Осемнадесет начина за намаляване на подуването на корема
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Повечето хора изпитват подуване на корема в даден момент. Упражненията, добавките и масажите могат да помогнат за бързото намаляване на подуването на корема, а простите промени в начина на живот могат да предотвратят повторното му появяване.
Подуването на корема е, когато коремът се чувства пълен и стегнат. Често се случва поради натрупване на газ някъде в стомашно-чревния тракт. Подуването на корема изглежда по-голямо от обикновено и може да се почувства нежно или болезнено. Задържането на течности в организма също може да доведе до подуване на корема.
В тази статия предлагаме техники за бързо премахване на подуването и обясняваме как да намалим подуването в дългосрочен план.
Бързи съвети за премахване на подуването на корема
Етеричното масло от копър може да помогне за облекчаване на подуването на корема.
Подуването на корема обикновено се случва, когато излишните газове се натрупват в стомаха или червата. Когато подуването на корема се появи веднага след хранене, то обикновено се решава от само себе си, но често е възможно да се ускори този процес.
Най-добрият начин за справяне с подуването на корема е да се определи причината за него. Честите причини за подуване на корема включват:
- Храносмилателни проблеми. Запекът, хранителните алергии и непоносимостта могат да доведат до подуване на корема. Когато изпражненията се задържат в дебелото черво, това може да причини подуване на корема и чувство на дискомфорт. Излишъкът на газ може също да се натрупа зад изпражненията, което влошава подуването на корема.
- Диета. Газираните напитки, твърде много сол или захар и недостатъчно фибри в диетата могат да причинят подуване на корема.
- Хормонални промени. Много хора изпитват подуване на корема преди и по време на своите периоди поради хормонални промени и задържане на вода.
Много домашни лекарства могат да помогнат за справяне с болката и дискомфорта при подуване на корема. Следните бързи съвети могат да помогнат на хората бързо да се отърват от подутия корем:
1. Отидете на разходка
Физическата активност може да накара червата да се движат по-редовно, което може да помогне за отделянето на излишните газове и изпражненията. Придвижването на червата е особено важно, ако човек се чувства запек. Разходката около блока може да осигури бързо облекчение от налягането на газа.
2. Опитайте йога пози
Някои йога пози могат да позиционират мускулите в корема по начин, който насърчава отделянето на излишни газове от стомашно-чревния тракт. Това може да намали подуването на корема.
Child’s Pose, Happy Baby Pose и клекове могат да помогнат на хората бързо да облекчат натрупването на газ. Научете повече за йога позите при метеоризъм.
3. Използвайте ментови капсули
Ментовите капсули от мента също могат да бъдат полезни при лошо храносмилане и свързани газове. Производителите обикновено ги предлагат на пазара като лечение на симптомите на синдром на раздразнените черва (IBS), но хората без IBS могат да ги използват и за облекчаване на подуване на корема.
Ментата действа чрез отпускане на чревните мускули, което позволява на газовете и изпражненията да се движат по-ефективно. Хората винаги трябва да следват инструкциите на пакета. Всеки, който е склонен към киселини, може да се наложи да избягва мента.
Ментовите капсули се предлагат на пазара без рецепта (OTC) в аптеките или онлайн.
4. Опитайте капсули за облекчаване на газа
Симетиконовите хапчета и течността са противогазови лекарства, които могат да помогнат за извеждане на излишния въздух от храносмилателния тракт. Важно е винаги да приемате лекарства в съответствие с инструкциите на етикета.
Хората могат да намерят облекчители за газ в аптеките или онлайн.
5. Опитайте с коремен масаж
Масажирането на корема може да помогне за раздвижване на червата. Масажът, който следва пътя на дебелото черво, е особено полезен. Хората могат да изпълнят стъпките по-долу, за да направят това:
- Поставяне на ръцете точно над дясната тазобедрена кост.
- Втриване с кръгови движения с лек натиск нагоре към дясната страна на гръдния кош.
- Разтриване направо през горната част на корема към лявата гръдна клетка.
