Има ли значение по кое време на деня тренирате?
Два екипа от изследователи, анализиращи различни аспекти на упражненията при мишки, установиха, че времето на деня може да повлияе на производителността на физическата активност.
Учените вече знаят, че циркадният ритъм взаимодейства с нашия метаболизъм. Циркадният ритъм на човек включва физически, психически и поведенчески промени, които следват цикъл от 24 часа.
Тези поведенчески модели се развиват в отговор на светлината и тъмнината и са свързани с циркадния часовник, който следва слънчевото време. Циркадните ритми присъстват в повечето живи същества.
Два екипа от изследователи решиха да проучат как времето на деня може да повлияе на реакцията на тялото към упражнения.
Гад Ашер, който работи в Катедрата по биомолекулярни науки в Научния институт Weizmann в Реховот, Израел, е старши автор на първото проучване, докато Паоло Сасоне-Корси от Центъра за епигенетика и метаболизъм в Калифорнийския университет (UC) , Ървайн, е старши автор на втория.
„Известно е, че почти всеки аспект от нашата физиология и метаболизъм се диктува от циркадния часовник“, отбелязва Ашер.
„Предишни проучвания от нашата лаборатория предполагат, че поне 50% от метаболизма ни е циркаден, а 50% от метаболитите в тялото ни трептят на базата на циркадния цикъл. Логично е, че упражненията биха били едно от нещата, които са повлияни “, казва Сасоне-Корси.
Изследване на реакцията на мишките към упражнения
Двете изследвания потвърждават, че циркадният ритъм играе съществена роля в начина, по който тялото реагира на физическо движение. Въпреки че всеки екип е изследвал различен компонент на упражненията, двете изследвания се допълват взаимно.
И двата екипа изследваха връзката между времето на деня и представянето на упражненията при мишки. Тези същества са нощни, така че, за да направят резултатите свързани с хората, изследователите трябваше да се съсредоточат върху активната фаза и фазата на покой на мишките, а не върху времето на часовника.
В първото проучване, резултатите от което се представят в Клетъчен метаболизъм, Ашър и екипът сравниха изпълнението на упражненията на мишките по различно време на деня, като ги поставиха на бягащи пътеки по време на активната им фаза. Мишките се представиха по-добре в по-късните етапи на тази фаза, което означава, че „вечерта на мишката“ беше по-подходящото време за тях да се упражняват.
Вечерта на мишките нивата на съединение, наречено 5-аминоимидазол-4-карбоксамид рибонуклеотид (ZMP) бяха по-високи. ZMP е необходим за метаболизма, тъй като активира метаболитните пътища, които водят до разграждане на глюкозата и мастните киселини.
Тази разбивка разчита на активирането на AMPK, главен клетъчен метаболитен регулатор. Резултатите от проучването предполагат, че ZMP може да играе роля за увеличаване на тренировъчния капацитет вечер.
„Интересното е, че ZMP е ендогенен аналог на AICAR (аминоимидазол карбоксамид рибозид), съединение, което някои спортисти използват за допинг“, казва Ашер.
Изследователите се основават на своите констатации, като анализират изпълнението на упражненията при 12 човека. Използвайки консумацията на кислород като мярка за ефективност на упражненията, те стигнаха до заключението, че участниците също са имали по-добри резултати в упражненията вечер, отколкото сутрин.
Изучаване как упражненията променят мускулите
Sassone-Corsi и екипът също оценяват представянето на мишките на бягащи пътеки, но те се фокусират върху промените, които упражненията предизвикват в мускулната тъкан на мишките. Резултатите им също се появяват в Клетъчен метаболизъм.
При този подход те успяха да проучат допълнително процеса, който води до разграждане на глюкозата и окисляване на липидите (изгаряне на мазнини).
Констатациите показват, че упражненията активират протеин, наречен хипоксия-индуцируем фактор 1-алфа (HIF-1α) по различни начини по различно време на деня. HIF-1α реагира на промените в нивата на кислород в телесната тъкан, като стимулира определени гени.
„Има смисъл, че HIF-1α би бил важен тук, но досега не знаехме, че нивата му варират в зависимост от времето на деня“, казва Сасоне-Корси.
Въз основа на своите открития изследователите стигнаха до заключението, че упражненията имат по-благоприятен ефект върху метаболизма в началото на активната фаза на мишките, отколкото към края.Превеждайки това към човешкото време, ефектът беше най-положителен в късната сутрин.
Важно е обаче да се има предвид, че и двете проучвания са използвали мишки и че превеждането на констатациите на хората може да бъде сложно, тъй като поведенческите модели се различават значително от човек на човек.
„Може да сте сутрешен човек или да сте нощен човек и тези неща трябва да бъдат взети под внимание“, заключава Сасоне-Корси.
