренировъчните навици на участниците в изследването спрямо препоръките на Американската сърдечна асоциация (AHA), те бяха категоризирани като:
- лошо, ако индивидът обикновено не тренира
- междинни, ако нивата на упражнения отговарят на тези, посочени от AHA - т.е. минимум 75 минути „енергични“ упражнения седмично или поне 150 минути „умерени“ упражнения седмично
Д-р Ндумеле и колегите му отбелязаха, че участниците, които са изпълнили препоръчителните нива на упражнения както на изходно ниво, така и на 6-годишната оценка, изглежда се радват на най-големи ползи за здравето на сърцето, с 31% по-нисък риск от сърдечна недостатъчност, в сравнение с техните връстници, които имал лоши навици за физическа активност през същия график.
Но тези участници, които са повишили нивата си на физическа активност през този 6-годишен период, също са изпитали ползи. Рискът от сърдечна недостатъчност е намалял с 12 процента сред хората, които са повишили нивата си на фитнес от лоши на средни.
И обратното също беше вярно - участниците, които се отказаха от упражнения през тези 6 години, видяха 18% увеличение на риска от сърдечна недостатъчност.
„От ежедневие, отбелязва д-р Ндумеле,„ нашите открития показват, че последователното участие в препоръчителните 150 минути умерена до енергична активност всяка седмица, като бързо ходене или колоездене, на средна възраст може да е достатъчно, за да намали риска от сърдечна недостатъчност с 31 процента. "
"Освен това," казва той, "преминаването от без упражнения към препоръчителни нива на активност в продължение на 6 години в средна възраст може да намали риска от сърдечна недостатъчност с 23 процента."
С каква скорост трябва да повишим нивата на упражнения?
Изследователският екип също иска да установи доколко човек ще трябва да увеличи нивата на физическа активност, за да намали риска от сърдечна недостатъчност.
За целта те изчисляват физическата активност като „метаболитни еквиваленти“ (METs) и описват една MET като 1 килокалория на килограм на час, което е еквивалентно на пасивна дейност, като сядане и гледане на телевизия.
Различните дейности съответстваха на различни нива на MET; например, бързо ходене би било 3 MET, джогинг 7 MET и скачане на въже 10 MET.
Те определиха, че всяко увеличение от 750 MET минути седмично за период от 6 години ще намали риска от сърдечна недостатъчност с 16%. Също така, всяко увеличение от 1000 MET MET седмично би довело до 21% по-нисък риск от сърдечна недостатъчност.
Като се има предвид това, д-р Ндумеле и неговият екип също предупреждават, че тяхното проучване е било наблюдателно и затова връзката между нивата на физическа активност и намалените рискове за здравето на сърцето не трябва автоматично да се приема като причинно-следствена.
Въпреки това те отбелязват, че наблюдаваните от тях тенденции са достатъчно последователни, за да покажат, че хората могат да се възползват от спазването на указанията за упражнения в средната възраст.