- Придвижване бавно надолу към лявата тазобедрена кост.
- Повтаряне при необходимост.
Ако масажът причинява някаква болка, най-добре е да го прекратите незабавно.
6. Използвайте етерични масла
Проучване от 2016 г. тества ефективността на добавките, съдържащи комбинация от етерично масло от копър и куркумин при 116 души с лека до умерена IBS. След 30 дни хората съобщават за подобрение в симптомите на IBS, включително подуване на корема и болки в корема.
Хората не трябва да консумират етерични масла, без първо да говорят с лекар. Това е така, защото някои формулировки могат да бъдат токсични или да повлияят на лекарствата и няма регулиране на дозите.
7. Вземете топла вана, накисване и отпускане
Топлината на банята може да осигури облекчение за болен корем. Релаксацията може да намали нивата на стрес, което може да позволи на стомашно-чревния тракт да функционира по-ефективно и да помогне за намаляване на подуването.
Дългосрочни решения за подуване на корема
Бързите корекции не винаги са ефективни при някои причини за подуване на корема. Въпреки това, хората, които имат често подуване на корема, могат да открият, че определени промени в начина на живот могат да се справят с причините и да намалят подуването на корема с течение на времето.
Хората могат да използват тези прости стъпки, за да се опитат да предотвратят подуването в дългосрочен план:
8. Увеличавайте фибрите постепенно
Яденето на повече фибри помага за предотвратяване на запек и подуване на корема. Повечето хора в Америка не получават достатъчно фибри, като само 5 процента от хората отговарят на препоръчителния им дневен прием на фибри от 25 грама (g) за жени и 38 g за мъже.
Важно е обаче да се има предвид, че яденето на твърде много фибри или увеличаването на приема на фибри твърде бързо може да доведе до още повече газове и подуване на корема. Хората могат да забележат неблагоприятни последици от приема на повече от 70 g фибри на ден.
Когато увеличавате приема на фибри, най-добре е да започнете бавно и да увеличите приема в продължение на няколко седмици, за да позволите на тялото да се адаптира към тази промяна в диетата.
9. Заменете газираните напитки с вода
Газираните газирани напитки съдържат газове, които могат да се натрупват в стомаха. Въглеродният диоксид, който прави газираната напитка газирана и подобни напитки, също може да причини мехурчета и подуване в стомаха.
Захарите или изкуствените подсладители в диетата също могат да причинят газове и подуване на корема. Пиенето на вода премахва тези проблеми и помага и за лечение на запек.
10. Избягвайте дъвка
Захарните алкохоли във венеца могат да причинят подуване на корема при някои хора. Поглъщането на въздух по време на дъвчене също може да доведе до подуване на корема и газове. Хората могат да използват мента от джинджифил или мента, за да освежат дишането си вместо това.
11. Бъдете по-активни всеки ден
Упражненията помагат на тялото ви да измести изпражненията и газовете от дебелото черво и може да направи движението на червата по-редовно. Упражнението също освобождава допълнително натрий от тялото чрез изпотяване, което може да помогне за облекчаване на задържането на вода.
Жизненоважно е да пиете много вода преди и след тренировка, за да останете хидратирани, тъй като дехидратацията може да влоши запека.
12. Яжте през равни интервали
Много хора изпитват подуване на корема директно след голямо хранене. Възможно е да се избегне това, като се ядат няколко по-малки хранения всеки ден, което може да помогне на храносмилателната система да се движи.
Бързото поглъщане на храната може да въведе въздух в храносмилателния тракт. Пиенето от сламка също може да доведе до поглъщане на повече въздух, което от своя страна води до газове и подуване на корема. Хората, които имат подуване на корема, трябва да избягват използването на сламки, ако е възможно, и да се опитват да ядат бавно, за да избегнат поглъщането на въздух по време на хранене.
13. Опитайте с пробиотици
Пробиотиците са добри бактерии, които живеят в червата. Приемът на пробиотична добавка може да помогне за регулиране на бактериите на дебелото черво, които могат да произвеждат газове и да причинят подуване на корема.
14. Намалете солта
Излишъкът от натрий кара тялото да задържа вода. Това може да причини подуване и подуване на корема и други области на тялото, като ръцете и краката.
15. Изключете медицинските условия
В някои случаи подуването на корема може да е резултат от медицинско състояние. За да се отърве от това подуване на корема, човек може да се нуждае от помощ от лекар за диагностика и управление на състоянието си.
Възпалителното заболяване на червата, включително болестта на Crohn и улцерозен колит, може да доведе до подуване на хората. Синдромът на раздразненото черво (IBS) също може да причини този симптом.
Гинекологичните състояния, като ендометриоза и кисти на яйчниците, също могат да причинят болка, подуване и усещане за подуване на корема.
Хората с тези симптоми трябва да ги обсъдят с лекар, който също ще иска да знае за съответната семейна медицинска история и други медицински състояния. Лекарят може да назначи диагностични тестове, за да търси някакви проблеми. Те могат да включват рентгеново изследване, ултразвук, колоноскопия или кръвни изследвания.
16. Помислете за диета с ниско съдържание на FODMAP
FODMAP са вид въглехидрати, които се срещат в много различни храни. Преглед на статия от 2012 г. от множество проучвания заключава, че диетата с ниско съдържание на FODMAP може да подобри симптомите при най-малко 74 процента от хората с IBS. Типичните симптоми включват подуване на корема, метеоризъм и коремна болка.
17. Водете хранителен дневник
Хранителната непоносимост е причина за много случаи на подуване на корема. Те могат да доведат до прекомерни газове в храносмилателния тракт.
Подуването на корема е често при хора, които имат непоносимост към лактоза и не могат да усвоят лактозната захар в млечните продукти. Автоимунната непоносимост към глутен, известна като целиакия, е друг потенциален виновник.
За хората, чието подуване се случва след хранене, проследяването на приема на храна и напитки в продължение на няколко седмици трябва да помогне да се определи дали конкретните храни са отговорни.
Американската академия на семейните лекари предлага съвети за водене на хранителен дневник и предоставя шаблон за хората да започнат.
18. Погледнете добавките и лекарствата
Някои добавки, като желязо, могат да причинят запек и други симптоми на лошо храносмилане. Това може да увеличи подуването на корема. Калият, от друга страна, може да намали подуването, като помага за балансиране на нивата на натрий в организма.
Лекарствата също могат да причинят странични ефекти, които засягат функцията на стомашно-чревния тракт или причиняват лошо храносмилане. Ако това се случи, лекар или фармацевт може да предложи алтернативи, които са по-щадящи за храносмилателния тракт.
Кога да посетите лекар
Въпреки че не е често срещано, подуването на корема и подуването на корема може да означава тежко медицинско състояние. Чернодробни заболявания, възпалителни заболявания на червата, сърдечна недостатъчност, бъбречни проблеми и някои видове рак могат да причинят подуване на корема.
Подуването на корема, което продължава дни или седмици, може да означава здравословен проблем, който се нуждае от медицинска помощ. Препоръчително е да говорите с лекар за продължаващо подуване на корема, което не изчезва с времето.
Хората, чието подуване се появява заедно с тези симптоми, трябва да потърсят медицинска помощ:
- промени в апетита или проблеми с храненето
- диария
- повръщане
- отслабване
- висока температура
- силна коремна болка
- яркочервена кръв в изпражненията
- черни или тъмни кестеняви изпражнения
Outlook
В крайна сметка перспективите за подуване на корема зависят от основната причина. По-голямата част от времето подуването се дължи на незначителни проблеми, които промените в начина на живот или извънборсовите лечения могат да разрешат.
Хората трябва да посетят лекар, ако подуването на корема продължава или се проявява с други симптоми. Определянето на основната причина за подуване на корема и други храносмилателни проблеми е първата стъпка към лечението и по-доброто чувство.
